Calcio esercizi
- Distanze:
- Rettangolo di 15 metri per 5.
- Pedine B e C distanti 5 metri.
- Entrambe a 2,5 metri di distanza dal lato e a 5 metri da A e D.
- Durata: 10 minuti.
- Dopo 5 minuti cambio di direzione
Spiegazione:
- A gioca in B
- B lascia la palla a C
- C passa a D
- Nel momento in cui la palla arriva a D, A deve essere presente per effettuare il pallone.
- D rimbalza su A e corre dritto in mezzo per essere rimesso in gioco.
- A rimbalza su D e D rimbalza su E.
- E porta la palla al punto di partenza.
- Linee di corsa: A diventa B, B diventa C ecc.
Punti di attenzione:
- Palleggi stretti colpendo la palla nel cuore, con il corpo leggermente sopra la palla.
- B deve far cadere la palla su C leggermente all'esterno in modo da avere una linea di passaggio libera verso D.
- A deve essere presente al momento giusto per la palla a mano con D.
- Se è troppo in anticipo e deve aspettare troppo a lungo, significa che nella partita c'è di nuovo un avversario alle sue spalle.
- Se è troppo in ritardo e deve aspettare, significa che l'avversario può esercitare una pressione su D.
- Per mantenere la concentrazione, assicurarsi che al punto A la palla non venga giocata finché tutti non sono in posizione.
- Distanze:
- Rettangolo di 15 metri per 5.
- Pedine B e C distanti 5 metri.
- Entrambi a 2,5 metri dal lato e a 5 metri da A e D.
- Durata:
- 10 minuti. Dopo 5 minuti cambio di direzione
Spiegazione:
- A gioca contro B.
- B lascia cadere la palla su C.
- C gioca in D.
- D prende la palla nel movimento.
- D gioca in E.
- Punti di attenzione:
- Palleggi stretti colpendo la palla al cuore, con il corpo leggermente sopra la palla.
- B deve far cadere la palla su C leggermente all'esterno in modo da avere una linea di passaggio libera verso D.
- Le ipotesi di D nel movimento e il passaggio a E devono diventare un movimento fluido in modo da poter eseguire l'azione in 2 tocchi.
Circuito.
- I giocatori si posizionano a sinistra e iniziano accettando la palla sul petto lanciata dall'allenatore.
- Muoversi con la palla da A a B a C a D.
- Punteggio.
- 40% difensori e 60% attaccanti.
- Gli attaccanti partono dalla linea di metà campo e devono concentrarsi principalmente sul possesso palla.
- Per i passaggi sbagliati e i ping, i giocatori vengono puniti con 5 flessioni.
- La difesa parte dalla linea dei 16 metri e si muove con la palla.
Quando vengono segnati 5 gol, tutti i difensori devono fare 5 flessioni.
- Vedi immagine
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- Scale 3 varianti:
- Ogni gradino 1 gradino.
- Due piedi in entrata.
- Piede dentro piede fuori.
- Sprint verso il pedone.
- Slalom intorno al pedone con la palla:
- 1x piede buono.
- 1x alternato.
- 1x palla che rotola sotto il piede a destra e a sinistra.
- Uno-due con il giocatore.
- Attraversare e passare con le forbici.
- Poi arrotondare.
Distanze: scatole di 3 metri per 3.
- Ognuno rimane nella propria casella.
- Il rosso inizia a cercare di segnare tirando la palla in una delle porte.
- Il difensore di fronte al giocatore con la palla si dirige verso di lui per fare pressione sulla palla.
- Gli altri difensori intervengono per schermare la linea di passaggio.
Varianti:
Più difficile: fare scatole più piccole di 3 x 3 metri.
Più facile: fare scatole più grandi di 3 x 3 metri.
Più difficile: fare scatole più piccole di 3 x 3 metri.
Più facile: fare scatole più grandi di 3 x 3 metri.
- Mettere due porte piccole sul bordo del cerchio centrale, una di fronte all'altra.
- Formare 2 squadre con lo stesso numero di giocatori.
- Queste si schierano accanto alle porte.
- I giocatori scelgono un numero da 1 a 5. Con più di 10 giocatori, più numeri.
- L'allenatore passa la palla al centro e chiama un numero.
- Da ogni squadra, i giocatori con il numero chiamato giocano uno contro uno sulle porte.
- Dopo un po', scelgono un nuovo numero.
Distanza: dalla porta 16 metri
Dimensioni dei quadrati: 3 per 3.
Assegnazione:
I difensori cercano di rendere impossibile agli attaccanti di segnare schermando le linee di passaggio.
Anche in questo caso, il difensore, che ha l'attaccante davanti a sé, preme con la palla e gli altri si stringono.
Gli attaccanti cercano di portare la palla nei 16 per concludere.
Regole di gioco:
Dimensioni dei quadrati: 3 per 3.
Assegnazione:
I difensori cercano di rendere impossibile agli attaccanti di segnare schermando le linee di passaggio.
Anche in questo caso, il difensore, che ha l'attaccante davanti a sé, preme con la palla e gli altri si stringono.
Gli attaccanti cercano di portare la palla nei 16 per concludere.
Regole di gioco:
- I difensori non possono entrare nell'area degli attaccanti!!!
- Gli attaccanti possono entrare nell'area dei difensori per ricevere il cross.
- Una volta che la palla è nei 16, gli attaccanti possono segnare. I difensori possono difendere anche lì!!!
- Il portiere è libero di intervenire nei sedici metri.
- Il tentativo di gol è terminato. A questo punto gli attaccanti diventano difensori e i difensori ricevono la palla e poi si uniscono dietro come nuovi attaccanti.
Se gli attaccanti non riescono a entrare nei 16, si può agevolarli rendendo le caselle più larghe di 1 metro.
Distanze: pedine distanti 2 metri l'una dall'altra.
T= FORMAZIONE.
CV= difensore centrale.
Il blu è la difesa.
Il rosso è l'attacco.
T= FORMAZIONE.
CV= difensore centrale.
Il blu è la difesa.
Il rosso è l'attacco.
Spiegazione:
Casella 1
- L'allenatore gioca la palla ad A, l'uomo più vicino in questo caso, il CV, fa un passo avanti per esercitare pressione sul giocatore con la palla.
- Si crea una fessura in cui c'è spazio per i due attaccanti. Vedere le frecce di B&C.
Riquadro 2
- Qui vediamo la soluzione per coprire questa linea di corsa.
- Nel momento in cui il difensore interviene sul giocatore con la palla, gli altri giocatori si spostano di un metro al centro per chiudere lo spazio. In questo modo si impedisce che il gioco passi tra di loro.
- Il difensore che si trova di fronte all'attaccante che riceve la palla fa un passo avanti. Gli altri devono scivolare all'interno.
Spiegazione ai giocatori:
- Si spiega che i rossi sono gli attaccanti e i blu i difensori.
- Si parte con la formazione iniziale e si fa entrare l'attaccante A.
- Si chiede ai giocatori: cosa deve fare ora la difesa? Risposta corretta: il difensore opposto fa pressione sull'uomo con la palla. Assicurarsi che gli altri rimangano fermi.
- Si chiede ai giocatori: cosa si crea ora? Risposta corretta: spazio/linea di corsa in cui gli attaccanti possono tuffarsi. Mostrarlo con uno degli attaccanti che corre in questo spazio.
- Si chiede ora ai giocatori: come possono impedirlo? Risposta corretta: tutti si spostano leggermente. In questo caso, esattamente tra le pedine.
Esercizio:
- La palla con l'allenatore torna sempre alla formazione iniziale.
- L'esercizio iniziale è passivo, l'allenatore gioca a 1 attaccante, i difensori fanno i loro passi, la palla torna all'allenatore.
- Poi gioca l'altro attaccante. Si procede per circa 5 minuti, finché i difensori non fanno il loro lavoro.
- Se l'esercizio va bene, si può rendere più difficile aumentando il ritmo della palla.
- Un ulteriore passo avanti consiste nel permettere agli attaccanti di passarsi la palla tra di loro e non solo all'allenatore.
- Poi scambiate gli attaccanti e i difensori e ripetete la stessa cosa. Entrambi per circa 10 minuti.
- Ci saranno 4 file di cappelli, ciascuna distanziata di 10 metri. Tante corsie quante sono le coppie.
- Ogni corsia ha una coppia di 2 con 1 palla.
- I giocatori si allineano alle prime 2 file di cappelli.
- La palla si trova sulla linea laterale del blu. Questa passa attraverso il terreno al rosso. Questa passa di nuovo per terra e corre all'indietro verso i cappelli successivi.
- Ora il blu passa con un passaggio più deciso al rosso. Questo passa indietro con decisione e corre all'indietro fino all'ultima fila di cappelli.
- Poi il blu passa al rosso con una palla alta e corre da solo verso la fila di cappelli più vicina al rosso.
- Ora il rosso rimane sulla linea di fondo e il blu corre all'indietro verso la fila di cappelli successiva dopo ogni passaggio.
Prestare attenzione a una buona tecnica di calcio e a una buona presa di palla.
