Calcio esercizi per la tecnica riscaldamento

I giocatori si schierano in cerchio, idealmente da 6 a 8 giocatori per cerchio. Per ogni cerchio si dispone di una sola palla.

Esecuzione:

Un giocatore passa la palla a un altro giocatore, che corre dietro alla palla verso il giocatore che ha appena giocato. il secondo giocatore riceve la palla e la gioca di nuovo a un altro giocatore del cerchio, che corre di nuovo dietro alla palla verso il giocatore che ha appena giocato. Il gioco si ripete.

Qualità:

• I passaggi devono essere chiari e precisi.
• I passaggi vengono effettuati sul terreno, tenendo la palla bassa!
• Subito dopo il passaggio, i giocatori accelerano (sprint breve).
• I giocatori chiamano il nome del giocatore su cui vogliono giocare.
• Tutti i giocatori sono costantemente sulle punte dei piedi, non sui piedi piatti, questo per migliorare la velocità di gestione.

Progressi:

• È possibile rendere il gioco più difficile applicando un colpo solo.
• Si può giocare con due palloni

• Dividere la squadra in tre squadre da quattro
• 1 palla per squadra

Esecuzione:

• I giocatori giocano la palla all'interno della loro squadra di quattro nell'area tracciata

Qualità:

• I giocatori si muovono costantemente, con molti cambi di ritmo per trovare spazio.
• Ogni squadra deve cercare di mantenere una forma a diamante
• I giocatori devono comunicare con i compagni di squadra, chiedendo la palla e chiamando il nome del giocatore che la sta giocando.
• I passaggi devono arrivare bene, nello spazio o nei piedi.
• I giocatori non devono toccarsi, né i palloni devono toccarsi.
• Questo esercizio richiede grande attenzione da parte dei giocatori.

Progressione:

• Limitare il numero di tocchi a una o due volte.
• Aggiungere un difensore passivo che può difendere qualsiasi palla.
• Aggiungere un difensore che può conquistare la palla.

Per questo riscaldamento calcistico divertente e interattivo, chiedete ai giocatori di formare un cerchio intorno a voi, a circa 15 metri di distanza. Quindi voi stessi vi posizionate al centro del cerchio.

Esecuzione:

• Il punto di partenza dei giocatori è il loro posto nel cerchio e continuano a "correre" verso il loro posto.
• Chiamata: "Verso l'interno" e tutti i giocatori scattano verso di voi fino a un metro o due di distanza. Poi si girano e tornano velocemente al loro posto, dove continuano a muoversi.
• Gridate "verso l'esterno" e tutti i giocatori si allontanano da voi finché non gridate "indietro", poi tutti tornano alla posizione di partenza nel cerchio.

Qualità:

• Assicurarsi che i giocatori non stiano sui piedi piatti, ma sempre sulle punte.
• I giocatori devono sudare abbondantemente dopo questo esercizio.

Progressione:

• Si possono aggiungere diverse varianti: addominali, flessioni, salti in alto, ginocchia in alto in posizione base, sprint a destra o a sinistra mantenendo la forma del cerchio.

• Per questo riscaldamento con passaggi, formare gruppi di 2 persone con 1 palla per gruppo di 2. I giocatori con la palla si schierano sulla linea laterale.
• I giocatori con la palla si schierano sulla linea laterale. Gli altri giocatori si posizionano di fronte, a circa 6 metri dal giocatore con la palla.

Esecuzione:

• Il giocatore A palleggia in avanti, mentre il giocatore B corre all'indietro attraverso il campo.
• Mentre i giocatori attraversano il campo, il giocatore A passa la palla a B, che la ripassa ad A, fino a raggiungere l'altra linea laterale.
• I ruoli si invertono quando i giocatori raggiungono l'altro lato del campo. Il giocatore A corre all'indietro fino alla linea di partenza.

Qualità:

• Alternare i passaggi dal piede destro al piede sinistro.
• I giocatori devono cercare di applicare un solo colpo, solo se è veramente necessario possono colpire la palla due volte.
• Concentratevi sulla qualità piuttosto che sulla velocità, non è una gara.
• Non dimenticate di incoraggiare i successi!

Progressi:

• Giocare la palla sulla coscia, portare la palla sotto controllo e tirare al volo al compagno.
• Giocare la palla sul petto, controllarla e rispondere al compagno con una volée.
• Giocare la palla sulla testa, riportare la palla al compagno.

• Per questo riscaldamento, predisporre un'area di 30 per 40 metri.
• Assegnare a ogni giocatore un numero.

Esecuzione:

I giocatori si passano in ordine numerico: #dal numero 1 al numero 2, al numero 3, ecc. mentre si muovono nell'area tracciata.

Qualità:

• Utilizzare 2-3 palloni per aumentare la velocità e la consapevolezza.
• Assicurarsi che i giocatori si muovano in tutta l'area e non rimangano solo vicino ai giocatori a cui devono passare.
• Tutti i giocatori devono chiedere la palla quando è il loro turno e pronunciare il nome del giocatore a cui devono passare.

Passaggio in avanti:

• Chiedere ai giocatori di eseguire azioni speciali quando effettuano un passaggio, ad esempio:
• Giocare la palla in corsa. Il giocatore che riceve deve accelerare.
• I numeri dispari possono colpire una sola volta, i numeri pari due volte. Alternare questo.

• Le coppie si affrontano.
• Palla in mezzo a loro.
• I giocatori stanno in piedi con le mani dietro la schiena.
• Non appena viene chiamato il BAL, cercano di afferrare la palla il più velocemente possibile.
• Vince chi la prende per primo.

Coppie/due file di cappelli/cappelli

• battitura
• Lancio con la coscia e tiro al volo
• Lancio dal petto e tiro al volo
• ZigZag intorno alle proprie pedine avanti indietro
• Calcio alto
• Toccare il pallone, dirigerlo all'indietro
• Toccare il ginocchio (fischio)

Configurazione:

• Campo di 10m per 10m
• 1 o 2 alberi magici (allenatori) al centro.
• 1 palla per giocatore.
• Attività 1:
  • I giocatori corrono da un lato all'altro della foresta magica.
  • Senza perdere la palla.
• Compito 2:
  • I giocatori camminano da un lato all'altro del bosco magico.
  • Senza perdere la palla.
  • Ma attenzione: gli alberi magici si sono svegliati.
  • E si muovono nella foresta.
• Compito 3:
  • I giocatori corrono da un lato all'altro della foresta magica.
  • Senza perdere la palla.
  • Ma attenzione: gli alberi magici si sono svegliati a causa di una tempesta e si muovono nella foresta.
  • Ma ci sono anche rami e foglie ovunque.

• Creare un quadrangolo con tappi in cui giocare con burro, formaggio e uova.
• Formare due gruppi
• utilizzare 6 canotte, 3 gialle e 3 verdi.
• Usare i gilet piccoli per giocare a formaggio e uova.

• I giocatori sono in piedi a coppie, brevemente uno di fronte all'altro.
• A terra tra i due giocatori c'è una palla.
• L'allenatore dà i comandi:
  • Testa,
  • mento,
  • ginocchia,
  • piedi,
  • orecchie,
  • BAL!
• Al comando BAL! i giocatori devono cercare di afferrare la palla il più velocemente possibile.
• Sugli altri comandi toccano la parte del corpo che interessa

• 30 sec di jumping jacks
• 30 sec di sit up
• 30 sec di squat
• 30 sec di flessioni e torsioni delle braccia
• 30 sec di corsa a ginocchia alte sul posto
• 30 secondi di affondi
• 30 sec plank

• È possibile utilizzare questo esercizio se si desidera lavorare in posizioni con triangolo difensivo.
• Si possono applicare le proprie variazioni, se necessario, e anche le distanze.
• Questo esercizio è stato utilizzato molte volte sia con le squadre giovanili che con le prime squadre.
• Come si può vedere nell'immagine, si lavora su due lati.
• Approssimativamente lo spazio va dai 16 m alla linea di metà campo.
• Il primo giocatore gioca la palla in diagonale, il giocatore B si gira con la palla e la gioca a C che poi fa un 1/2 con B. C gioca la palla in profondità a D. Quest'ultimo si unisce all'altro gruppo.
• Quando A supera la zona, l'altro gruppo esce.
• Passaggio A-B-C-D.
• Si può anche sostituire il giocatore D con un portiere.
• Questo esercizio di riscaldamento può essere modificato in molti modi. Un 1/2 in più sul giocatore D. Oppure il giocatore B che passa a C e passa a D. E così via.
• Eseguire l'esercizio per circa 4 minuti prima di inserire una variazione.
• Sottolineare sempre il passaggio in avanti di B.
• Al termine del riscaldamento, prevedere un passaggio breve e una breve accelerazione dopo il passaggio.