Calcio esercizi per la tecnica riscaldamento

Coppie / due file con cappelli / berretti / scale

• a cavallo tra due pedoni. Al fischio sprint intorno alla scala.

• Carrousel: scale in uscita, rimbalzo indietro

• Pensa!!!: salto=giù, giù = salto sinistra=destra, destra=sinistra

• Spirito di squadra Seduti fianco a fianco, con le braccia agganciate, sdraiati e con gli addominali.

• Un giocatore corre su per la scala e l'altro gli lancia la palla in mano.

• Un giocatore corre su per la scala e l'altro gli lancia la palla sulla testa per tornare indietro

• Passi brevi sulla scala, poi zig-zag tra i pedoni, quindi sprint fino alla fine dove c'è un pedone.

• Riscaldamento in cerchio: girotondo e sprint verso il centro

• Riscaldamento divertente: le coppie si armano e poi camminano spingendosi l'una contro l'altra.

• Lancio con la coscia e tiro al volo

• Lancio di petto e tiro al volo

• Zigzagare intorno alle proprie pedine avanti e indietro

• Calcio alto

• toccare il pallone, dirigerlo all'indietro

• Toccare il ginocchio (fischio)

Questo esercizio può essere utilizzato per qualsiasi categoria del riscaldamento.

• Entrambi i giocatori A conducono la palla verso il piatto centrale, dove eseguono un movimento di testa prima di passare la palla al giocatore successivo.
• Dopo il passaggio, il giocatore corre in diagonale verso il giocatore B che gli lancia il pallone sul quale il giocatore A calcia la palla.
• Il giocatore che calcia va a prendere la palla e si posiziona dietro la porta,
• L'altro giocatore si unisce al gruppo per eseguire il movimento.

• Coppie
• due file di cappelli/cappelli/scalette

• battere tra due pedine. Al fischio d'inizio sprint intorno alla scala.
• Un giocatore corre su per la scala e l'altro gli lancia la palla tra le mani
• Un giocatore corre su per la scala e l'altro gli lancia la palla in testa.
• Passi corti sulla scala, poi zig-zag tra i pedoni, quindi sprint fino alla fine dove c'è un pedone.
• Riscaldamento in cerchio: girotondo e sprint verso il centro
• Riscaldamento divertente: le coppie si armano e poi camminano spingendosi l'una contro l'altra.
• Lancio con la coscia e tiro al volo
• Lancio di petto e tiro al volo
• Zigzagare intorno alle proprie pedine avanti e indietro
• Calcio alto
• toccare il pallone, dirigerlo all'indietro
• Toccare il ginocchio (fischio)

• Un campo di 20x30 metri
• 2 squadre di numero uguale di giocatori. se il numero di pedine è disuguale con 1 camaleonte (per il lato in possesso di palla)
• i giocatori possono fare al massimo 3 passi con la palla e devono poi lanciarla con le mani a un compagno di squadra
• a 15 passaggi consecutivi da parte di uno dei due schieramenti, questi segnano 1 punto
• per 5 punti, l'avversario deve spingere 10 volte verso l'alto
• 4 sessioni di 5 minuti. prima sessione lasciar correre, dopo la prima sessione momenti positivi, ma naturalmente discutere anche i momenti meno positivi, pensare all'allenamento, all'entrata nella palla, a quando lanciare la palla lunga. Per la quarta sessione, indicare dove le cose non vanno ancora bene.
• vedrete che le cose saranno più facili con le mani.

Descrizione:

• Island Football: 2 squadre che devono mantenere la propria isola libera dalle bombe.
• Conducendo rapidamente attraverso le 3 passerelle, le bombe devono arrivare sull'isola il più rapidamente possibile. (Obiettivi)

Organizzazione

• Campo: ½ campo (25x35m)

Tempo:

• 10 min.

Allenare:

• Più veloce
• Palla al piede

Divertimento:

• Senza difensore
• Con 1 guardia sull'isola ciascuno (mani sulla schiena)
• 1 guardia per squadra per isola (quindi 2 guardie per lato)

• I 4 gruppi iniziano contemporaneamente con una palla ciascuno.
• Gruppo 1:
  • A gioca con B e prende il suo posto.
  • B controlla la palla e dribbla verso C,
  • arrivato a C, passa la palla a C,
  • che riprende l'esercizio.
  • A corre e passa attraverso i canestri,
  • unendosi a
• Gruppo 2.
  • Gruppo 2: come il gruppo 1,
  • al gruppo 3 con esercizi di riscaldamento.
• Gruppo 3:
  • Come il Gruppo 1,
  • fino al gruppo 4 oltre o attraverso le siepi.
• Gruppo 4:
  • Idem per il gruppo 1,
  • al gruppo 1 con esercizi di riscaldamento.

• A coppie.
• Un giocatore gioca con l'altro in modo piuttosto deciso sul terreno.
• Il giocatore che riceve deve trascinare/togliere la palla sotto di sé, dando alla palla un effetto di rotazione e facendola rotolare di più.

• Formare due file di giocatori. Assegnare alle file una canottiera colorata.
  • Ad esempio, blu e giallo.
• Disporre le file una di fronte all'altra a una distanza di circa tre metri.
• A circa cinque metri dietro le file si crea una linea con dei cappelli.
• Al comando il giallo o il blu scattano verso la fila dietro di loro e devono toccare l'altro colore.

• Dribbling reciproco su un'area ristretta. Eventualmente seguiti da comandi. (sedersi sulla palla, cambiare palla, palla morta sotto il piede)
• due contro uno, entrambi con una palla. Dribblare l'uno verso l'altro, tagliare verso il basso e tornare indietro (variare il piede su cui battere).
• colpire la gamba superiore, a coppie e uno deve colpire l'altro sulla gamba superiore. L'altro deve schivare
• Tenetevi! a coppie, uno tiene l'altro da dietro intorno alla vita e quello davanti deve cercare di avanzare.
• Sulla schiena! Uno sale sulla schiena dell'altro e il corridore deve camminare dall'altra parte.

• Mettere due gruppi uno di fronte all'altro.
• Il giocatore davanti passa la palla a quello davanti dell'altro gruppo e corre verso l'altro gruppo e si unisce dietro.
• Il giocatore che riceve la palla la gioca di nuovo verso quello davanti e si unisce di nuovo a quello dietro.
• Questa operazione si ripete continuamente e, se giocata bene di traverso e di sprint, è un esercizio molto attivo.

Questo esercizio può essere utilizzato per qualsiasi categoria del riscaldamento.

• Entrambi i giocatori A conducono la palla verso il piatto centrale, dove eseguono un movimento di testa prima di passare la palla al giocatore successivo.
• Dopo il passaggio, il giocatore corre in diagonale verso il giocatore B che gli lancia il pallone sul quale il giocatore A calcia la palla.
• Il giocatore che calcia va a prendere la palla e si posiziona dietro la porta,
• L'altro giocatore si unisce al gruppo per eseguire il movimento.

• Squadra a due con palla, seduti uno di fronte all'altro sul tappetino
• La persona A tiene la palla sopra la testa con entrambe le mani e si sposta in posizione supina, toccando il suolo con la palla e le braccia distese all'indietro.
• La persona A ritorna in posizione seduta e passa la palla alla persona B
• La persona B torna in posizione supina e tocca il terreno all'indietro con la palla
• e così via