Calcio esercizi per la tecnica riscaldamento
L'esercizio inizia dai due coni centrali.
- S1 passa in diagonale a S2.
- S2 rimbalza a S3.
- S3 rimbalza in diagonale a S2 che si presenta al cono centrale.
L'esercizio prosegue dall'altra parte.
6 vasi, 2 palloni e 6 giocatori.
6 vasi, 2 palloni e 6 giocatori.
- Formare 2 squadre.
- Ogni squadra è pronta su un lato del campo, sulla linea di fondo.
- Mettere tanti palloni quanti sono i giocatori su entrambe le linee dei 3 metri.
- Quando l'allenatore/istruttore chiama GO!, tutti iniziano a far rotolare i palloni verso l'altro lato.
- Chi ha meno palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha vinto.
- Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori iniziano a correre.
- Il Blu deve correre intorno al primo pedone e il Rosso corre dritto per toccare il Blu.
- Il Rosso diventa Blu e si capovolge.
- Dal cappello 1 al 2 jogging.
- Dal cappello 2 al 3 esercizi di seguito:
- Inciampare in avanti.
- Inciampare lateralmente.
- Sollevamento delle ginocchia in avanti.
- Ginocchio sollevato lateralmente.
- Talloni in avanti.
- Talloni dei glutei lateralmente.
- Passo di collegamento.
- Passo incrociato.
- Saltellare.
- Slancio in avanti 3x sinistra 3x destra, indietreggiare all'indietro.
- Affondi.
- Salti a rana.
- Sprint 5x avanti e indietro.
- Corsa dal cappello 4 al 4.
- E ritorno.
2 squadre si sfidano per vedere chi riesce ad attraversare il campo per primo tra i cappelli.
- 2 squadre si schierano ai lati del campo.
- Il giocatore 1 si posiziona a un metro e mezzo con le gambe divaricate e rivolto verso la fila.
- Il giocatore 2 si trova nella stessa posizione a un metro e mezzo di distanza dal giocatore 1.
- Il giocatore 3 inizia l'esercizio palleggiando tra i giocatori.
Quando ha superato l'ultimo giocatore, passa la palla attraverso le gambe divaricate degli altri giocatori verso il primo della fila e si posiziona nella stessa posizione un metro e mezzo dietro l'ultimo giocatore. - Quando non ci sono più giocatori in coda, il giocatore 1 inizia lo slalom e lo completa come descritto in precedenza.
In questo modo, la squadra avanza verso il traguardo. Chi arriva per primo ha vinto. - Variando il palleggio, ad esempio il palleggio di punta o il palleggio inverso, si può rendere l'esercizio più facile o più difficile.
- l'allenatore -blu- dà il via al tiro.
- Il portiere -rosso- si mette in posizione di partenza tra i due palloni.
- Il portiere rimane sul posto palleggiando sulla punta dei piedi.
- L'allenatore dice da che parte.
- Il portiere si tuffa su quel lato.
- I giocatori si dividono tra i 2 coni.
- Il lato B gioca un passaggio/ palla bassa/ palla centrale/ palla alta verso il lato A.
- Il lato B corre all'indietro verso il lato A.
- Il lato A passa/ palla bassa/ palla centrale/ palla alta al lato B.
- Il lato A corre oltre le recinzioni verso il lato B.
Descrizione:
Due file frontali di 8 giocatori ciascuna con un pallone.
Dribbling fino al pallone di piatto, partenza ed esercizio di riscaldamento.
Prossimo pallone di piatto, prendere il pallone del compagno di squadra ed esercizio di dribbling.
* Variante: corsa in linea con e senza palla.
* Esercizi di sollevamento.
Dribbling fino al pallone di piatto, partenza ed esercizio di riscaldamento.
Prossimo pallone di piatto, prendere il pallone del compagno di squadra ed esercizio di dribbling.
* Variante: corsa in linea con e senza palla.
* Esercizi di sollevamento.
Allenare:
- Mantenere distanze uguali; curare l'esecuzione.
- Parametro fisico: 20 min.
Esercizio di rifinitura a triangoli.
Quadrato 15m x 12m con posizione di pedone extra 10, a metà altezza, massimo 3 metri più in alto.
Quadrato 15m x 12m con posizione di pedone extra 10, a metà altezza, massimo 3 metri più in alto.
- A gioca verso E
- E torna ad A
- A gioca in D
- D gioca verso E e corre verso il pedone successivo in direzione della porta
- E laterale verso D
- D finisce in porta
Subito dopo il tiro, stesso esercizio, ma dall'altra parte:
- B gioca a C
- C torna a B
- B gioca a D
- D gioca a C e corre verso il pedone successivo in direzione della porta
- C laterale a D
- D finisce in porta
Dopo ogni tentativo di porta, passare alla posizione successiva: A a E, E a D e D ad A; lo stesso dall'altra parte: B a C, C a D e D a B.
Il giocatore che ha calciato prende la palla.
Tutti calciano almeno 3 volte in porta.
Il giocatore che ha calciato prende la palla.
Tutti calciano almeno 3 volte in porta.
Quadrato 15m x 15m
2 o 3 giocatori per pedina, portiere in porta.
2 o 3 giocatori per pedina, portiere in porta.
- I giocatori A e B sono i difensori, C e D gli attaccanti.
- A gioca la palla in verticale a D, poi inizia una partita 2 contro 2. Gli attaccanti cercano di segnare dopo 2 o 3 passaggi.
- Gli attaccanti cercano di segnare dopo 2 o 3 passaggi.
- I difensori possono intercettare la palla e segnare a loro volta.
Dopo il gol o la palla fuori l'onda successiva.
I giocatori che scendono in campo ruotano in senso orario verso la pedina successiva; A verso B, B verso C e così via.
L'esercizio termina quando tutti hanno giocato almeno 4 volte; 2 volte in attacco e 2 volte in difesa.
I giocatori che scendono in campo ruotano in senso orario verso la pedina successiva; A verso B, B verso C e così via.
L'esercizio termina quando tutti hanno giocato almeno 4 volte; 2 volte in attacco e 2 volte in difesa.
Quadrato 15m x 15m.
3 giocatori per punto d'angolo.
3 giocatori per punto d'angolo.
- A gioca la palla in orizzontale verso B e poi corre in verticale verso D.
- C gioca contemporaneamente verso D e poi corre verso B.
Passare sempre orizzontalmente avanti e indietro e correre verticalmente avanti e indietro.
Per 2 o 3 giocatori a un vasino, il giocatore che arriva di corsa si unisce dietro a quelli in attesa.
Ogni giocatore 5x avanti e indietro.
Per 2 o 3 giocatori a un vasino, il giocatore che arriva di corsa si unisce dietro a quelli in attesa.
Ogni giocatore 5x avanti e indietro.
Riscaldamento con movimenti di base.
- Il portiere gioca al 3 che chiede di uscire.
- 3 rimbalza al portiere.
- Il portiere controlla il piede lontano e poi il 10 che chiede.
- Il 10 controlla il piede lontano e rimbalza al 3.
- 3 gioca verso il 9 che chiede di uscire.
- Il 9 controlla il piede più lontano e si gira.
- 9 fa uno slalom attraverso i coni e torna in posizione di partenza.
Il portiere prende il posto del 3, il 3 del 10, il 10 del 9.
L'esercizio può essere utilizzato su entrambi i lati.
Variazioni:
L'esercizio può essere utilizzato su entrambi i lati.
Variazioni:
- Acquisizione palla con la sinistra, passaggio con la destra o viceversa.
- Altro esercizio tecnico o di riscaldamento lungo i coni al posto del dribbling.
