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Calcio esercizi

  • La palla deve essere giocata tramite combinazione verso il lato opposto.
  • Un giocatore neutrale si trova su entrambi i lati corti.
drawing Gioco di posizione a campo lungo per accumulo (P02)
  • A metà campo e con una porta grande, si gioca l'overtal.
  • I giocatori neutrali rimangono sul fianco, ma si muovono (offrendo).
  • La difesa può segnare nella porta degli allievi piccoli su conquista della palla.
drawing Gioco di posizione 6x4+K a metà campo (P04)
  • Passaggi.
  • Passi.
  • Rifinitura.
drawing (A06) Forma di finitura con cedimento 9
  • Montaggio.
  • Aprire.
  • Offerta tra i cappelli.
  • Offrire a lato subito dopo.
  • Attenzione!
    • Dopo il passaggio laterale, correre indietro verso il lato opposto del passaggio.
drawing (W05) WU che si alza e si fa largo tra i giocatori
  • Calcio di passaggio con variazioni nella rifinitura e nella costruzione.
    • Il portiere lancia fuori.
    • L'attaccante gioca e si inserisce.
    • Pallamano.
    • Il portiere tira fuori,
    • Attaccante spalle alla porta.
    • Questo gira a vuoto.
drawing (A07) Passaggio del calcio con palla lunga e conclusione
  • Obiettivo:
    • Condizionamento.
    • Sensazione della palla.
    • Come muoversi.
    • Concentrazione.
  • Variazione:
    • A su C.
drawing Forma di passaggio/calcio
  • 5 : 5 / 6 : 6 + 4
  • Obiettivo:
  • Sensibilità alla palla.
  • Condizionamento.
  • Movimento diagonale. (Perché?)
  • + Gioco.
  • Dopo la pallamano o il subentro, il giocatore di pallamano è obbligato a spostarsi in un'altra area.
  • 4 x 3 minuti di gioco.
  • 1 minuto di cambio.
  • 3 x colpire.
  • Variante:
    • Box a forma di diamante.
drawing Gioco di posizione 1
  • Stabilità:
    • In piedi su 1 gamba.
    • Sollevare l'altra gamba in modo che la parte superiore sia ben orizzontale.
    • Abbassare la gamba in verticale con un angolo di circa 90 gradi.
    • Le dita dei piedi della gamba sollevata sono rivolte verso l'alto.
    • Contrarre il braccio in avanti.
    • Cambiare gamba dopo 5 secondi (a condizione che il giocatore sia stabile).
  • Come sopra, ma con passo avanti e laterale.
  • Come sopra, ma con passo in avanti.
  • Vari esercizi di plank a catena chiusa e aperta.
  • Mantenere tutte le posizioni per un massimo di 15-20 secondi.
  • Dividere il gruppo in 2 gruppi.
  • 1 gruppo inizia dall'esercizio 1.
  • 1 gruppo inizia dall'esercizio 2.
  • 4 minuti per esercizio con 2 minuti di riposo.
  • Esercizio 1:
    • Scala di camminata:
      • Ginocchia basse frequenza alta.
    • Ostacoli bassi:
      • Salti di pallamano.
    • Pedine a zig zag.
    • Seduta bassa e momento di pedone corto.
    • Bastoni LOOP.
  • Esercizio 2:
    • Scala da passeggio:
      • Ginocchia alte laterali.
    • Ostacoli alti:
      • Salti ad H.
    • Zig zag in avanti.
    • Salti con il bastone.



drawing Camminare/saltare ABC AD
  • In cerchio
  • Esercizi di mobilità.
  • Vedere la scheda di mobilità per lo stretching.
  • Serie di 10 ripetizioni
  • Allungare l'inguine.
    • Sedersi su 1 ginocchio.
    • L'altra gamba di lato.
    • Leggero molleggio dell'anca
  • Allungare l'anca.
    • Seduti su 1 ginocchio.
    • L'altra gamba in avanti (affondo).
  • Allungare la parte bassa della schiena.
    • Sdraiarsi a pancia in giù e portare le braccia in avanti.
    • Risalire con il busto.
  • Allungare i tendini del ginocchio.
    • Sedersi con 1 gamba tesa in avanti e una gamba retratta.
    • Con entrambe le mani verso il piede della gamba allungata.
  • Allungare la regione dei glutei.
    • Sdraiati sulla schiena Afferrare 1 gamba per la coscia e tirarla verso di sé.
    • L'altra gamba si piega e si appoggia sulla gamba superiore all'altezza del ginocchio.
  • Ponte:
    • 2 serie di 20 ripetizioni
  • Plank:
    • 2 serie da 20-30 secondi
  • Squat:
    • 2 serie da 20 ripetizioni
  • Push up:
    • 2 serie da 15 ripetizioni
  • Burpees:
    • 2 serie da 10 ripetizioni

  • doppio rondò - cambio di piazza allaterza intercettazione.
  • Gli ultimi 2 al centro.
    • Iniziare con il rondò regolare.
    • 2x 2 minuti.
    • Poi si passa al doppio rondò.
  • I giocatori hanno le canottiere in mano per un cambio rapido.
drawing Doppio Rondò
  • Gruppi di 3 (fare un gruppo di 2 se il numero viene sbagliato).
  • I giocatori 1 e 2 hanno entrambi una palla.
  • Il giocatore 2 si sposta lateralmente (di fronte al giocatore 1) verso il bastone a, gira intorno al bastone e riceve la palla al centro dal giocatore 1. Il rimbalzo viene agganciato e il giocatore 2 si sposta di lato attraverso il bastone 2.
  • Il rimbalzo viene agganciato e il giocatore 2 si sposta lateralmente verso la stecca 2.
  • All'altezza della stecca 2, il giocatore 2 gira intorno al proprio asse e si fa giocare la palla al centro dal giocatore 3.
  • 3 ( 3x1 minuto).
drawing WU 3 giocatori - 2 palle e 2 bastoni