Calcio esercizi per la tecnica riscaldamento

Questo esercizio può essere utilizzato per qualsiasi categoria del riscaldamento.

• Entrambi i giocatori A conducono la palla verso il piatto centrale, dove eseguono un movimento di testa prima di passare la palla al giocatore successivo.
• Dopo il passaggio, il giocatore corre in diagonale verso il giocatore B che gli lancia il pallone sul quale il giocatore A calcia la palla.
• Il giocatore che calcia va a prendere la palla e si posiziona dietro la porta, mentre l'altro giocatore si unisce al gruppo per eseguire il movimento.

Descrizione:

• I giocatori palleggiano in un rettangolo.
• Nel rettangolo ci sono diversi coni che non possono superare.
• Inoltre, non possono correre contro altri giocatori.
• Ricevono gli incarichi dall'allenatore.

Assegnazioni:

1. Palleggiare con l'interno del piede destro
2. Palleggiare con l'interno del piede sinistro
3. Dribbling con l'esterno del piede destro
4. Dribbling con l'esterno del piede sinistro
5. Dribbling con palla tra i due piedi
6. Al segnale fermare la palla con la pianta del piede + cambiare direzione
7. Al segnale palleggiare verso un cono e girare intorno al cono con la palla

• I giocatori si dispongono in cerchio,
• Idealmente, da 6 a 8 giocatori per cerchio.
• Per ogni cerchio si dispone di una sola palla.

Esecuzione:

• Un giocatore gioca la palla a un altro giocatore, che corre dietro alla palla verso il giocatore che sta giocando.
• Il secondo giocatore riceve la palla e la gioca nuovamente a un altro giocatore del cerchio,
  • Anche lui corre dietro alla palla verso il giocatore in cui ha appena giocato.
• Il gioco continua a ripetersi.

Qualità:

• I passaggi devono essere chiari e precisi.
• I passaggi vengono effettuati sul terreno, tenendo la palla bassa!
• Subito dopo il passaggio, i giocatori accelerano (sprint breve).
• I giocatori chiamano il nome del giocatore su cui vogliono giocare.
• Tutti i giocatori sono costantemente sulle punte dei piedi, non sui piedi piatti, questo per migliorare la velocità di gestione.

Progressi:

• È possibile rendere il gioco più difficile applicando un colpo solo.
• Si può giocare con due palloni
• Il giocatore 1, che ha effettuato il passaggio, deve cercare di toccare il giocatore che ha giocato (giocatore 2) prima che abbia giocato la palla al giocatore 3. ecc.

Questo esercizio può essere utilizzato per qualsiasi categoria del riscaldamento.

• Entrambi i giocatori A conducono la palla verso il piatto centrale, dove eseguono un movimento di testa prima di passare la palla al giocatore successivo.
• Dopo il passaggio, il giocatore corre in diagonale verso il giocatore B che gli lancia il pallone sul quale il giocatore A calcia la palla.
• Il giocatore che calcia va a prendere la palla e si posiziona dietro la porta,
• L'altro giocatore si unisce al gruppo per eseguire il movimento.

4-6 linee con cappelli colorati. l'allenatore chiama il colore, i giocatori corrono verso la linea colorata.

Tutti i giocatori, tranne il difensore, iniziano nel quadrato con la palla.

Il difensore cerca di sottrarre il maggior numero possibile di palloni entro 30 secondi.

Dopo 30 secondi il difensore cambia.

Vince il difensore che ha portato via più palloni.

1. Iniziare nella posizione di partenza di fronte alla scala di corsa.

2. Entrare nel primo scomparto della scala di corsa con il piede sinistro e unire il piede destro (assicurarsi che i talloni non tocchino il suolo).

3. Quindi avanzare lungo la scala di corsa nel modo sopra descritto.

4. Alternare a turno il piede di partenza.

5. Provate anche a eseguire l'esercizio al contrario, cioè partendo con la schiena rivolta verso la scala di corsa.

1. Partite in posizione di partenza rivolti verso la scala di corsa. Iniziare nella posizione di partenza, di fronte alla scala di corsa.
2. Saltate in avanti con entrambi i piedi contemporaneamente, con il piede sinistro vicino al primo quadrato della scala di corsa e il piede destro nel primo quadrato. In questo modo si compie una mossa da sci, per così dire.
3. Saltate dritti con il piede sinistro che ora atterra nel primo quadrato della scala di corsa e il piede destro nel secondo quadrato della scala di corsa.
4. Assicuratevi di essere a tutta velocità e di aver raggiunto il primo quadrato della scala di corsa. Assicurarsi di essere alla massima velocità alla fine della scala di corsa.


1. Iniziare nella posizione di partenza di fronte alla scala di corsa.
2. Questo esercizio si esegue con un solo piede. Saltare con il piede sinistro nella prima casella e poi saltellare in diagonale in avanti, facendo atterrare il piede sinistro accanto al secondo gradino della scala di corsa.
3. Saltare verso la seconda casella e saltellare in diagonale in avanti. Saltate verso la seconda casella e saltate in diagonale in avanti, atterrando proprio accanto al terzo gradino.

4. Assicurarsi di essere alla massima velocità alla fine della scala di corsa, ma fare attenzione alla postura e atterrare solo sulla palla del piede (cioè il tallone non tocca il suolo).
5. Alternare il piede di partenza. Alternare il piede di partenza.

1. Iniziare nella posizione di partenza di fronte alla scala di corsa.
2. Saltare con entrambi i piedi nel primo scomparto. Saltate con entrambi i piedi nel primo scomparto della scala di corsa e immediatamente saltate in avanti in diagonale con i piedi che atterrano accanto al secondo gradino della scala di corsa.
3. Continuate a sprintare fino al secondo scomparto della scala di corsa. Continuate a sprintare fino al secondo riquadro della scala di corsa e ora saltate in avanti in diagonale, ma atterrando proprio accanto al gradino. In questo modo si compie un movimento a zig zag.
4. Assicuratevi di essere alla massima velocità alla fine della scala di corsa.

1. Partite in posizione di partenza di fronte alla scala di corsa. Iniziare nella posizione di partenza di fronte alla scala di corsa.

2. Con il piede destro si entra nel primo quadrato della scala di corsa.

3. Passare il piede sinistro dietro il piede destro e posizionarlo accanto al primo quadrato della scala di corsa in diagonale dietro il piede destro.

4. Posizionare il piede destro accanto al primo riquadro della scala di corsa, accanto al piede sinistro.
5. Con il piede sinistro entrare nel secondo quadrato della scala di corsa e ora far passare il piede destro dietro il piede sinistro, quindi posizionare di nuovo il piede sinistro accanto al piede destro.
6. Continuare questi passaggi per l'intera scala di corsa. Continuare a eseguire questi passaggi per tutta la scala di corsa.


1. Iniziare nella posizione di partenza, di fronte alla scala di corsa.
2. Con il piede sinistro si entra nel primo quadrato della scala di corsa e si unisce il piede destro nel primo quadrato della scala di corsa.
3. Una volta che il piede destro è entrato nel primo quadrato della scala di corsa, il piede destro è stato posizionato nel primo quadrato della scala di corsa. Una volta che il piede destro è entrato nel primo scomparto della scala di corsa, spostare il piede sinistro accanto al primo scomparto della scala di corsa.
4. Saltare con il piede destro in avanti in modo che il piede destro sia in grado di raggiungere il primo scomparto della scala di corsa. Saltare il piede destro in avanti in modo da farlo atterrare nel secondo riquadro della scala di corsa e unire il piede sinistro.
5. Una volta unito il piede sinistro, saltare in avanti in modo da farlo atterrare nel secondo riquadro della scala di corsa. Una volta unito il piede sinistro, saltare con il piede destro accanto al secondo riquadro della scala di corsa.
6. Continuare i passaggi precedenti per il resto della scala. Continuare i passaggi precedenti per il resto della scala di corsa.

• In un campo di nove caselle, l'obiettivo è farne 3 di seguito.(burro formaggio e uova)
• Due squadre hanno sempre una coppia di 2 giocatori pronti.
• Uno corre verso una casella per occuparla, l'altro dribbla le pedine e gioca la palla verso la casella.
• Solo se la palla viene portata nella casella può rimanere.
• Quando entrambi i giocatori della squadra sono tornati indietro, i due successivi possono farlo.

serie di esercizi per allenare i muscoli posturali

• incrocio dell'anca
• scorpione
• cento
• mano sinistra sul ginocchio destro, mano destra sulla caviglia destra, gamba sinistra estesa (15 cm da terra), spalle a terra -> cambio: mano destra sul ginocchio sinistro, mano sinistra sulla caviglia sinistra, gamba destra estesa. Movimento tranquillo!
• Sulle mani/ginocchia (rettangolo spalle - busto - gambe). Girare la gamba e il braccio destro verso il soffitto, con i fianchi uniti. Da qui tornare indietro, posizione del cane, oscillare la gamba sinistra verso l'alto e tornare alle mani/ginocchia. Ripetere! Lo stesso a sinistra.
• Posizione laterale, gamba superiore estesa all'indietro, braccio superiore esteso in avanti. Portare la mano sul ginocchio e allungare di nuovo. Ripetere! Idem dall'altro lato.
• Sedersi sul fianco destro, mano destra sul pavimento. Da qui in su con la gamba sinistra tesa verso il soffitto e di nuovo indietro. Ripetere! Idem per il lato sinistro.
• posizione plank. Da qui, posizionare piede per piede accanto alla mano e di nuovo indietro. Ordine: prima a destra, poi a sinistra (alternando).

• darsi il braccio destro e passare attraverso le ginocchia in posizione seduta.
• idem braccio sinistro

• Le coppie si stringono le mani incrociate (vedi foto) e passano attraverso le ginocchia in posizione seduta.

• 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.