Calcio esercizi

• Il giocatore 1 si trova sul bordo del punto di 16 metri / 11 metri (a seconda del livello dei giocatori).
• Il giocatore 2 si trova sul bordo del cerchio centrale e gioca la palla verso il giocatore 1. Il giocatore 1 rimbalza la palla al giocatore 2 in arrivo.
• Il giocatore 1 rimbalza la palla al giocatore 2 in arrivo.
• Il giocatore 2 tira in porta.

• Il numero 1 gioca in 2 e affronta l'1-2.
• L'1 apre al 3, che appoggia la palla al numero 4.
• Il numero 4 gira in porta con la gamba sinistra.
• Dopo di che, il 5 parte verso il 6 e così via. Il numero 8 gira con la gamba destra.

• L'esercizio che segue contiene molti elementi di velocità, agilità, coordinazione, passaggi e duello personale.
• Un esercizio di velocità che può essere svolto in qualsiasi momento dell'allenamento.
• Ogni fascia d'età può eseguire questo esercizio. Ci sono molte varianti che si possono applicare.
• Per i gruppi più giovani e anche per quelli più anziani, è piacevole anche l'aspetto del DIVERTIMENTO.
• È possibile applicare questa forma di velocità su distanze diverse. È particolarmente importante considerare la propria fascia d'età e gli obiettivi che si vogliono raggiungere.
• Entrambi i giocatori A partono con un duello spalla a spalla tra i pali.
• (1), poi accelerano intorno al piatto e vanno all'indietro verso il bastone
• (2,3). Dopo essersi portati dietro il bastone, vanno lateralmente oltre gli ostacoli (4).
• (4). Di nuovo dietro il bastone e accelerano in avanti fino al bastone più lontano (5).
• (5). Di nuovo indietro fino all'altro bastone
• (6) per poi ricevere una palla giocata da B
• (7) sulla quale A finisce in porta
• (8). Vince il giocatore che finisce per primo.
• Per i giocatori più grandi si può far pompare la palla al perdente o fargli eseguire un compito extra.
• Per i più giovani si sommano i punti.
• A prende il posto di B e B va ad A.
• Come variante, si può chiedere ai giocatori B di lanciare la palla verso l'alto, in modo che A debba colpire di testa la palla in porta.
• Come potete vedere, si tratta di velocità, agilità e coordinazione.
• Chi vince è sempre divertente e il lavoro duro è fatto.
• Divertitevi con questo esercizio di velocità e fateci sapere cosa ne pensate.

• Giocatore centrale in velocità verso la porta con palla al piede e conclusione
• Ritorna al piatto blu (sprint) e rimbalza con il giocatore più vicino al piatto rosso
• Il rosso la prende lungo il fianco fino alla linea di fondo circa
• Nel frattempo, il giocatore iniziale torna verso la porta e chiede la palla dall'altro lato nella sua corsa.
• Prende e conclude (fuori dal rettangolo).
• Fianco destro e l'attaccante si tuffa nei 16 metri e conclude il cross dal fianco sinistro

• 1 passa a 2
• 2 rimbalzi a 1 e 1 passaggi a 3
• 3 rimbalzi a 2 e 2 passaggi a 4
• ...
• 6 rimbalza a 5 e 5 gioca in profondità a 6
• 6 finisce, prende la palla e si connette con 1

Volete diventare più in forma? È possibile, ma sono necessari alcuni accorgimenti.

• Di cosa avete bisogno?
  • Pedine
  • Calcio
  • Vestiti con cui allenarsi
  • Scale
• Prima di tutto, è importante fare un buon riscaldamento prima di iniziare a lavorare sulla propria forma fisica!
• Cosa fare:
  • Eseguire 2 pedine davanti e 1 dietro e ripetere ogni volta.
    • Farlo due volte
  • Prendete la palla e iniziate a fare 5 giri con essa.
    • Questo vi permetterà di controllare la palla e di rimettervi in forma.
  • Si possono fare esercizi di fitness anche in casa, correndo su e giù per le scale per 5 volte.
• Naturalmente, potete scegliere voi stessi il modo in cui farlo, ma credo che questi siano i modi migliori e più divertenti per migliorare.
• Non cercate di correre velocemente il primo giorno senza fermarvi: fatelo per gradi!

• Allenamento di punta:
• I n. 2/5 hanno la palla.
• Uno di questi due parte con la palla e gioca con il numero 6.
• Il numero 6 passa la palla al numero 2, il numero 10 nel frattempo, insieme al numero 7, fa il suo movimento.
• Il numero 2 fa entrare il numero 10.
• Il numero 10 gioca la palla in profondità verso il numero 2. Il numero 2 prende la palla per i piedi.
• Il numero 2 prende la palla al piede.
• I numeri 7 e 9 si posizionano davanti alla porta mentre il numero 2 passa la palla.

• Esercizio inferiore:
• I numeri 6 e 8 giocano a turno la palla al numero 10.
• Ad esempio, il numero 8 gioca dentro al numero 10.
• Il numero 10 rimbalza il pallone al numero 6.
• Il numero 6 gioca la palla corta al numero 2. Il numero 2 gioca la palla al numero 7.
• Il numero 2 gioca la palla al numero 7, che è partito e ha un'azione interna non appena il numero due inizia a correre.
• Il numero gioca la palla e la profondità davanti al numero due.
• I numeri 7, 9 e 11 eseguono la loro azione di corsa verso la porta.
• Il numero 10 arriva sulla linea dei 16 metri per la palla persa.

Cambio di posizione:

• I numeri 6, 8 e 10 cambiano posizione. Il giocatore che gioca la palla in entrata si posiziona nella posizione del giocatore che gioca la palla in profondità per il numero 2 o il numero 5. Il giocatore che gioca la palla in profondità scambia con il giocatore che gioca la palla in profondità.
• Il giocatore che gioca la palla in profondità scambia con il n. 10.
• Il n. 10 viene a posizionarsi dietro uno dei due dove c'è meno gente.
• I n. 7 e 2 si alternano.
• Il n. 5 e il n. 11 si alternano.

• Dalla difesa all'attacco in un 1-4-4-2.
• In questo caso sono importanti i moduli di corsa dell'attacco e della difesa.
• Modulo due dei due in cui l'attenzione si concentra sul giocatore esterno 7/8 che crea spazio per il 2/5 .
• Questo comporta l'utilizzo del sei del lato bb per consegnare il pallone da trafiggere.
• L'esercizio può essere eseguito senza o con resistenza.
• Per il lato in possesso di palla, è importante che non giochi la palla direttamente al 7/8 fin dal primo momento, ma che prima muova la palla tra 3->4 4->5 per un po' di tempo, con il cinque che sale in alto non appena la palla passa dal due al tre.
• Quando il cinque riceve la palla non gioca direttamente verso l'otto ma prima torna al quattro.
• Dal quattro al tre e dal tre al due.
• Lasciare che la difesa superi prima le linee di corsa giuste al momento giusto prima di giocare la palla al 7/8.
• Una volta che la palla passa dal due al sette, prestare attenzione alle linee di corsa corrette del sette.
• La creazione di spazio per i due avviene lasciando che il sette entri nel pallone e rimbalzando la palla al sei.
• Dopo il rimbalzo dal due al sette, il due deve correre in profondità.
• Il sette rimbalza la palla al sei che si mette sotto la palla.
• Il sei gioca la palla in profondità verso il due con il nove che corre verso il primo palo, l'undici in diagonale dietro il nove e l'otto che gira intorno al secondo palo in diagonale dietro l'undici e il nove.
• Il dieci arriva alla linea dei sedici metri e il sette in diagonale dietro al due.

Configurazione:

• Campo di 10m per 10m
• 1 o 2 alberi magici (allenatori) al centro.
• 1 palla per giocatore.
• Attività 1:
  • I giocatori corrono da un lato all'altro della foresta magica.
  • Senza perdere la palla.
• Compito 2:
  • I giocatori camminano da un lato all'altro del bosco magico.
  • Senza perdere la palla.
  • Ma attenzione: gli alberi magici si sono svegliati.
  • E si muovono nella foresta.
• Compito 3:
  • I giocatori corrono da un lato all'altro della foresta magica.
  • Senza perdere la palla.
  • Ma attenzione: gli alberi magici si sono svegliati a causa di una tempesta e si muovono nella foresta.
  • Ma ci sono anche rami e foglie ovunque.

• Creare un quadrangolo con tappi in cui giocare con burro, formaggio e uova.
• Formare due gruppi
• utilizzare 6 canotte, 3 gialle e 3 verdi.
• Usare i gilet piccoli per giocare a formaggio e uova.

• Giocatore 1
  • si posiziona sul bordo del punto di 16 metri/ 11 metri (a seconda del livello del giocatore)
• Il giocatore 2
  • si posiziona sul bordo del cerchio centrale e gioca la palla verso il giocatore 1.
• Giocatore 1
  • Fa rimbalzare la palla verso il giocatore 2 in arrivo.
• Il giocatore 2
  • tira in porta.

• Tutti tirano una volta dagli 11 metri e cercano di colpire la traversa.
• Questo per due volte