Calcio esercizi

• Posizionare le pedine come in figura.
• Ogni pedone 1 giocatore.
• Il pedone 1 passa al pedone 2.
• Il pedone 1 passa al pedone 3. Il pedone 3 passa al pedone 2, che a sua volta passa al pedone 4.
• Il pedone 3 passa al pedone 2, che a sua volta passa al pedone 4. (Il giocatore deve arrotondare). (Il giocatore arrotonda)
• Il pedone si offre e il pedone 4 gioca in un 1-2 largo al pedone 3.
• Il pedone 4 arrotonda.
• Attenzione!
  • Passaggio corretto nella pallamano.
  • Palla lunga.
  • Rincorsa attiva.
  • Scambio di ruoli.

• Tracciare un quadrante come in figura
• Dividere il team di massimo 14 persone in due gruppi. (un gruppo di canotte)
• Su ogni lato della linea due giocatori di pallamano, tra le pedine, uno per squadra (vedi figura).
• I giocatori in campo giocano intorno e tengono la palla nella squadra.
• Durante la pallamano con uno dei giocatori in linea della propria squadra (ad esempio, da canottiera a canottiera), il giocatore in linea si scambia con quello che ha giocato.
• La persona che ha giocato con il giocatore in linea sta sulla linea, il giocatore in linea entra in campo.
• I giocatori di pallamano non devono giocare tra loro!!!
• Giocare il più a lungo possibile.
• Punto di attenzione:
  • Cercare lo spazio.
  • Intervenire in modo intelligente.

• Posizionare le pedine come in figura.
• Nel quadrante sinistro/destro 3 giocatori e 1 difensore.
• Tra il quadrante/zona, 3 difensori.
• I giocatori giocano tre volte nel quadrante sinistro.
• Dopo 3 giri, passaggio lungo all'altro quadrante.
• Lì subentrano altri 3 giocatori, ecc.
• Mantenere la palla nella squadra.
• I difensori cercano di conquistare la palla.

3 pedoni, tra i pedoni centrali eseguire gli esercizi:

• Ginocchio talloni
• Tacchi glutei
• Passaggio ravvicinato
• Passaggio incrociato
• Inguine
• Allungamento
• Calciare
• Corsa, sprint
• Corsa, sprint
• Sprint con salto

• Il giocatore si trova dietro una scala che cammina.
  • Due piedi entrano nel gradino per ogni "passo".
• Prestare attenzione alla postura:
  • Camminare in posizione eretta.
  • Ginocchia leggermente piegate.
  • Movimenti brevi.
  • Le braccia partecipano attivamente lungo il corpo.
• Variante
  • Lateralmente con due piedi per passo;
  • Zigzagando con 1 piede per volta, poi due piedi nel passo e poi di nuovo 1 piede. (diversa dalla prima)
  • Dopo il calcio, girare in uno sprint ed effettuare una pallamano di ritorno al pedone sulla palla giocata.
• Poi tornare in linea.

• Durata:
  • 20 min
• Dimensioni:
  • Larghezza 10 mtr.
  • lunghezza 20 mtr.
• Esecuzione:
  • Assicurarsi che il gioco funzioni bene per i giocatori esterni.
  • In caso contrario, 1 giocatore in meno al centro.
  • I giocatori centrali sono decisivi per il cambio di gioco, assicurarsi che ci siano i giocatori giusti.
• Momento dell'allenatore:
  • Mantenere lo spazio per l'azione rapida a turno aperto.

• Durata:
  • +-20 min
• Distanza:
  • Dal pedone blu 6 mtr in larghezza e 10 mtr indietro
• Esecuzione:
  • I giocatori A giocano a B che si apre e passa la palla ai giocatori C in arrivo.
  • C corre verso l'interno mentre A gioca verso l'interno.
• Momento dell'allenatore:
  • A passa alla giusta velocità.
  • B richiede la palla ad A e si apre a destra passando la palla a C.
  • C entra immediatamente in campo quando A entra in campo.

• Durata:
  • Resto
• Distanza:
  • Larghezza 40 mtr.
  • lunghezza 40 mtr.
  • Al centro della linea di larghezza e di lunghezza fare la linea di mezzo.
• Esecuzione:
  • La squadra in possesso di palla deve guardare in quale porta si trova lo spazio e cambiare rapidamente.
  • La squadra che difende gioca in modo compatto con i giocatori d'attacco che arretrano intorno alla linea centrale.
• Momento dell'allenatore:
  • Gli attaccanti cercano lo spazio e giocano intorno.
  • I difensori si compattano e mantengono un uomo davanti a sé.

• Riproduzione del gioco di posizione 15-20 minuti.
• Passare da facile a difficile:
  • Livello 1, 7 o 8 contro 3. (se la palla gira tra le 15 e le 20 volte, passare al livello successivo, i livelli sono suddivisi in settimane e non in una sessione di allenamento).
  • Livello 2, 7 contro 4.
  • Livello 3, 7/6 contro 5. (10 volte il giro è il prossimo)
  • Livello 4, 6 contro 6.
• L'allenatore cerca la palla facile e cerca di passare la palla nello spazio.
• Quando un livello non funziona, ingrandire un po' il campo o tornare indietro di un livello.
• Cercare di allenare la tecnica in modo positivo quando si vede l'azione in gioco posizionale (si pensi al gioco aperto o alla pallamano).
• BB è fare il campo grande, BBT è fare il campo piccolo.

• Bb4 contro bbt 3 esercitazioni di 10 minuti.
• L'obiettivo è far sì che il lato del bbt dribbli la palla oltre la linea o la passi un certo numero di volte. (ad esempio, iniziare da 5 e salire sempre di più).
• Per rendere il tutto più difficile, è consentito toccare la palla solo 2/3 volte.
• Il lato Bbt deve cercare di dribblare la palla oltre la linea avversaria.
• Oppure passare 5 volte.
• Giocare sempre con 1 tempo supplementare.
• Regolare le dimensioni del campo se è difficile passare.

• Il giocatore 1 effettua un rimbalzo al giocatore 2.
• Il giocatore 2 imposta lo sprint intorno al pedone e poi corre verso la porta per ricevere il cross.
• Il giocatore 1 si dirige verso il pedone e rimbalza al giocatore 3. Il giocatore 3 corre verso la linea di fondo dopo il rimbalzo, dove il giocatore 1 passa in profondità.
• Il giocatore 3 corre verso la linea di fondo dopo il rimbalzo, dove il giocatore 1 passa in profondità.
• Il giocatore 3 crossa e il giocatore 1 arrotonda.
• RICORDA:
  • Galleggiare ogni 1 o 2 passi toccando la palla.
  • Controllare la palla.
  • Il passaggio in profondità deve essere effettuato con potenza.
  • Il giocatore 1 deve mantenere un buon contatto per il cross e sprintare rapidamente in tempo per il gol.

• Esercitazione sui calci d'angolo 15 minuti.
• L'allenatore spiega dove devono stare e quali linee di corsa ci si aspetta da loro.
• Correre solo quando la palla viene giocata.
• Non ci sono istruzioni fisse, non si deve correre l'uno contro l'altro.
• All'occasione tirare immediatamente.
• Quando non si segna, creare più tempo libero per gli attaccanti.
• Puntare a segnare con un numero pari di avversari.
• Consentire agli attaccanti di cambiare spesso posizione.