facebook pixel

Calcio esercizi per la tecnica riscaldamento

Sprint intorno alle pedine, sempre attraverso la pedina centrale.

c'è 1 spuntatore e gli altri devono cercare di prendere la barella ed eventualmente la pallina da tennis lungo i 2 lati del quadrato se lo spuntatore ti spunta, devi rimettere a posto la barella e riprovare
- puoi anche renderlo progressivamente più difficile o più facile
es.
1) la giocatrice salta la staccionata e poi salta da dove si trova con 1 gamba nel cerchio e torna indietro per la staccionata successiva
così via fino alla fine
2) si salta lateralmente la staccionata e poi si salta con 1 gamba nei 2 cerchi, arrivati al cerchio più esterno si salta sopra il cerchio tornando accanto alla staccionata.
3) si salta lateralmente su una staccionata e si torna indietro con 1 grande passo, si salta verso l'altra staccionata e si salta di nuovo su di essa e indietro e poi si sprinta verso il pedone piccolo.
poi si salta la scala.
Esercizio di riscaldamento a staffetta

  • Dividere i giocatori in gruppi di 2 o 3 e disporli sul lato sinistro del campo.
  • Dare a ogni giocatore una palla da tennis.
  • Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre verso l'altro lato, quello destro, con una palla.
  • Una volta arrivato, mette la palla fuori dalla linea e torna indietro il più velocemente possibile, in modo che il 2° giocatore del suo gruppo possa iniziare a correre con la sua palla.
  • Quando tutte le palle sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al suo gruppo, il gioco è finito.
  • Il primo che torna al proprio gruppo vince.
Mettete i giocatori in fila uno accanto all'altro.
A circa 1 metro di fronte a loro, a terra, c'è una pallina da tennis.

  • Far mettere i piedi leggermente distanziati.
  • Eseguire una corsa veloce - dribbling - sul posto.
Su indicazione dell'allenatore, eseguono mentre palleggiano:
  • Mani sulle ginocchia.
  • Mani sulle punte dei piedi.
  • Mani sulle spalle.
  • Mani in avanti.
  • Mani in aria
  • Quando l'addestratore chiama Palla!, i bambini afferrano la palla il più velocemente possibile.

  • Ripetere e lanciare i comandi in modo intercambiabile per variare.
  • Breve Rondo prima dell'allenamento per riscaldarsi.
  • 2 giri a metà campo.
drawing Routine di riscaldamento
  • Il gruppo B sta in piedi con le spalle rivolte al gruppo A.
  • Il giocatore del gruppo A corre individualmente verso il giocatore del gruppo B di fronte a lui e sceglie un momento per battere la schiena.
  • Si gira rapidamente e torna dietro la linea.
  • Comporta accelerazioni brevi e inaspettate e una camminata attiva in punta di piedi.
drawing Tag di reazione
Camminare lentamente per 3-5 minuti per consentire al corpo di passare dalla modalità di riposo a quella sportiva
Distanza 15 metri:
  • Tacchi, glutei
  • Sollevare il ginocchio
  • Collegare il passo 3 volte per lato
  • Passo incrociato a destra
  • Passo incrociato a sinistra
  • Passo con le ginocchia
  • Passo incrociato/braccia
  • Inguine in dentro
  • Girare gli inguini in fuori
  • Oscillare la gamba dritta verso l'alto
  • Oscillazione della gamba in diagonale
  • Gioco di gambe veloce, sgambetto
Terminare con un breve sprint di 30 metri.
Riscaldamento 3 esercizi +- 8 min
  • 1° sprint di 6 m accanto al campo.
    • assicurarsi che siano pronti 1 gamba davanti 1 dietro
    • mani accanto al corpo
    • ciascuno per 3 volte
  • 2° esercizio stare in piedi su 1 gamba, l'altra piegata all'indietro 20 secondi, poi tenere l'altra gamba.
    • Se è difficile, fare un giro per gamba; vince chi rimane in piedi più a lungo.
  • 3° esercizio con palla sulla gamba superiore-> palla sul piede e presa in entrambi i casi.
Esercizi di dribbling. Le porte sono grandi 1 metro
  • Passare attraverso il maggior numero possibile di porte entro un minuto.
    • Possono farlo tutti contemporaneamente.
    • Ma non devono attraversare una porta nello stesso momento. Assicurarsi che non si aspettino l'un l'altro in una porta e che poi debbano trovare un'altra porta. Se aspettano troppo spesso, aggiungere altre due porte.
  • Con le seconde squadre palleggiare 1 pallone. Segnare calciando la palla in porta al compagno.
    • Anche in questo caso, prima esercitarsi per qualche minuto, poi giocare. Chi segna più gol in un minuto?
  • Gol dribblando i giocatori.
    • Dribblare nell'area di rigore su una palla che segna il sì in porta.
    • L'ultimo a cadere ogni volta finché non c'è un vincitore.
    • In questo esercizio, i giocatori devono prima palleggiare e poi calciare la palla in porta senza cadere.
  • Esercizio sui calci
    • 2 porte e piloni a 5 metri, 8 metri e 10 metri. Tirare in porta con il piede interno.
    • Poi colpire 1 pilone sul retro.
    • Assicurarsi che la gamba di appoggio sia accanto al pallone, non contro di esso, e che sia rivolta verso la porta.
    • Assicurarsi che la gamba di tiro sia portata all'indietro e che oscilli dritta in avanti.
    • Correggere se non si esegue correttamente.

  • Tempo rimanente; forma di gioco
drawing Miniature da allenamento
  • Distanza circa 10 metri
  • Esercizio di camminata: primo passo facile 3x
  • Far posizionare i giocatori fianco a fianco;
    • sollevare la gamba all'altezza dell'anca e il braccio in avanti in modo che il dito raggiunga l'altezza della spalla.
  • Poi camminare a passo sostenuto,
    • sollevare la gamba all'altezza dell'anca e il braccio in avanti in modo che il dito arrivi all'altezza della spalla.
  • Se la gamba destra si alza, anche il braccio sinistro deve alzarsi. Il resto del corpo rimane fermo. 10x a passo lento
  • Quindi accelerare per 10 volte, assicurandosi che il giocatore esegua l'esercizio tecnicamente in modo corretto come descritto sopra.
drawing Tecnica di corsa
  • Squadra divisa in due gruppi.
  • Campo di gioco: Due file con due pedine una di fronte all'altra a una distanza di circa 15 metri.

  • Ogni squadra si rincorre tra i due pedoni e gira intorno all'altro pedone e torna indietro.
    • Jogging 2 giri intorno a metà campo o avanti e indietro per tutta la larghezza del campo 4 volte
    • 3 x 8 volte sollevamento delle ginocchia all'indietro, jogging all'indietro
    • 3 x 8 volte tallonare i glutei in fuori, correre indietro
    • Corsa verso l'esterno con oscillazione di un braccio solo, a sinistra per 3 o 4 volte e poi a destra per 3 o 4 volte, poi di nuovo a sinistra, ecc.
    • Corsa all'indietro con entrambe le braccia in avanti, per 3 a 4 volte, poi entrambe le braccia indietro per 3 a 4 volte e ripetere
    • Salto laterale avanti e indietro, cambiando direzione ogni 3 passi nella direzione in cui ci si trova.
    • Passaggi incrociati avanti e indietro, cambiando direzione ogni 3 passaggi nella direzione in cui ci si trova.
    • Camminata all'indietro verso l'esterno, movimento laterale all'indietro 3 passi a sinistra, 3 passi a destra indietro
    • Tripletta bassa verso l'esterno, tripletta alta con sollevamento del ginocchio all'indietro
    • Passaggi di attacco in avanti, corsa indietro
    • Accelerazione a tempo leggero verso l'esterno fino a un massimo del 60% e accelerazione a tempo leggero verso l'interno fino a un massimo del 60%.

  • Tutti insieme in cerchio a distanza sufficiente.
    • Le braccia oscillano all'indietro a destra e a sinistra, con i piedi leggermente divaricati.
      • Controllare il braccio e ruotare leggermente il piede posteriore su quello anteriore.
    • Le braccia ruotano facendo grandi cerchi
      • su e giù a sinistra e poi a destra, con i piedi leggermente divaricati.
    • oscillazioni dei mulini, posizione leggermente divaricata, ginocchia leggermente piegate.
      • Con la mano sinistra verso il piede destro, mano destra in aria e controllo, poi con la mano destra verso il piede sinistro e mano sinistra in aria e controllo.
      • 10 volte a sinistra e 10 volte a destra.

drawing Riscaldamento standard 10-15 minuti senza palla
Questo esercizio è un rapido riscaldamento in alto per i gruppi più giovani e in cerchio per le squadre più forti.
  • Passaggi a destra e a sinistra
  • Colpo di testa sul petto o sulla parte superiore della gamba
  • Passaggio indietro
drawing Riscaldamento