Calcio esercizi
- Riscaldamento molto piacevole 10 minuti
- Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2
- Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 3
- Il giocatore 1 corre dietro il giocatore 2
- Il giocatore 3 passa la palla al giocatore 1
- Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 4 e corre verso il pedone vicino al giocatore 6
- Il giocatore 2 corre in diagonale a sinistra oltre il giocatore 3
- Il giocatore 4 passa la palla al giocatore 2
- Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 5 e corre verso il pedone vicino al giocatore 5.
- Quando va bene, la velocità deve aumentare.
- Quando non va bene, la velocità deve diminuire e i giocatori devono sempre prendere la palla per primi.
- Quando va ancora bene, ridurre il campo.
- Quando si torna indietro si procede allo stesso modo
- Il giocatore 5 passa la palla al giocatore 6
- Il giocatore 6 passa la palla al giocatore 4
- Il giocatore 5 corre dietro al giocatore 6
- Il giocatore 4 passa la palla al giocatore 5
- Il giocatore 6 passa la palla al giocatore 3 e prosegue verso il pedone vicino al giocatore 2
- Il giocatore 6 corre in diagonale a sinistra oltre il giocatore 4
- Il giocatore 3 passa la palla al giocatore 6
- Il giocatore 6 passa la palla al giocatore 1 e poi corre verso il cono vicino al giocatore 1
- Riscaldamento con la palla 10 minuti
- 1 Pasqua
- 2 Pallamano
- 2 Corsa in mezzo
- 1 Dribbling
- 1 Pasqua
- 2 Pallamano
- 2 Corsa in mezzo
- Dribbling
- Esercitarsi così spesso che nessuno deve stare fermo.
- Allenare sulle tecniche di cui sopra.
- Motivare a superare l'esercizio entro un certo tempo.
- Velocizzare di 5 secondi ogni sessione di allenamento.
- Una variante o un'aggiunta consiste nel far correre e passare la palla in diagonale.
- Forma di rifinitura in campo aperto e/o dopo la pallamano 15-20 minuti.
- Variante 1 con tocco iniziale.
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2.
- Il giocatore 1 corre verso il pedone vicino al giocatore 2.
- Il giocatore 2 si gira e passa al giocatore 3.
- Il giocatore 2 corre verso il pedone vicino al giocatore 3.
- Il giocatore 3 si gira e tira dritto in porta.
- Il giocatore 3 recupera la palla e raggiunge il giocatore 4 sul fondo.
- Variante 2 con pallamano.
- Il giocatore 4 gioca verso il giocatore 5.
- Il giocatore 4 corre verso il pedone del giocatore 5.
- Il giocatore 5 si apre e gioca il giocatore 6.
- Il giocatore 5 corre verso e mostra dove vuole la palla.
- Il giocatore 6 guarda dove il giocatore 5 vuole la palla e la fa rimbalzare lì.
- Il giocatore 5 fa rimbalzare la palla agli 11 metri e poi corre velocemente verso il pedone del giocatore 6. Il giocatore 6 inizia a correre solo quando la palla è in gioco.
- Il giocatore 6 inizia a correre solo quando la palla viene giocata e tira la palla in porta.
- Poi recupera velocemente il pallone e si unisce alle spalle del giocatore 1.
- Con 9-10 giocatori questo esercizio è ottimo.
- Se ne avete 12 o più, applicate la seguente variante.
- Questi tre punti sostituiscono il punto 1.
- Il giocatore 7 passa la palla al giocatore 1 (o 6).
- Il giocatore 1(0di 6) rimbalza la palla in diagonale e corre verso la pedina del giocatore 2(o 5).
- Il giocatore 7 si avventa sulla palla e la gioca al giocatore 2 (o 5).
- Durata:
- 30 min.
- Distanza:
- Lunghezza 25 mtr
- larghezza 15 mtr
- scatola blu lunga 5 metri
- Esecuzione:
- 3 squadre (se le squadre sono più piccole di 4 giocatori, adattare le dimensioni del campo)
- I rossi e i bianchi cercano di portare la palla nell'altra area di rigore giocando e passandosi la palla.
- Le squadre che giocano troppo non possono entrare nell'area blu e le squadre che interferiscono possono interferire solo con 2 giocatori nell'area.
- Dopo 5 minuti si cambia con la squadra al centro. I primi tempi sono di allenamento, poi si passa a 3 partite da 5 minuti.
- Forma di gioco:
- Giocare la palla da un riquadro all'altro vale 1 punto.
- La squadra al centro che ottiene il minor numero di punti contro è la vincitrice.
- Momento dell'allenatore:
- Per 2 giocatori dirompenti, è importante mantenere la pressione sulla palla quando è su 1 lato.
- Per gli altri 2 è importante schermare le linee di corsa.
- Se è troppo facile per le squadre del girone si può regolare l'ampiezza del campo o colpire un massimo di 2 o 3 volte.
- Versione piccola di quella grande.
- Può essere affiancata se si hanno già 8 giocatori per quella grande.
- In questo modo tutti si muovono bene e velocemente.
- Durata:
- 30 min.
- Distanza:
- 40 metri di larghezza
- 20 metri di lunghezza
- Esecuzione:
- 2 squadre giocano la palla 10 volte e hanno il diritto di segnare.
- L'altra squadra difende la porta e in possesso di palla cerca di giocare la palla 10 volte in modo da avere il diritto di segnare.
- La squadra che toglie la palla quando ha il diritto di segnare può segnare direttamente.
- Senza portiere, utilizzare una porta di 3x1 metri.
- Momento dell'allenatore:
- Le posizioni in campo lavorano di nuovo in 3 linee.
- Squadra in possesso di palla, calma sulla palla e in movimento.
- La squadra che difende fa da schermo compatto alla porta.
- Durata:
- +- 20 min.
- Distanza:
- 10 metri di larghezza.
- 15 metri di lunghezza.
- (Dipende dal numero di giocatori)
- Esecuzione:
- Dividere il gruppo in due squadre.
- Una squadra inizia con il possesso della palla e cerca di passarla 10 volte.
- Se ci riesce, segna 1 punto.
- L'altra squadra cerca di conquistare la palla e se ne è in possesso.
- Cerca di fare il giro 10 volte per fare un punto.
- Palla calciata fuori.
- Momento dell'allenatore:
- Scegliere le posizioni in campo.
- Appoggiarsi alla palla e cercare gli spazi.
- Mettere le pedine come nell'immagine.
- Un percorso per il duello 1 contro 1 con obiettivo grande.
- Un percorso per un duello uno contro uno con una porta piccola.
- Due giocatori come difensori in entrambi i percorsi.
- Un portiere nella porta grande.
- Ogni percorso è composto da una fila di giocatori.
- Il giocatore passa al difensore.
- Inizia il duello.
- Passaggi e giri di campo.
- Lo stesso per entrambi i percorsi.
- I giocatori cambiano campo dopo aver completato l'esercizio.
- Posizionare le pedine come nell'immagine
- Giocatore 2 in posizione di pallamano.
- Il giocatore 3 è in posizione di tiro, più lontano.
- Il giocatore 1 effettua un rimbalzo al giocatore 2.
- Il giocatore 1 esegue un passaggio lungo (alto, se necessario) al giocatore 3.
- Giocatore 3
- Prende la palla,
- Dribbla verso la porta,
- esegue un passaggio,
- Accelera e gira.
- Possibile variante con l'uno-due con il giocatore 2.
- I giocatori ruotano tra
- da 1 a 2
- da 2 a 3
- 3 per iniziare
- I giocatori si dispongono a coppie in un quadrante uno di fronte all'altro.
- Distanza tra le coppie circa 5 metri.
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2.
- Mentre il giocatore 2 cammina lentamente all'indietro a velocità di palleggio.
- Il giocatore 1 lo segue, mantenendo la stessa distanza.
- Il giocatore 2, correndo all'indietro, imposta la velocità.
- Assicurarsi di controllare attentamente il passaggio in modo che la palla rimanga alla coppia.
- Quando la coppia si trova alla fine del quadrante
- Il giocatore 1 va all'indietro e segue il giocatore 2 (al contrario).
- Formare terne.
- Su 1 lato 2 giocatori e su 1 lato 1 giocatore.
- Tre pedine come in figura.
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2.
- Il giocatore 1 accelera in diagonale verso il pedone.
- Il giocatore 2 passa in diagonale al giocatore 1.
- Il giocatore 1 ruota verso l'esterno/apertura e passa al giocatore 3 sul pedone iniziale.
- Il giocatore 2 accelera verso il pedone di partenza.
- Il giocatore 1 corre verso il pedone sul lato opposto.
- Posizionare le pedine come in figura.
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2.
- Il giocatore 2 si gira e passa in profondità alla linea di fondo.
- Il giocatore 1 scatta in profondità verso il passaggio in profondità e fa un cross al limite dei 16. Il giocatore 3 comunica/chiama e prende il passaggio (o lo prende o lo arrotonda direttamente).
- Il giocatore 3 comunica/chiama e prende il passaggio (o lo prende o lo arrotonda direttamente).
