Calcio esercizi
Camminare lentamente per 3-5 minuti per consentire al corpo di passare dalla modalità di riposo a quella sportiva
Distanza 15 metri:
Distanza 15 metri:
- Tacchi, glutei
- Sollevare il ginocchio
- Collegare il passo 3 volte per lato
- Passo incrociato a destra
- Passo incrociato a sinistra
- Passo con le ginocchia
- Passo incrociato/braccia
- Inguine in dentro
- Girare gli inguini in fuori
- Oscillare la gamba dritta verso l'alto
- Oscillazione della gamba in diagonale
- Gioco di gambe veloce, sgambetto
Terminare con un breve sprint di 30 metri.
Obiettivo:
- Migliorare la costruzione da dietro
Contenuto:
- Migliorare la costruzione da dietro
Contenuto:
- A esegue l'azione e chiede la palla a B
- B gioca la palla ad A
- A gioca la palla a C
- D inizia a correre in avanti
- C passa la palla in corsa a D
- D conclude in porta piccola
- A = 6
- B = 3
- C = 3-4
- D = 2
Allenare:
- Comunicare con i giocatori
- Mantenersi sempre in movimento
- Vedere dove sono i compagni
- Eseguire a tempo
ATTENZIONE!
L'esercizio si svolge in due gruppi, quindi non è necessario stare fermi a lungo!
- Comunicare con i giocatori
- Mantenersi sempre in movimento
- Vedere dove sono i compagni
- Eseguire a tempo
ATTENZIONE!
L'esercizio si svolge in due gruppi, quindi non è necessario stare fermi a lungo!
- Distanze:
- Rettangolo di 15 metri per 5.
- Pedine B e C distanti 5 metri.
- Entrambi a 2,5 metri dal lato e a 5 metri da A e D.
- Durata: 10 minuti.
- Dopo 5 minuti cambio di direzione
Spiegazione:
- A gioca in B
- B lascia la palla a C
- C passa a D
- Nel momento in cui la palla arriva a D, A deve essere presente per effettuare il pallone.
- D rimbalza su A e corre subito in mezzo per essere rimesso in gioco.
- A effettua un rimbalzo su D e D effettua un rimbalzo su E.
- E porta la palla al punto di partenza.
- Linee di corsa: A diventa B, B diventa C ecc.
Punti di attenzione:
- Palleggi stretti colpendo la palla nel cuore, con il corpo leggermente sopra la palla.
- B deve far cadere la palla su C leggermente all'esterno in modo da avere una linea di passaggio libera verso D.
- A deve essere presente al momento giusto per la palla a mano con D.
- Se è troppo in anticipo e deve aspettare troppo a lungo, significa che c'è un avversario alle sue spalle.
- Se è troppo in ritardo, D deve aspettare, significa che l'avversario può fare pressione su D.
- Per mantenere la concentrazione, assicurarsi che al punto A la palla non venga giocata finché tutti non sono in posizione.
Descrizione:
- Gioco di posizione, in cui l'attaccante deve esercitare una pressione immediata sulla perdita della palla.
- Gioco di posizione, in cui l'attaccante deve esercitare una pressione immediata sulla perdita della palla.
Forma di gioco:
- La squadra rossa gioca la palla o gioca per il possesso.
- La squadra blu cerca di sottrarre la palla.
- Se la squadra blu ha guadagnato il possesso, deve cercare di segnare in 1 delle 4 porte il prima possibile.
- La squadra rossa deve impedirlo.
- Si gioca 9 x 5.
Dimensioni:
- 40x40
- 40x40
Allenare:
- Viene esercitata una certa pressione quando si perde la palla?
- Se sì, da chi e da chi no? Se no, perché no?
- Se viene applicata pressione, come? In modo aggressivo, con l'idea di catturare subito la palla, o con un'andatura irregolare?
Descrizione
- I giocatori partono dai piloni
- I palloni sono al centro
- I giocatori iniziano a calciare sul posto
- Quando l'allenatore chiama, i giocatori vanno verso i palloni, 2 coppie su 1 pallone
- L'allenatore chiama sinistra e destra, i giocatori vanno verso quel lato
- Quando l'allenatore chiama la palla, i giocatori devono prendere la palla con le mani.
- 4 pedoni in fila a 15 metri l'uno dall'altro.
- Dal primo al secondo pilone, fare uno sprint intorno ad esso e tornare al primo pilone.
- Dal primo al terzo pilone, fare uno sprint intorno ad esso e tornare al primo pilone.
- Dal primo al quarto pilone, fare uno sprint intorno al pilone e tornare al primo pilone.
- Ripetere 4 volte, per un totale di 12 sprint.
- Una palla per trio
- Iniziare con una distanza di circa 15 metri
- Due giocatori da una parte e uno dall'altra.
- Uno dei giocatori sul lato a due gioca la palla al giocatore sul lato opposto, questo prende la palla e la gioca al giocatore sul lato opposto, e così via.
- Esercitarsi sia con la gamba buona che con quella minore.
Variazioni:
- Dopo qualche minuto aumentare la distanza, circa 20, 25, 30 metri, ai 30 metri praticare un calcio a pallonetto.
- Il giocatore blu sulla linea di fondo gioca la palla in diagonale al giocatore rosso di fronte a lui
- Il giocatore rosso sulla linea di fondo gioca la palla in diagonale al giocatore blu di fronte a lui
- Poi i giocatori cercano di difendere applicando una pressione alta
- I giocatori che hanno ricevuto la palla cercano di segnare
- Il giocatore rosso sulla linea di fondo gioca la palla in diagonale al giocatore blu di fronte a lui
- Poi i giocatori cercano di difendere applicando una pressione alta
- I giocatori che hanno ricevuto la palla cercano di segnare
Situazione 2
- Non appena uno degli attaccanti ha segnato e l'altro no, i giocatori si scambiano immediatamente, creando la situazione 1 contro 1 / 2 contro 2
Allenare:
- Momento di cambio immediato in caso di perdita di palla o di gol
- Pressione diretta sulla palla in situazioni di uomo in più
- Il giocatore con la palla fa uno slalom intorno alle pedine con un movimento di taglio.
- Il giocatore gioca la palla sui piedi dell'attaccante in fuorigioco all'estremità dei coni
- L'attaccante prende la palla in curva
- L'attaccante tira in porta
- Il giocatore che ha deviato diventa il nuovo attaccante
- L'attaccante che ha tirato recupera la palla e si unisce alla linea di slalom.
- Il giocatore successivo può iniziare quando il giocatore davanti a lui/lei raggiunge il 4° pedone, a metà dello slalom.
- Ci sono 2 giocatori al pedone di fronte per seguirsi più velocemente
- Il pedone all'avanguardia si trova all'incirca sulla linea dei 16 metri.
Questo esercizio può essere eseguito su entrambi i lati:
- Buona palla a mano
- Passaggio stretto dopo di esso
- Posizionare il bordo largo 16
- Dopo, arrotondare in porta.
1° esercizio:
- Il giocatore A gioca la palla a B e corre verso la sua posizione.
- Il giocatore B si gira, prende la palla e la passa al giocatore C e così via.
- Giocare nel punto di attenzione:
- la palla deve essere colpita al centro in modo che rimanga bassa.
- La tecnica corretta è quella di sollevare leggermente la gamba di tiro.
- Punto di passaggio:
- Il giocatore che accetta la palla non deve stare con il corpo verso la palla, ma "girato a vuoto". Questo si ottiene posizionando il corpo verso il giocatore a cui si deve passare e tenendo gli occhi sulla palla.
- Giocando in senso orario, si prende la palla con il sinistro e si gioca con il destro.
- Nell'altra direzione si prende la palla con il destro e si gioca con il sinistro.
- Se notate che è troppo facile, aumentate prima il ritmo. Poi, per renderlo più difficile, si può togliere il subentro e i giocatori devono passarsi la palla direttamente.
2° esercizio:
- Il giocatore B chiede la palla.
- Il giocatore A gioca verso il giocatore B.
- B lascia la palla al giocatore A che la passa al giocatore C.
- Il giocatore C passa la palla al giocatore B e poi il giocatore B la gioca in diagonale al giocatore D e così via.
Punti di attenzione:
- Il giocatore che gioca la palla deve spostarsi dopo il play-in in modo da poter chiedere la palla, al centro, tra le pedine.
- Non oltre, perché in tal caso l'effetto del passaggio incrociato viene meno.
- Il giocatore che rimbalza corre intorno alla propria pedina per chiedere di nuovo la palla al centro.
- Durante il rimbalzo, il giocatore deve effettuare un giro corretto, in modo da tenere gli occhi sulla palla.
- Il suo giro deve essere corto verso l'area di rigore e non fuori dal gioco.
In entrambe le esercitazioni, cambiare la direzione di gioco dopo 8 minuti.
Passaggi in senso orario con la gamba destra, in senso antiorario con la gamba sinistra.
Passaggi in senso orario con la gamba destra, in senso antiorario con la gamba sinistra.
Quadrato con 5 giocatori o triangolo con 4 giocatori, a una distanza di circa 15 metri:
- Inizia il giocatore al cappello con 2 giocatori.
- Gioca la palla sul lato destro e corre dietro alla palla fino all'altro cappello.
- Il giocatore che riceve la palla si apre e prende bene la palla per poterla passare al giocatore successivo.
- Esercitarsi sia in senso antiorario che in senso orario.
3 o 4 giocatori per set:
- Due cappelli distanziati di circa 15 metri.
- 2 giocatori a un'estremità e 1 o 2 giocatori all'altra estremità.
- Uno dei due giocatori gioca la palla dall'altra parte e prosegue a metà strada fino all'altro cappello.
- Il giocatore dall'altra parte prende la palla e la gioca al giocatore che ha corso a metà strada.
- Questo giocatore recupera la palla e corre verso l'altro cappello.
- Il giocatore che riceve la palla indietro la prende e la gioca al giocatore sul lato da cui era partita.
- Si prosegue in questo modo.
