Calcio esercizi per la tecnica riscaldamento

2 coppie si fronteggiano in appoggio. Uno preme verso l'alto e batte le mani in senso trasversale (vedi foto).

• Tracciare le pedine a Y.
• Fino al primo cappello
• fare un esercizio di riscaldamento,
• verso la Y si esce.

• 4 giocatori messi a riposo.
• 1 giocatore al centro.
• Spazio: larghezza 10-12 metri, lunghezza 7-10 metri.
• Disporre sempre in un rettangolo.

Punti di attenzione:

• muoversi senza palla, chiedere la palla.
• I 3 giocatori che giocano intorno ottengono un punto per 10 volte che giocano intorno.
• Iniziare con 3x colpi per giocatore e arrivare a 1x colpi a seconda del livello.
• Il giocatore al centro riceve un punto per aver toccato la palla e si arriva fino a toglierla dal rettangolo di gioco.

• 3 linee distanti pochi metri l'una dall'altra.
• Ogni fila ha un nome (mela, pera o banana).
• I bambini iniziano su una linea.
• L'istruttore chiama un frutto e i bambini devono correre verso quella linea il più velocemente possibile.

• Esercizi di riscaldamento standard a due file.
• Due capitani che richiamano l'esercizio. esercizio di riscaldamento al secondo pedone subito sprint su.
• con calma uscire dall'altra parte.
• Velocità nell'esercizio e buona esecuzione degli esercizi.
• Oltre agli esercizi standard per gli infortuni alle ginocchia:
• 1 gamba attraverso le ginocchia step-jump due volte a destra e due volte a sinistra
• palleggiare velocemente a passo corto in avanti/di fianco a destra/di fianco a sinistra
• Stretching dopo gli esercizi

Esercizio1 LANCIO A DESTRA IN AVANTI

• Correre fino all'ultimo tappo.
• Assicurarsi di mantenere il busto eretto.
• Le anche, le ginocchia e i piedi devono formare una linea.
• Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
• Al ritorno, correre un po' più velocemente.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 2 CORSA IN SALITA

• Correre fino al primo tappo.
• Fermarsi e portare il ginocchio in avanti.
• Ruotare il ginocchio verso l'esterno e appoggiare il piede.
• Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma.
• L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta.
• Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno.
• Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
• Una volta terminato il percorso, tornare indietro. Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 3 GUARDARE IN ALTO PER TORNARE ALL'INTERNO

• Correre fino al primo tappo.
• Fermarsi e portare il ginocchio in alto lateralmente.
• Girare il ginocchio verso l'interno e appoggiare il piede.
• Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma.
• L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta.
• Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno.
• Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
• Una volta terminato il percorso, tornare indietro.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 4 CORSA VERSO IL PARTNER

• Correre fino al primo tappo.
• Camminare lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno, fare un giro completo intorno all'altro (senza cambiare la linea di vista) e tornare al primo tappo.
• e tornare al primo cap.
• Piegate leggermente i fianchi e le ginocchia e spostate il peso del corpo sulla pianta dei piedi.
• Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
• Correre fino al cap successivo e ripetere l'esercizio.
• Una volta terminato il percorso, tornate a correre.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 5 CORSA A MOLLA CON CONTATTO DI SPALLA

• Correre fino al primo traguardo.
• Camminare lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno.
• Saltare verso l'altro al centro per stabilire un contatto spalla-spalla.
• Atterrare su entrambi i piedi con le anche e le ginocchia piegate.
• Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
• Tornare indietro fino al primo tappo.
• Quindi correre fino al tappo successivo e ripetere l'esercizio.
• Una volta terminato il percorso, tornate a correre.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 6 CORSA ACCELERATA E DECELERATA

• Correre velocemente fino al secondo traguardo
• e poi correre all'indietro fino al primo tappo;
• mantenendo le anche e le ginocchia leggermente piegate.
• Correre sempre due tappi in avanti e uno indietro.
• Una volta terminato il percorso, tornare indietro correndo.
• Eseguire l'esercizio due volte.

• Dividere la squadra in quattro squadre da quattro
• 1 palla per squadra

Esecuzione:

• I giocatori giocano la palla all'interno della propria squadra di quattro nell'area tracciata

Qualità:

• I giocatori si muovono costantemente, con molti cambi di ritmo per trovare spazio.
• Ogni squadra deve cercare di mantenere una forma a diamante
• I giocatori devono comunicare con i compagni di squadra, chiedendo la palla e chiamando il nome del giocatore da parte di chi sta giocando la palla.
• I passaggi devono arrivare bene, nello spazio o nei piedi.
• I giocatori non devono toccarsi, né i palloni devono toccarsi.
• Questo esercizio richiede grande attenzione da parte dei giocatori.

Progressione:

• Aggiungere un difensore passivo che può difendere qualsiasi palla.
• Aggiungere un difensore che può conquistare la palla.

• Per questo riscaldamento si prepara una metà campo, con una zona per il portiere (1), una per il difensore (3), una per il centrocampo ( L + R ) ( 5 + 7 ), una per l'attaccante ( 9 ), ad esempio con un cono.
• A ogni giocatore viene assegnato un numero, preferibilmente nella sua posizione migliore.

Esecuzione:

I giocatori corrono al centro del campo di gioco con la palla in dribbling. L'allenatore chiama un numero e i giocatori con quel numero palleggiano verso quella zona e poi tornano indietro. Nel frattempo, i giocatori lanciano la palla in aria, si dirigono una volta e la riprendono.

Ripetere l'operazione più volte con numeri singoli e una volta con numeri doppi.

Variante: Eseguire un esercizio "a zona" nella zona specifica, ad esempio nella zona 9 mettere una porta e chiedere ai giocatori di calciare verso la porta.

Qualità

• Assicurarsi che i giocatori si muovano in tutta l'area

Progressione:

• Far eseguire ai giocatori azioni speciali quando effettuano un passaggio, ad esempio: girare intorno all'asse con la palla.
• Giocare la palla in corsa. Il giocatore che riceve deve accelerare.
• Ai numeri dispari è consentito solo 1 passaggio

Per questo riscaldamento calcistico divertente e interattivo, chiedete ai giocatori di formare un cerchio intorno a voi, a circa 15 metri di distanza. Quindi voi stessi vi posizionate al centro del cerchio.

Attuazione:

• Il punto di partenza dei giocatori è il loro posto nel cerchio e continuano a "correre" verso il loro posto.
• Chiamate: "Verso l'interno" e tutti i giocatori scattano verso di voi fino a un metro o due di distanza. Poi si girano e tornano velocemente al loro posto, dove continuano a muoversi.
• Gridate "verso l'esterno" e tutti i giocatori si allontanano da voi finché non gridate "indietro", poi tutti tornano alla posizione di partenza nel cerchio.

Qualità:

• Assicurarsi che i giocatori non stiano sui piedi piatti, ma sempre sulle punte.
• I giocatori devono sudare abbondantemente dopo questo esercizio.

Progressione:

• Si possono aggiungere diverse varianti: addominali, flessioni, salti in alto, ginocchia in alto in posizione base, sprint a destra o a sinistra mantenendo la forma del cerchio.

• I giocatori cercano di toccare un giocatore con le mani.
• Dopo essere stato colpito, il giocatore deve rimanere fermo con le gambe divaricate.
• Il giocatore può essere "liberato" se un altro giocatore, che non è stato toccato, striscia sotto il giocatore.
• Dopo un certo periodo di tempo, i giocatori vengono scambiati.

Lunghezza: 25 metri.
Larghezza: 15 metri.

• Schierate la vostra squadra in 2 linee (4-5 per linea al massimo) - solo 1 palla necessaria.

Esecuzione:

• I giocatori prendono la palla e la giocano alla prima persona della linea di fronte a loro. Subito dopo il passaggio, fanno uno sprint e si uniscono alla linea in cui hanno appena giocato. Questa operazione viene ripetuta più volte.

Qualità:

• I giocatori sono tutti sulla punta dei piedi e pronti al passaggio.
• I passaggi sono chiari e precisi.
• I giocatori devono chiamare quando vogliono che la palla venga giocata e devono anche ripetere il nome della persona a cui stanno passando.
• Con il primo contatto con la palla portano la palla sotto controllo, il secondo contatto con la palla è il passaggio all'altro giocatore.

Avanzamento:

• Applicare un solo tocco.
• Chiedere a una linea di raccogliere la palla e nel frattempo rilanciarla all'altra linea. Poi giocano la palla con un passaggio al volo e si uniscono semplicemente all'altra linea.
• Chiedere ai giocatori di prendere la palla con la coscia e di portarla sotto controllo per poi ripassarla sul terreno.
• Posizionare una pedina a 5 metri di distanza dal punto centrale tra le due linee. Dopo il passaggio, i giocatori devono correre intorno al pedone e poi unirsi alla linea.