Calcio esercizi
- Giocatori su 1 lato della porta accanto al palo.
- 1 giocatore di pallamano sul dischetto del rigore.
- Il giocatore deve passare intorno al giocatore di pallamano e concludere.
Opzione: porta grande o porta piccola.
- Passaggio dalla linea di metà campo, indicando dove si vuole la palla, a destra o a sinistra, e tiro controllato basso nel proprio angolo destro/di gamba - circa 5 volte.
- Passaggio dalla linea di metà campo, indicazione del punto in cui si vuole la palla e tiro controllato alto nel proprio angolo con la gamba destra/angolo destro - circa 5 volte.
- Passaggio dalla linea di metà campo, angolo libero e potenza libera - circa 5 volte.
Opzione: gol grande o gol piccolo
- A porte piccole 2 contro 1 + 1 portiere. In altre 3 contro 2, 4 contro 3 ecc.
- Campo marcato.
- Gol: corsa libera, scegliere la posizione, segnare dopo l'azione , non tirare dalla distanza!
Dopo 4 o 5 azioni girare.
Totale 4 volte in modo che ognuno calci una volta e difenda una volta.
Varie:
Come sopra ma poi 2 contro 2 / 3 contro 3 / 4 contro 4 ecc.
Importante: corsa libera e azione, non segnare dalla distanza.
Eventualmente condizionare il numero minimo di passaggi.
Come sopra ma poi 2 contro 2 / 3 contro 3 / 4 contro 4 ecc.
Importante: corsa libera e azione, non segnare dalla distanza.
Eventualmente condizionare il numero minimo di passaggi.
- Passaggio lungo in terra o in aria dal giocatore A rosso al giocatore B blu.
- Il giocatore A corre verso il lato corto del cappello.
- Il giocatore B prende la palla in modo pulito e passa il cross al giocatore A.
- Il giocatore B corre verso il cappello sul lato corto.
- Il giocatore A prende la palla in modo pulito e passa direttamente in terra o in aria al giocatore B.
Ripetere 4 x passaggi diretti dal giocatore A e 4 x cross dal giocatore B.
Poi ripetere ma scambiando il giocatore A con un cross e il giocatore B con un passaggio diretto.
Poi ripetere ma scambiando il giocatore A con un cross e il giocatore B con un passaggio diretto.
7 cappelli a circa 15-20 metri.
In piccolo gruppo 1 per serie di cappelli, in grande gruppo uno dopo l'altro.
In piccolo gruppo 1 per serie di cappelli, in grande gruppo uno dopo l'altro.
- A passo di marcia slalom tra i pedoni. Avanti e indietro.
- Fermare la palla vicino al cappello. Vince il più veloce.
Variante: - A passo di marcia slalom tra i pedoni ora senza slalom all'indietro.
- Fermare la palla vicino al cappello. Vince il più veloce.
Per ogni giocatore 2 pedine a circa 15 metri di distanza , che si possono regolare.
- Avanti e indietro con la palla intorno al cappello.
- Dopo il ritorno, fermare la palla accanto al cappello.
- Ritmo/sprint senza palla avanti e indietro intorno al cappello.
Vince il più veloce
Variante: ripetere il numero di volte desiderato e anche il contrario: prima senza palla e poi con la palla.
- I giocatori vengono divisi in gruppi uguali.
- Ogni gruppo cerca di far passare la palla tra i pali il più velocemente possibile.
- L'ultimo di ogni gruppo deve raccogliere la palla e fermarla sul cono.
- I giocatori lavorano in gruppi di quattro.
- Ogni quartetto ha un capitano che dice quando il gruppo sta per partire gridando "via".
- Eseguire esercizi di palleggio con piede e lato indicato.
- Prima gli esercizi 1, 3 e 5, poi 2, 4 e 6.
- 1: dribbling veloce a sinistra (molti colpi di palla)
- 2: palleggio rapido a destra (molti tocchi di palla)
- 3: fluttuazione veloce a sinistra, in mezzo stop and go (molti tocchi di palla)
- 4: deriva veloce a destra, stop and go al centro (molti tocchi di palla)
- 5: trascinamento a sinistra, cambio al centro e trascinamento a destra
- Nota: alla fine di ogni esercizio, i giocatori eseguono un trascinamento verso la porta successiva.
- Mettere 3 cappelli come punto di riferimento nel triangolo.
- I giocatori si dispongono a coppie davanti al vasino. il giocatore di spalle esegue l'esercizio.
- Il passaggio viene dato, stretto, abbastanza forte, sul terreno dopo che il giocatore che deve ricevere la palla si è liberato dal giocatore di fronte a lui.
- Accetta la palla con il piede più lontano e passa al giocatore successivo (2 volte, accettazione e passaggio).
- Dopo il passaggio si dirige verso il cappello a cui ha dato il passaggio e prende posto PRIMA del giocatore ancora in piedi.
- Obiettivo: passaggi stretti e corretti, acquisizione della palla a un tocco, liberazione del difensore.
2 file di pedoni. Pedoni distanti circa 5 metri l'uno dall'altro. 6-8 pedoni
- Camminare dritto davanti a sé
- Palleggiare per girare l'anca in fuori
- Dribblare e girare all'interno dell'anca
- Dritto in avanti e mescola laterale ad ogni pedone verso il giocatore sul lato opposto e intorno ad esso
- Dritto in avanti e ad ogni pedone mischiare lateralmente verso il giocatore sul lato opposto e spingere con la spalla
- Accelerare 2 pedoni e 1 pedone all'indietro. Poi accelerare di nuovo di 2 pedine.
Potenza del blocco
- Camminare in modo vivace da un lato all'altro (75-80%).
- Salti in corsa
- Camminare e cambiare direzione
- Il giocatore A esegue una mossa di corsa verso la pedina
- Il giocatore B gioca la palla e corre verso il pedone successivo.
- Il giocatore C esegue un movimento di corsa in profondità
- Il giocatore B passa la palla in profondità nell'angolo
- Il giocatore C (ora sulla linea di palla morta) passa la palla in avanti
- Il giocatore A corre verso il primo palo e il giocatore D corre verso il secondo palo e cerca di concludere.
La situazione può essere tracciata da entrambe le parti.
- Posizionare le pedine come nell'immagine.
- Due accanto all'altra per la velocità
