Calcio esercizi

• Dividere la squadra in tre squadre da quattro
• 1 palla per squadra

Esecuzione:

• I giocatori giocano la palla all'interno della loro squadra di quattro nell'area tracciata

Qualità:

• I giocatori si muovono costantemente, con molti cambi di ritmo per trovare spazio.
• Ogni squadra deve cercare di mantenere una forma a diamante
• I giocatori devono comunicare con i compagni di squadra, chiedendo la palla e chiamando il nome del giocatore che la sta giocando.
• I passaggi devono arrivare bene, nello spazio o nei piedi.
• I giocatori non devono toccarsi, né i palloni devono toccarsi.
• Questo esercizio richiede grande attenzione da parte dei giocatori.

Progressione:

• Limitare il numero di tocchi a una o due volte.
• Aggiungere un difensore passivo che può difendere qualsiasi palla.
• Aggiungere un difensore che può conquistare la palla.

Per questo riscaldamento calcistico divertente e interattivo, chiedete ai giocatori di formare un cerchio intorno a voi, a circa 15 metri di distanza. Quindi voi stessi vi posizionate al centro del cerchio.

Esecuzione:

• Il punto di partenza dei giocatori è il loro posto nel cerchio e continuano a "correre" verso il loro posto.
• Chiamata: "Verso l'interno" e tutti i giocatori scattano verso di voi fino a un metro o due di distanza. Poi si girano e tornano velocemente al loro posto, dove continuano a muoversi.
• Gridate "verso l'esterno" e tutti i giocatori si allontanano da voi finché non gridate "indietro", poi tutti tornano alla posizione di partenza nel cerchio.

Qualità:

• Assicurarsi che i giocatori non stiano sui piedi piatti, ma sempre sulle punte.
• I giocatori devono sudare abbondantemente dopo questo esercizio.

Progressione:

• Si possono aggiungere diverse varianti: addominali, flessioni, salti in alto, ginocchia in alto in posizione base, sprint a destra o a sinistra mantenendo la forma del cerchio.

• Per questo riscaldamento con passaggi, formare gruppi di 2 persone con 1 palla per gruppo di 2. I giocatori con la palla si schierano sulla linea laterale.
• I giocatori con la palla si schierano sulla linea laterale. Gli altri giocatori si posizionano di fronte, a circa 6 metri dal giocatore con la palla.

Esecuzione:

• Il giocatore A palleggia in avanti, mentre il giocatore B corre all'indietro attraverso il campo.
• Mentre i giocatori attraversano il campo, il giocatore A passa la palla a B, che la ripassa ad A, fino a raggiungere l'altra linea laterale.
• I ruoli si invertono quando i giocatori raggiungono l'altro lato del campo. Il giocatore A corre all'indietro fino alla linea di partenza.

Qualità:

• Alternare i passaggi dal piede destro al piede sinistro.
• I giocatori devono cercare di applicare un solo colpo, solo se è veramente necessario possono colpire la palla due volte.
• Concentratevi sulla qualità piuttosto che sulla velocità, non è una gara.
• Non dimenticate di incoraggiare i successi!

Progressi:

• Giocare la palla sulla coscia, portare la palla sotto controllo e tirare al volo al compagno.
• Giocare la palla sul petto, controllarla e rispondere al compagno con una volée.
• Giocare la palla sulla testa, riportare la palla al compagno.

• Per questo riscaldamento, predisporre un'area di 30 per 40 metri.
• Assegnare a ogni giocatore un numero.

Esecuzione:

I giocatori si passano in ordine numerico: #dal numero 1 al numero 2, al numero 3, ecc. mentre si muovono nell'area tracciata.

Qualità:

• Utilizzare 2-3 palloni per aumentare la velocità e la consapevolezza.
• Assicurarsi che i giocatori si muovano in tutta l'area e non rimangano solo vicino ai giocatori a cui devono passare.
• Tutti i giocatori devono chiedere la palla quando è il loro turno e pronunciare il nome del giocatore a cui devono passare.

Passaggio in avanti:

• Chiedere ai giocatori di eseguire azioni speciali quando effettuano un passaggio, ad esempio:
• Giocare la palla in corsa. Il giocatore che riceve deve accelerare.
• I numeri dispari possono colpire una sola volta, i numeri pari due volte. Alternare questo.

• 6 giocatori con palla cercano di palleggiare verso il lato opposto senza che il difensore o i difensori portino via la palla
• se il difensore cattura il pallone e lo controlla(palla sotto il piede) o se il terzetto tira la pallaottiene 1 punto
• a 3 punti per il difensore, entra in gioco un altro difensore

dimensioni: a seconda dell'età e dell'abilità

• lunghezza: 20 metri
• larghezza: 10-15 metrigiocare sempre in un rettangolo di gioco

• il giocatore 1 inizia con la palla e deve giocare la prima palla al giocatore 2 e poi 2 per 1
• la coppia può segnare in porta con il portiere
• difensore + portiere possono segnare dribblando la palla oltre la lineadribblare
• quando la palla è in contatto, dribblare (difensore) o passare (squadra)
• in caso di palla indietro / calcio d'angolo / gol ricominciare
• organizzazione 2 volte e cambio dopo 3-4 minuti

dimensioni: a seconda dell'età e delle capacità

• lunghezza: 20 metri
• larghezza: 10 metri

Numero di giocatori:

• 10 giocatori (organizzazione 2x spegnimento)

Attrezzatura:

• 8 palle
• 4 pedoni
• 8 canotte (4 per 4)
• 2 porte (5 metri per 2)

• se la terna arbitrale ha passato la palla 10 volte ha 1 punto
• se il difensore conquista il pallone e ha la palla sotto controllo(palla sotto il piede) o se il terzetto tira la pallaottiene 1 punto
• a 3 punti per il difensore, entra in gioco un altro difensore

dimensioni: a seconda dell'età e dell'abilità

• lunghezza: 10-12 metri
• larghezza: 7-10 metri

giocare sempre in un rettangolo di gioco

• la terna inizia con la palla nella propria porta
• entrambe le squadre possono segnare in una porta piccola
• quando la palla è fuori, la squadra effettua un dribbling (coppia) o un passaggio (terna)
• su palla indietro / calcio d'angolo / partenza in porta del trio
• organizzazione due volte e cambio dopo 3-4 minuti

a seconda dell'età e delle capacità

• lunghezza: 20 metri
• larghezza: 20 metri

Esercizio1 CORSA A DESTRA IN AVANTI

Correre fino all'ultimo tappo. Assicurarsi di mantenere il busto eretto. Le anche, le ginocchia e i piedi devono formare una linea. Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno. Correre un po' più velocemente al ritorno. Eseguire questo esercizio due volte.

Esercizio 2 CORSA IN SALITA

Correre fino al primo tappo. Fermarsi e portare il ginocchio in avanti. Girare il ginocchio verso l'esterno e appoggiare il piede. Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma. L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta. Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno. Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba. Una volta terminato il percorso, tornare indietro. Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 3 CAMMINARE VERSO IL GIRO INTERNO

Correre fino al primo tappo. Fermarsi e portare il ginocchio in alto lateralmente. Girare il ginocchio verso l'interno e appoggiare il piede. Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma. L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta. Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno. Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba. Una volta terminato il percorso, tornare a correre. Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 4 APERTURA AL PARTNER

Correre fino al primo tappo. Muoversi lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno, fare un giro completo intorno all'altro (senza cambiare direzione di sguardo) e tornare al primo cap. Piegate leggermente i fianchi e le ginocchia e spostate il peso del corpo sulla pianta dei piedi. Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno. Correre fino al cap successivo e ripetere l'esercizio. Una volta terminato il percorso, tornare indietro a passo di marcia. Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 5 LANCIO CON CONTATTO DI SPALLA

Correre fino al primo tappo. Camminare lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno. Saltare verso l'altro al centro per stabilire un contatto spalla-spalla. Atterrare su entrambi i piedi con le anche e le ginocchia piegate. Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno. Tornare indietro fino al primo tappo. Poi correre fino al tappo successivo e ripetere l'esercizio. Una volta terminato il percorso, tornate a correre. Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 6 CORSA ACCELERATA E DECELERATA

Correre velocemente fino al secondo tappo e poi correre all'indietro fino al primo tappo, tenendo le anche e le ginocchia leggermente piegate. Correre sempre due tappi in avanti e uno indietro. Una volta terminato il percorso, tornare indietro correndo. Eseguire la

• Due giocatori iniziano a palleggiare contemporaneamente verso il lato opposto.
• Il difensore cerca di portare via la palla, se ci riesce ottiene un punto.un punto.
• Quando i giocatori arrivano al centro dell'area, possono segnare (tirare) alla porta degli alunni grandi.

segnare (tirare) alla porta degli alunni grandi.

• Dopo aver mirato ai coni, recuperano la palla e tornano indietro attraverso il fossato.e tornano indietro passando per il fossato.
• Dopo un certo tempo, cambiano difensore.

Dimensioni: dipende dall'età e dalle capacità.
Lunghezza: 15-25 metri.
Larghezza: 10-15 metri.

• Tre giocatori iniziano a palleggiare contemporaneamente verso il lato opposto.
• Il difensore cerca di portargli via la palla; se ci riesce, ottiene un punto.
• Quando i giocatori arrivano al riquadro centrale, possono segnare (pass-match) su una delle due porte piccole.
• Dopo aver mirato alla porta piccola, recuperano la palla e tornano indietro palleggiando attraverso il fossato.
• Dopo un certo tempo, i difensori vengono scambiati.
  
  Dimensioni: a seconda dell'età e delle abilità.
• Lunghezza: 15-25 metri.
• Larghezza: 10-15 metri.
  
  

• Due giocatori iniziano a palleggiare contemporaneamente verso il lato opposto.
• Il difensore cerca di portare via la palla e se ci riesce, ottiene un punto.un punto.
• Una volta che i giocatori hanno raggiunto il riquadro centrale, possonosegnare (passaggio mirato) su una delle due porte piccole.
• Dopo aver mirato alla porta piccola, raccolgono il pallone ee palleggiano di nuovo attraverso il fossato.
• Dopo un certo tempo, si scambiano i giocatori.
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Dimensioni: a seconda dell'età e delle abilità.
Lunghezza: 15-25 metri.
Larghezza: 10-15 metri.