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Calcio esercizi

Spiegazione:
  • Il quadrato è il campo di gioco, delimitato dalle pedine.
  • Le linee tratteggiate orizzontali rappresentano le mini-gallerie
  • 2 squadre di 3 o 4 giocatori: quindi disponete diversi quadrati uno accanto all'altro (possono anche essere 2 per squadra, ma è più divertente con 2 o 4)
  • disporre 4 porte di pedine.
  • Mantenere il campo di gioco piccolo, in modo da doversi muovere velocemente.
Scopo del gioco:
  • Il blu gioca una palla stretta al rosso
  • Il rosso deve dribblare almeno 2 porte e può segnare in una delle 2 porte.
  • La palla può essere tolta, consentendo anche al blu di segnare
  • Quando la palla è fuori, entrambi i giocatori si uniscono al fondo dell'altra fila e iniziano l'1v1 successivo.
Varianti:
  • Se il blu porta via la palla, deve dribblare almeno 1 porta per poter segnare.
    • lo stesso vale se la palla viene tolta di nuovo
  • Il rosso deve attraversare 3 o addirittura tutte e 4 le porte.
  • In 2 squadre, vince la squadra che segna di più.
    • Assicurarsi che i compagni di squadra non si scontrino
  • Ognuno per sé
    • Vince chi ha più punti dopo un certo tempo o un certo numero di punti.
Punti chiave:
  • Primo passaggio buono e stretto
  • Buon approccio dal rosso:
    • in avanti o lateralmente
    • ma non a palla morta perché l'azione deve essere intrapresa rapidamente
  • Far sì che l'uomo che passa il pallone eserciti immediatamente una pressione in modo che ciò avvenga
  • La palla deve essere sempre in movimento e non può rimanere ferma
drawing 1v1 con cancelli
  • Il gioco parte dal numero 6 che calcia verso il portiere.
  • Il portiere gioca direttamente al 2 o al 4
  • Non appena il 2 o il 4 vengono giocati, la squadra verde inizia a pressare e cerca di impedire il passaggio in profondità
  • La squadra rossa può "segnare" inviando un passaggio in profondità al numero 6, che può muoversi su tutta l'ampiezza nella sua zona definita
  • La squadra verde può segnare nella porta grande
drawing Mettere pressione e impedire il passaggio in profondità
  • I giocatori si dividono in 2 gruppi
  • Un gruppo attacca e l'altro difende
  • Il gruppo che attacca si concentra sulla palla lunga e sul liberarsi in zona di difesa.
  • L'attaccante sul pedone centrale decide da che parte giocare la palla, gli attaccanti sugli altri pioni si propongono per la palla
  • 1 difensore (triangolo rosso) fa pressione sull'attaccante che riceve la palla.
  • L'attaccante recupera la palla e l'attaccante centrale la gioca in profondità
  • Il difensore riprende il suo posto
  • L'attaccante invia cross in profondità
drawing Palla lunga + pressione
  • Il gruppo si divide in due
  • Ogni gruppo esegue un esercizio di riscaldamento sul vasino alla propria destra e poi cammina verso il vasino successivo.
  • Dopo 6 minuti, aumentare il ritmo della camminata fino al secondo vasino (3 minuti).
  • aumentare ancora il passo (3min)
  • sprint massimo (2min)
drawing Esercizi di riscaldamento in finestra
Finalizzare su un mini-goal con entrambi i piedi:
  • Al primo cono si effettua un passaggio al compagno di squadra a destra, che controlla la palla e la deposita al centro.
    • Se il compagno è a sinistra, si conclude con il piede destro,
    • Se il compagno è a destra, si conclude con il piede sinistro.
Passaggio:
  • Il giocatore che è stato autorizzato a concludere passa al rimbalzo, il giocatore che rimbalza passa alla conclusione.
Attrezzatura:
  • 3 vasi
  • 1 mini-goal
  • una palla per giocatore
drawing Attacco - rifinitura
  • In cerchio
  • Esercizi di mobilità
  • Vedi scheda mobilità
  • Serie di 10 ripetizioni
  • Allungamento dell'inguine
    • Seduti su 1 ginocchio
    • L'altra gamba di lato
    • Leggero molleggio dell'anca
  • Allungare l'anca
    • Seduti su 1 ginocchio
    • L'altra gamba in avanti (affondo)
  • Allungare la parte bassa della schiena
    • Sdraiarsi a pancia in giù e portare le braccia in avanti
    • Sollevare il busto
  • Allungare i tendini del ginocchio
    • Seduti con una gamba tesa in avanti e una gamba retratta
    • Con entrambe le mani verso il piede della gamba allungata
  • Allungare la regione dei glutei
    • Sdraiati sulla schiena Afferrare 1 gamba per la coscia e tirare verso di sé
    • L'altra gamba si piega e si appoggia sulla coscia all'altezza del ginocchio
  • Allungamento a ponte:
    • 2 serie di 20 ripetizioni
  • Plank:
    • 2 serie da 20-30 secondi
  • Squat:
    • 2 serie da 20 ripetizioni
  • Push up:
    • 2 serie da 15 ripetizioni
  • Burpees:
    • 2 serie da 10 ripetizioni
  • Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2
  • Il giocatore 2 palleggia intorno ai pedoni e passa la palla al giocatore 3 alla fine
  • Il giocatore 3 passa la palla al giocatore 2, il giocatore 2 termina la partita
  • Il giocatore 3 recupera la palla, si sposta in posizione
  • Il giocatore 1 resta in posizione
  • Giocatore 1 a Giocatore 2
  • Giocatore 2 a Giocatore 3
drawing Senior: Passaggio, palleggio, passaggio, pallamano, conclusione
  • Due gol piccoli e uno grande ai 16 metri
  • Portiere in porta e formazione 1-4-3
  • Formazione avversaria 3-3 (centrale e frontale) con il n. 10 in profondità
  • Gioco di squadra attenzione alla costruzione dalle retrovie
  • Attenzione alle spalle profonde in attacco, stare larghi, compatti in difesa



drawing Posizione di gioco grande metà campo grande porta 2 porte piccole
  • 2 gruppi
  • Entrambi i gruppi si posizionano su un lato accanto alla porta.
  • 1 giocatore gioca la palla in alto/basso (a seconda del livello), al giocatore 2 che si trova in un quadrato al limite dell'area di rigore.
  • Il giocatore 2 deve controllare la palla nel quadrato e tirare.
  • Recupera il proprio pallone e tira vicino alla porta.
  • Il giocatore dell'altra squadra stava aspettando dietro il quadrato, ora si sposta.
  • Deve essere fatto ad alto ritmo, altrimenti è troppo statico.
  • Vince la squadra che fa più gol.
drawing Senior: controllo e rifinitura in porta
  • Il gruppo si divide in due.
  • Ogni gruppo esegue un esercizio di riscaldamento nel vasino alla propria destra e poi cammina verso il vasino successivo.
  • Dopo 5 minuti
    • 1 minuto di riposo
    • Poi aumentare il ritmo della camminata (3 min)
    • Aumentare ancora il ritmo (3 min)
    • Sprint massimo (2 minuti)
drawing Esercizi di riscaldamento in finestra
  • Il giocatore in rosso gioca una palla lunga verso il portiere
  • Il portiere respinge
  • Il rosso corre e gioca verso il blu
  • Il blu prende la palla, si gira e manda il bianco in profondità
  • Il bianco crossa mentre il blu difende verso il rosso

  • Il rosso passa al blu
  • Blu a Bianco e
  • Bianco a Rosso
drawing Palla lunga - Passaggio - Finalizzazione
  • Passaggio corretto e passaggio corto
  • Mantenere sempre il contatto visivo