Calcio esercizi
Organizzazione:
2 attaccanti contro 1 difensore + un portiere.
I 2 attaccanti possono segnare dall'esterno dell'area dei 10 metri tirando direttamente dopo un fallo di mano
. Se entrano nell'area dei 10 metri possono decidere come segnare. Se entrano nell'area dei 10 metri, possono decidere come segnare.
Dopo un'occasione, mancata o colpita, o se la palla esce ai lati, vengono scambiati.
Il difensore può segnare sulle 2 porte piccole.
Punti di attenzione:
Spostarsi lateralmente per fare spazio al compagno di squadra.
Organizzazione:
Dividere la squadra in 2 gruppi. Ognuno un pallone. Ogni gruppo vicino a una porta con un portiere. Diversi modi di concludere in porta.
L'esercizio A è con la palla a mano. I giocatori devono preparare la palla con l'esterno del piede in modo da poter tirare in porta con un movimento fluido.
Nell'esercizio B, la palla viene giocata lateralmente. La palla viene presa con il sinistro e i giocatori tirano con il destro. Se il passaggio dell'allenatore proviene da sinistra, la palla viene presa con il destro e tirata con il sinistro.
Nell'esercizio C, i giocatori si avvicinano all'allenatore e tagliano la palla con l'interno o l'esterno del piede. Dopo il movimento del tappo, devono cercare di tirare direttamente.
Punti di attenzione:
Osservare la gamba eretta al momento del tiro.
Valutano correttamente la velocità della palla?
Organizzazione:
Dividere la squadra in 2 gruppi. Ognuno ha un pallone. Ogni gruppo vicino a una porta con un portiere.
Ci sono diversi modi di concludere in porta.
L'esercizio A è con la palla a mano.
Nell'esercizio B la palla viene giocata lateralmente.
Nell'esercizio C la palla arriva da dietro.
Se tutto va bene, si possono provare altre varianti.
Ad esempio: lanciare la palla verso l'alto; lanciare la palla su un giocatore che dà le spalle alla porta.
Note:
Con gli allievi F, si consiglia di giocare a pallamano da soli. Questo per mantenere il ritmo dell'esercizio
.
Per gli allievi E del 2° anno è possibile anche farli sostituire.
Punti di attenzione
Osservare la gamba eretta al momento
del tiro.
Valutano correttamente la velocità della palla?
Organizzazione:
Si inizia con un dribbling, poi si tira attraverso le porte, tramite un rimbalzo si effettua un cross e si tira in porta
.
A seconda del numero di giocatori, è possibile iniziare con 2 palloni, in posizione A e C, o con 3 palloni contemporaneamente
.
Ognuno si sposta di una posizione ogni volta.
Punti di attenzione
Se necessario, ricevere la palla per primi.
Dribblare con entrambe le gambe.
Non effettuare passaggi troppo forti o troppo morbidi.
Organizzazione:
- Dividere la squadra in 2 gruppi, 1 gruppo a sinistra e 1 a destra.
- Nell'esercizio A, iniziare con una palla a mano singola, poi passare rapidamente a una palla a mano doppia. Il
- Il primo giocatore finisce la palla.
- Nell'esercizio B la palla viene passata in profondità dopo una combinazione 1-2, seguita da un cross. È possibile
- Si può agire come difensore.
- I giocatori scivolano in mezzo.
- I giocatori devono cercare di tenere la palla bassa.
Punti di attenzione:
Esecuzione tecnica del calcio con l'interno del piede:
Gamba in piedi; punta in direzione del gioco; piegata all'anca, al ginocchio e alla caviglia.
Gamba in gioco; girata verso l'esterno; ginocchio e caviglia piegati.
Piede in gioco; perpendicolare alla direzione del gioco; pianta del piede parallela al terreno; dita dei piedi sollevate; al
calcio nessuna caviglia floscia.
Un movimento di oscillazione controllato.
Esecuzione tecnica del calcio con l'interno del collo del piede:
Gamba in piedi; da 2 a 3 piedi di larghezza vicino al pallone; piegata al ginocchio.
Placcaggio; all'interno del punto in cui iniziano i lacci.
Rincorsa da un angolo di circa 45º.
Organizzazione:
Dividere la squadra in 3 gruppi. Se i giocatori sono pochi, si possono fare anche 2 gruppi e lasciare fuori un portiere
senza portiere.
I giocatori devono superare il difensore passivo con una finta e poi segnare.
Dopo questo, passano all'obiettivo successivo.
Dopo qualche turno, si può indicare che si vuole vedere una particolare finta.
Se ci si allena in coppia, si può anche fare il difensore. A questo punto si può decidere per ogni giocatore
con quanta forza si intende difendere.
Se la cosa va molto bene, si può ordinare ai difensori di difendere al massimo
.
Note:
Le belle finte dei calciatori professionisti o dei giocatori di Balk 1 possono essere utilizzate come esempi
.
Punti di attenzione:
Non distribuire la mossa di passaggio troppo lontano o troppo vicino all'avversario.
Il corpo deve muoversi con voi perché la finta abbia successo.
- I giocatori possono segnare fermando il pallone a cinque metri dalla porta e tirando il pallone attraverso uno dei fori del panno a buchi, appeso alla porta.
- La palla deve essere tirata in porta, nei fori della porta. Quando si riesce per tre volte, si passa alla linea successiva (sette metri). Quando ci si riesce di nuovo per tre volte, si passa alla linea del campione (dieci metri).
- Chi è il primo a segnare tre volte dalla linea del campione è il Re Leone.
- Quando si è sbagliato due volte da una certa linea, ci si sposta di nuovo una linea più vicina alla porta.
- I punti vengono conteggiati solo quando il giocatore torna alla posizione di partenza attraverso il fossato.
Dimensioni: da regolare in base all'età e all'abilità (ad esempio, distanze dalla linea di buca 7, 10 e 15 metri).
- Creare un quadrato di 20 metri per 20.
- Disporre metà dei giocatori (A) con la palla all'esterno del quadrato.
- L'altra metà dei giocatori (B) si posiziona al centro del quadrato, senza palla.
Esecuzione:
- I giocatori B si spostano nell'area centrale e chiamando chiedono la palla al giocatore A.
- Il giocatore A gioca la palla al giocatore B, che esegue l'azione desiderata e la gioca nuovamente al giocatore A.
- Il giocatore A deve sempre stare sulle punte dei piedi per effettuare il passaggio.
- Il giocatore B deve effettuare una leggera accelerazione quando chiede la palla (per superare un difensore in una partita normale).
- Il ritmo è medio-alto, quindi bisogna cambiare entro 45 secondi e 60 secondi, B verso l'esterno, A verso l'interno. È possibile cambiare più volte e far compiere ai giocatori azioni diverse.
Qualità:
- Ogni passaggio deve essere di qualità e preciso.
- I giocatori al centro devono accelerare il passo quando ricevono la palla.
- I giocatori laterali sono sempre all'erta.
- Con l'aumentare della difficoltà, la qualità deve rimanere alta.
- Tutti i palloni devono rimanere nel quadrato.
- Non dimenticate di incoraggiare i successi!
Progressi
- Costruire le abilità, ad esempio la prima volta per ogni gruppo colpire 2 volte.
- Poi 1 solo colpo
- Poi colpire solo una volta e giocare di nuovo a un altro giocatore esterno.
- Aggiungere un difensore passivo, i giocatori interni devono accelerare per scrollarsi di dosso il difensore.
- Eseguire questo riscaldamento in due linee, ad esempio da un lato del campo all'altro o intorno ad esso.
Esecuzione:
- I giocatori camminano a passo di corsa a qualche metro di distanza dal giocatore che li precede.
- L'allenatore o un giocatore guida questo riscaldamento gridando le istruzioni.
- Esempio: correre da una linea laterale all'altra, il capitano guida il riscaldamento.
- Grida ad esempio: salta, mano destra o sinistra a terra. In alternativa, il capitano grida "back to feed" e al "go" i due giocatori dietro scattano in avanti.
Qualità:
- È un riscaldamento comune e di squadra. Tutti i giocatori tengono lo stesso ritmo.
Progressione:
- Da dietro a davanti, i giocatori dietro corrono in avanti
- Da davanti a dietro, i giocatori davanti fanno uno scatto in avanti di cinque metri, poi corrono all'indietro e si uniscono alla linea di fondo.
- Far correre i giocatori a cinque metri di distanza l'uno dall'altro. Il giocatore dietro fa uno slalom tra gli altri giocatori per arrivare davanti, oppure il giocatore davanti si gira e fa uno slalom per arrivare dietro.
- Questo esercizio può essere utilizzato come esercizio di fitness alla fine dell'allenamento di calcio e può durare fino a 10 minuti.
- Si possono aggiungere a questo esercizio tutti i tipi di movimenti. Sperimentate!
- Formare tre linee con quattro o cinque giocatori ciascuna
- Con le pedine, creare un punto finale di partenza a circa 10-15 metri di distanza.
Esecuzione:
- Chiedere al capitano di condurre questo esercizio.
- I giocatori camminano in gruppo, in file da 3, dall'inizio alla fine. Alla fine, si girano e formano di nuovo la stessa fila.
Qualità:
- L'esercizio deve essere veloce e incisivo.
- Si può fare una varietà di attività: ginocchia in alto, tacchi sui glutei, brevi sprint, corsa all'indietro, ecc.
Progressione:
- Aumentare la velocità e la nitidezza man mano che i giocatori si riscaldano.
Per questo allenamento di calcio, a ogni 2 giocatori viene dato un pallone. Si posizionano a circa cinque metri di distanza l'uno dall'altro.
Esecuzione:
- I giocatori eseguono i seguenti esercizi per 10 volte con ciascun piede.
- Colpire una volta
- Colpire due volte (ricevere e passare di nuovo)
- Palla nei piedi o sul petto del compagno di squadra
- Passo indietro verso le mani o i piedi
- Coscia, poi tiro al volo, 10 per ogni gamba.
- Petto, poi tiro al volo, 10 in totale.
Qualità:
- I giocatori devono rimanere in piedi per tutta la durata dell'esercizio.
- Tutti i passaggi devono essere eseguiti con la massima precisione possibile.
I giocatori si schierano in cerchio, idealmente da 6 a 8 giocatori per cerchio. Per ogni cerchio si dispone di una sola palla.
Esecuzione:
Un giocatore passa la palla a un altro giocatore, che corre dietro alla palla verso il giocatore che ha appena giocato. il secondo giocatore riceve la palla e la gioca di nuovo a un altro giocatore del cerchio, che corre di nuovo dietro alla palla verso il giocatore che ha appena giocato. Il gioco si ripete.
Qualità:
- I passaggi devono essere chiari e precisi.
- I passaggi vengono effettuati sul terreno, tenendo la palla bassa!
- Subito dopo il passaggio, i giocatori accelerano (sprint breve).
- I giocatori chiamano il nome del giocatore su cui vogliono giocare.
- Tutti i giocatori sono costantemente sulle punte dei piedi, non sui piedi piatti, questo per migliorare la velocità di gestione.
Progressi:
- È possibile rendere il gioco più difficile applicando un colpo solo.
- Si può giocare con due palloni