Calcio esercizi
- Posizionare le pedine come in figura.
- Nel quadrante sinistro/destro 3 giocatori e 1 difensore.
- Tra il quadrante/zona, 3 difensori.
- I giocatori giocano tre volte nel quadrante sinistro.
- Dopo 3 giri, passaggio lungo all'altro quadrante.
- Lì subentrano altri 3 giocatori, ecc.
- Mantenere la palla nella squadra.
- I difensori cercano di conquistare la palla.
- Il giocatore si trova dietro una scala che cammina.
- Due piedi entrano nel gradino per ogni "passo".
- Prestare attenzione alla postura:
- Camminare in posizione eretta.
- Ginocchia leggermente piegate.
- Movimenti brevi.
- Le braccia partecipano attivamente lungo il corpo.
- Variante
- Lateralmente con due piedi per passo;
- Zigzagando con 1 piede per volta, poi due piedi nel passo e poi di nuovo 1 piede. (diversa dalla prima)
- Dopo il calcio, girare in uno sprint ed effettuare una pallamano di ritorno al pedone sulla palla giocata.
- Poi tornare in linea.
- Il giocatore 1 effettua un rimbalzo al giocatore 2.
- Il giocatore 2 imposta lo sprint intorno al pedone e poi corre verso la porta per ricevere il cross.
- Il giocatore 1 si dirige verso il pedone e rimbalza al giocatore 3. Il giocatore 3 corre verso la linea di fondo dopo il rimbalzo, dove il giocatore 1 passa in profondità.
- Il giocatore 3 corre verso la linea di fondo dopo il rimbalzo, dove il giocatore 1 passa in profondità.
- Il giocatore 3 crossa e il giocatore 1 arrotonda.
- RICORDA:
- Galleggiare ogni 1 o 2 passi toccando la palla.
- Controllare la palla.
- Il passaggio in profondità deve essere effettuato con potenza.
- Il giocatore 1 deve mantenere un buon contatto per il cross e sprintare rapidamente in tempo per il gol.
- Migliorare il gioco posizionale.
- Il blu gioca con 3 bianchi e il rosso deve conquistare la palla.
- 10 giocate intorno al blu valgono un punto, due punti se giocate dal rosso.
- Mettere le pedine come nell'immagine.
- Un percorso per il duello 1 contro 1 con obiettivo grande.
- Un percorso per un duello uno contro uno con una porta piccola.
- Due giocatori come difensori in entrambi i percorsi.
- Un portiere nella porta grande.
- Ogni percorso è composto da una fila di giocatori.
- Il giocatore passa al difensore.
- Inizia il duello.
- Passaggi e giri di campo.
- Lo stesso per entrambi i percorsi.
- I giocatori cambiano campo dopo aver completato l'esercizio.
- Posizionare le pedine come nell'immagine
- Giocatore 2 in posizione di pallamano.
- Il giocatore 3 è in posizione di tiro, più lontano.
- Il giocatore 1 effettua un rimbalzo al giocatore 2.
- Il giocatore 1 esegue un passaggio lungo (alto, se necessario) al giocatore 3.
- Giocatore 3
- Prende la palla,
- Dribbla verso la porta,
- esegue un passaggio,
- Accelera e gira.
- Possibile variante con l'uno-due con il giocatore 2.
- I giocatori ruotano tra
- da 1 a 2
- da 2 a 3
- 3 per iniziare
- I giocatori si dispongono a coppie in un quadrante uno di fronte all'altro.
- Distanza tra le coppie circa 5 metri.
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2.
- Mentre il giocatore 2 cammina lentamente all'indietro a velocità di palleggio.
- Il giocatore 1 lo segue, mantenendo la stessa distanza.
- Il giocatore 2, correndo all'indietro, imposta la velocità.
- Assicurarsi di controllare attentamente il passaggio in modo che la palla rimanga alla coppia.
- Quando la coppia si trova alla fine del quadrante
- Il giocatore 1 va all'indietro e segue il giocatore 2 (al contrario).
- Formare terne.
- Su 1 lato 2 giocatori e su 1 lato 1 giocatore.
- Tre pedine come in figura.
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2.
- Il giocatore 1 accelera in diagonale verso il pedone.
- Il giocatore 2 passa in diagonale al giocatore 1.
- Il giocatore 1 ruota verso l'esterno/apertura e passa al giocatore 3 sul pedone iniziale.
- Il giocatore 2 accelera verso il pedone di partenza.
- Il giocatore 1 corre verso il pedone sul lato opposto.
- Posizionare le pedine come in figura.
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2.
- Il giocatore 2 si gira e passa in profondità alla linea di fondo.
- Il giocatore 1 scatta in profondità verso il passaggio in profondità e fa un cross al limite dei 16. Il giocatore 3 comunica/chiama e prende il passaggio (o lo prende o lo arrotonda direttamente).
- Il giocatore 3 comunica/chiama e prende il passaggio (o lo prende o lo arrotonda direttamente).
- 4 pedine come da immagine
- Ogni pedone 1 giocatore
- I giocatori si fermano al 1° pedone
- Il giocatore 1 gioca per primo a sinistra del giocatore 2
- Il giocatore 2 passa indietro al giocatore 1
- Il giocatore 1 effettua un passaggio profondo sulla stessa sinistra al giocatore 3
- Nel frattempo, il giocatore 2 corre verso la linea dei 16 metri
- Il giocatore 3 si allarga, il giocatore 2 arrotonda
- Giocatore 1 in posizione di giocatore 3
- Giocatore 3 in posizione di giocatore 2
- Il giocatore 2 (che ha arrotondato) prende la palla e si unisce alla linea del giocatore 1 (partenza)
- Poi, sul lato destro, lo stesso
- Posizione di plank con la palla accanto alle mani.
- Colpo di spalla sinistra
- Colpo di spalla destro
- Sopra la palla
- Ancora sinistra/destra
- Saltare e allontanare la palla
- Sprint sull'altro lato del campo, lato corto
- Eseguire 5 burbee
- Tornare indietro silenziosamente
- Tutte e 5 le volte
- Sprint dalla linea di porta:
- Sprint sulla linea di fondo e ritorno con calma
- Sprint linea centrale e ritorno con calma
- Sprint linea di fondo e ritorno con calma
- Sprint indietro dalla linea di porta e ritorno con calma