Calcio esercizi
- Il giocatore 1 si trova sul bordo del punto di 16 metri / 11 metri (a seconda del livello dei giocatori).
- Il giocatore 2 si trova sul bordo del cerchio centrale e gioca la palla verso il giocatore 1. Il giocatore 1 rimbalza la palla al giocatore 2 in arrivo.
- Il giocatore 1 rimbalza la palla al giocatore 2 in arrivo.
- Il giocatore 2 tira in porta.
- Tracciare un quadrato con tappi
- Su due lati opposti ci sono diversi tappi in fila.
- Nel primo lato, il giocatore deve palleggiare intorno ai tappi, nel secondo lato deve guidare la palla fino all'angolo successivo.
- poi palleggiare di nuovo intorno ai tappi all'angolo successivo.
- Variare con piede interno e piede esterno
- Mettere due gruppi uno di fronte all'altro.
- Il giocatore davanti passa la palla a quello davanti dell'altro gruppo e corre verso l'altro gruppo e si unisce dietro.
- Il giocatore che riceve la palla la gioca di nuovo verso quello davanti e si unisce di nuovo a quello dietro.
- Questa operazione si ripete continuamente e, se giocata bene di traverso e di sprint, è un esercizio molto attivo.
- 5 giocatori in un'area quadrilatera di 8 x 8 metri.
- In ogni angolo 1 giocatore e al centro un giocatore.
- La palla viene fatta girare.
- I giocatori che giocano la palla possono toccarla solo due volte.
- Il giocatore al centro deve colpire o conquistare la palla.
- Se la tocca o l'ha già toccata, questo giocatore assume la posizione del giocatore all'angolo che ha toccato la palla per ultimo.
- Inoltre, il giocatore che gioca la palla all'esterno deve assumere la posizione del giocatore al centro.
- L'esercizio che segue contiene molti elementi di velocità, agilità, coordinazione, passaggi e duello personale.
- Un esercizio di velocità che può essere svolto in qualsiasi momento dell'allenamento.
- Ogni fascia d'età può eseguire questo esercizio. Ci sono molte varianti che si possono applicare.
- Per i gruppi più giovani e anche per quelli più anziani, è piacevole anche l'aspetto del DIVERTIMENTO.
- È possibile applicare questa forma di velocità su distanze diverse. È particolarmente importante considerare la propria fascia d'età e gli obiettivi che si vogliono raggiungere.
- Entrambi i giocatori A partono con un duello spalla a spalla tra i pali.
- (1), poi accelerano intorno al piatto e vanno all'indietro verso il bastone
- (2,3). Dopo essersi portati dietro il bastone, vanno lateralmente oltre gli ostacoli (4).
- (4). Di nuovo dietro il bastone e accelerano in avanti fino al bastone più lontano (5).
- (5). Di nuovo indietro fino all'altro bastone
- (6) per poi ricevere una palla giocata da B
- (7) sulla quale A finisce in porta
- (8). Vince il giocatore che finisce per primo.
- Per i giocatori più grandi si può far pompare la palla al perdente o fargli eseguire un compito extra.
- Per i più giovani si sommano i punti.
- A prende il posto di B e B va ad A.
- Come variante, si può chiedere ai giocatori B di lanciare la palla verso l'alto, in modo che A debba colpire di testa la palla in porta.
- Come potete vedere, si tratta di velocità, agilità e coordinazione.
- Chi vince è sempre divertente e il lavoro duro è fatto.
- Divertitevi con questo esercizio di velocità e fateci sapere cosa ne pensate.
In coppia:
- Passaggio attraverso le porte dei tappi,
- 1 scatta verso la porta, l'altro dribbla i pedoni e gioca la palla,
- quello in porta rimbalza, l'altro tira in porta e corre dietro.
- Il giocatore in porta prende la palla e tira ai due successivi,
- di nuovo insieme, carriola metà per metà.
A coppie:
- Campo circolare.
- Palla fuori dalla porta, dribbling al centro,
- Esercizio di equilibrio
- Dribbling di ritorno verso la porta
- Mezzo giro di campo
- Fuori la carriola
- Ritorno sul fondo
- mezzo giro di campo
Preparazione:
- Per questo riscaldamento per i passaggi, formare gruppi di 2 persone con 1 palla per gruppo di 2. I giocatori con la palla si schierano sulla linea laterale.
- I giocatori con la palla si schierano sulla linea laterale. Gli altri giocatori si posizionano di fronte, a circa 6 metri dal giocatore con la palla.
Esercizio:
- Il giocatore A palleggia in avanti, mentre il giocatore B corre all'indietro attraverso il campo.
- Mentre i giocatori attraversano il campo, A passa la palla a B, che la ripassa ad A, fino a raggiungere la linea laterale opposta.
- I ruoli si invertono quando i giocatori raggiungono l'altro lato del campo. Il giocatore A corre all'indietro fino alla linea di partenza.
Varianti possibili:
- alternare il piede destro al piede sinistro.
- cercare di applicare un solo tocco
- concentrarsi sulla qualità piuttosto che sulla velocità, non è una gara.
- La squadra si dispone in 2 gruppi dietro una pedina.
- L'allenatore assegna loro un esercizio e lo eseguono una volta. Al ritorno, corrono indietro e si chiudono dietro.
- 2 giocatori corrono contemporaneamente. Il successivo parte quando la coppia ha superato il primo cappello.
- Esercizi:
- Jogging
- Ginocchio su ginocchio
- Tallone e punta
- Lateralmente a sinistra
- Lateralmente a destra
- Le braccia oscillano in avanti
- Le braccia oscillano dietro
- Saltare sopra i tappi con 2 piedi contemporaneamente
- Sprint verso il tappo e ritorno
- Spinta di spalla e sprint
- I giocatori formano 3 coppie
- 2 giocatrici si posizionano su 1 pedone e l'altra di fronte.
- La prima delle due giocatrici riceve il pallone e lo gioca alla giocatrice di fronte a lei direttamente sui piedi. Quest'ultima poi corre verso la giocatrice e si posiziona accanto al pedone.
- L'altra prende il vassoio e gioca la palla alla giocatrice di fronte.
- Questa operazione si ripete.
- Lavorando in 3 coppie, il gioco è piacevole e attivo.
- Variante:
- il dribbling si fa con la palla al piede.
- Dal basso a destra all'alto a destra, questo rimbalza.
- Ora il giocatore in basso a destra effettua un'azione in ogni angolo, ogni volta che il giocatore della pedina successiva esercita una pressione passiva.
- 1=passaggio,
- 2=passaggio,
- 4=azione di palleggio,
- 5=azione di palleggio,
- 6=azione di palleggio,
- 7=pass
Forma di festa adattata in cui il campo è diviso. In larghezza il campo è suddiviso in 3 caselle, in lunghezza in 4.
Larghezza: quando la palla si trova nel riquadro di sinistra, i giocatori devono spostarsi su quel lato utilizzando i riquadri. Quindi, quando la palla è nella casella di sinistra, nessun giocatore può trovarsi nella casella di destra.
Lunghezza: i difensori devono cercare di non entrare nell'ultima casella quando l'avversario ha la palla. I difensori del lato di possesso devono fare in modo che le distanze non diventino troppo lunghe, quindi devono collegarsi.
I riquadri sono fondamentalmente un aiuto.