Calcio esercizi
- Esercizio con e senza palla.
- Senza:
- Velocità.
- Movimento laterale.
- Gioco di gambe veloce.
- Tocchi brevi.
- All'indietro.
- Con:
- Cappe L/R.
- Piede interno.
- Piede esterno.
- Srotolare L/R.
- Srotolare + piede interno.
- Srotolare + piede esterno.
- Tendenza.
- Gara da vasino a vasino per quattro.
- Il giocatore 1 si allontana e porta con sé il giocatore 2.
- 1-2 porta con sé il giocatore 3.
- 1-2-3 prendono 4.
- Alla staffetta più veloce.
- In seguito con la palla (passandosi l'un l'altro).
- Pedine distanti 15 metri.
- Passaggio a triangolo con pallamano.
- I giocatori all'esterno corrono dietro alla palla.
- 2 pedoni centrali restano in piedi per 2 minuti prima di cambiare.
- Enfasi sul passaggio:
- Passaggio.
- Correttezza.
- Allenare i compagni.
- Eventualmente raddoppiare a seconda del numero di giocatori.
- Distanza 15-20 metri.
- Si gioca 2 contro 1 (in ogni mini porta un difensore - 3 mini porte).
- Un difensore (gilet giallo) si posiziona su 2 mini porte.
- Il gilet arancione gioca contro i 2 attaccanti e difende la terza porta.
- I difensori possono muoversi liberamente e difendere un'altra mini porta se necessario.
- Gli attaccanti possono segnare solo all'interno della zona segnata (gialla).
- Si tratta quindi di un esercizio su come muoversi senza palla (sia A che V), passando A diventa V.
- La maglia arancione rimane nella stessa posizione per alcuni minuti (intensivo).
- Allenare la corsa libera, il movimento senza palla.
- Fare azioni ok!
- Passaggio ancora migliore!
- Far girare gli 8 intorno a due file di pedoni.
- Sprint verso il pedone.
- Rimbalzo della palla giocata.
- Variante:
- Saltare a sinistra, in mezzo a destra, in mezzo a destra, ecc.
- Sprint da pedone a pedone.
- Ad ogni pedone eseguire un compito.
- 1) spingere verso l'alto 1 volta.
- 2) sedersi e rialzarsi rapidamente.
- 3) saltare o calciare.
- Sono possibili molte varianti
- Tutti i giocatori in fila uno accanto all'altro
- Palleggiare verso il lato opposto
- A 1 colpo:
- Mossa a forbice e sprint verso l'altro lato. (all'altezza del pedone)
- 2 colpi:
- Abbattimento e ritorno al lato iniziale/di partenza.
- 3 battimani :
- Dopo 2/3 di lunghezza, tappare, palleggiare per qualche metro, tappare di nuovo e continuare lo sprint verso l'altro lato. (al livello del pedone)
- Sono possibili molte varianti
- 4 pedine a distanza l'una dall'altra.
- 2 gruppi di circa 4-6 giocatori o 3 gruppi.
- Sprint verso la pedina 1, ritorno, tap, sprint successivo verso la 2, ritorno, tap, sprint verso la pedina 3.
- In forma di staffetta o individualmente.
- Creare due zone contrapposte.
- I giocatori si dispongono fianco a fianco in queste zone.
- Iniziare con un palleggio da fermo.
- (Camminare sui piedi, sul punto fisso, facendo attenzione alle braccia che vanno lungo il corpo, alle ginocchia leggermente sollevate, alla posizione eretta, come nella corsa a calci).
- A 1 colpo: accelerare il prima possibile in uno sprint verso l'altra zona e di nuovo in essa con un movimento di corsa a punto fisso.
- Al 2 colpo: idem, poi tra le zone un salto e un movimento della testa.
- Al 3 colpo: idem, sdraiarsi e rialzarsi rapidamente.
- Sono possibili molte varianti.
- Tre pedine in un triangolo a distanza ragionevole.
- Il pione 1 ha più giocatori, il pione 2 1 giocatore, il pione 3 1 giocatore.
- Il pedone giocatore passa al pedone 2, assumendo con la gamba destra (gamba destra se si gira a sinistra, e v.v.).
- Passaggio del pedone 2 al pedone 3.
- Il pedone 3 passa al pedone 1.
- Girando i giocatori: 1 a 2, 2 a 3 ecc.
- Tre pedine in un triangolo a distanza ragionevole.
- Il pedone 1 è un giocatore multiplo, il pedone 2 un giocatore, il pedone 3 un giocatore.
- Il giocatore pione 1 passa al giocatore pione 3.
- Il giocatore pione 3 passa al giocatore pione 2 e mette in atto una corsa lenta su cui giocare.
- Il giocatore pioniere 2 effettua un rimbalzo o subentra e gioca la palla in corsa al giocatore pioniere 3. (che ha iniziato la corsa). (che ha iniziato la corsa).
- Il giocatore pedone 3 prende il controllo e palleggia verso il pedone di partenza.
- Mettere le pedine come disegnate.
- Ogni pedone rappresenta un giocatore, agli angoli eventualmente 2 giocatori.
- 2 angoli in estrema una palla.
- Il passaggio inizia da lì.
- Ogni giocatore passa alla pedina successiva, come da disegno, e lì palleggia/corre.
- I due angoli estremi (i 2 palloni) si passano in tempi uguali, in modo sincrono.
- Giocare la palla in questo modo.
- Ricordare una buona tecnica di passaggio, velocità, direzione e contatto con il compagno.
- Assicurarsi anche che la rotazione sia corretta.
