Calcio esercizi
- Il giocatore si trova dietro una scala che cammina.
- Due piedi entrano nel gradino per ogni "passo".
- Prestare attenzione alla postura:
- Camminare in posizione eretta.
- Ginocchia leggermente piegate.
- Movimenti brevi.
- Le braccia partecipano attivamente lungo il corpo.
- Variante
- Lateralmente con due piedi per passo;
- Zigzagando con 1 piede per volta, poi due piedi nel passo e poi di nuovo 1 piede. (diversa dalla prima)
- Dopo il calcio, girare in uno sprint ed effettuare una pallamano di ritorno al pedone sulla palla giocata.
- Poi tornare in linea.
- Durata:
- +-20 min
- Distanza:
- Dal pedone blu 6 mtr in larghezza e 10 mtr indietro
- Esecuzione:
- I giocatori A giocano a B che si apre e passa la palla ai giocatori C in arrivo.
- C corre verso l'interno mentre A gioca verso l'interno.
- Momento dell'allenatore:
- A passa alla giusta velocità.
- B richiede la palla ad A e si apre a destra passando la palla a C.
- C entra immediatamente in campo quando A entra in campo.
- Durata:
- Resto
- Distanza:
- Larghezza 40 mtr.
- lunghezza 40 mtr.
- Al centro della linea di larghezza e di lunghezza fare la linea di mezzo.
- Esecuzione:
- La squadra in possesso di palla deve guardare in quale porta si trova lo spazio e cambiare rapidamente.
- La squadra che difende gioca in modo compatto con i giocatori d'attacco che arretrano intorno alla linea centrale.
- Momento dell'allenatore:
- Gli attaccanti cercano lo spazio e giocano intorno.
- I difensori si compattano e mantengono un uomo davanti a sé.
- Riproduzione del gioco di posizione 15-20 minuti.
- Passare da facile a difficile:
- Livello 1, 7 o 8 contro 3. (se la palla gira tra le 15 e le 20 volte, passare al livello successivo, i livelli sono suddivisi in settimane e non in una sessione di allenamento).
- Livello 2, 7 contro 4.
- Livello 3, 7/6 contro 5. (10 volte il giro è il prossimo)
- Livello 4, 6 contro 6.
- L'allenatore cerca la palla facile e cerca di passare la palla nello spazio.
- Quando un livello non funziona, ingrandire un po' il campo o tornare indietro di un livello.
- Cercare di allenare la tecnica in modo positivo quando si vede l'azione in gioco posizionale (si pensi al gioco aperto o alla pallamano).
- BB è fare il campo grande, BBT è fare il campo piccolo.
- Bb4 contro bbt 3 esercitazioni di 10 minuti.
- L'obiettivo è far sì che il lato del bbt dribbli la palla oltre la linea o la passi un certo numero di volte. (ad esempio, iniziare da 5 e salire sempre di più).
- Per rendere il tutto più difficile, è consentito toccare la palla solo 2/3 volte.
- Il lato Bbt deve cercare di dribblare la palla oltre la linea avversaria.
- Oppure passare 5 volte.
- Giocare sempre con 1 tempo supplementare.
- Regolare le dimensioni del campo se è difficile passare.
- Il giocatore 1 effettua un rimbalzo al giocatore 2.
- Il giocatore 2 imposta lo sprint intorno al pedone e poi corre verso la porta per ricevere il cross.
- Il giocatore 1 si dirige verso il pedone e rimbalza al giocatore 3. Il giocatore 3 corre verso la linea di fondo dopo il rimbalzo, dove il giocatore 1 passa in profondità.
- Il giocatore 3 corre verso la linea di fondo dopo il rimbalzo, dove il giocatore 1 passa in profondità.
- Il giocatore 3 crossa e il giocatore 1 arrotonda.
- RICORDA:
- Galleggiare ogni 1 o 2 passi toccando la palla.
- Controllare la palla.
- Il passaggio in profondità deve essere effettuato con potenza.
- Il giocatore 1 deve mantenere un buon contatto per il cross e sprintare rapidamente in tempo per il gol.
- Esercitazione sui calci d'angolo 15 minuti.
- L'allenatore spiega dove devono stare e quali linee di corsa ci si aspetta da loro.
- Correre solo quando la palla viene giocata.
- Non ci sono istruzioni fisse, non si deve correre l'uno contro l'altro.
- All'occasione tirare immediatamente.
- Quando non si segna, creare più tempo libero per gli attaccanti.
- Puntare a segnare con un numero pari di avversari.
- Consentire agli attaccanti di cambiare spesso posizione.
- Riscaldamento molto piacevole 10 minuti
- Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2
- Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 3
- Il giocatore 1 corre dietro il giocatore 2
- Il giocatore 3 passa la palla al giocatore 1
- Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 4 e corre verso il pedone vicino al giocatore 6
- Il giocatore 2 corre in diagonale a sinistra oltre il giocatore 3
- Il giocatore 4 passa la palla al giocatore 2
- Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 5 e corre verso il pedone vicino al giocatore 5.
- Quando va bene, la velocità deve aumentare.
- Quando non va bene, la velocità deve diminuire e i giocatori devono sempre prendere la palla per primi.
- Quando va ancora bene, ridurre il campo.
- Quando si torna indietro si procede allo stesso modo
- Il giocatore 5 passa la palla al giocatore 6
- Il giocatore 6 passa la palla al giocatore 4
- Il giocatore 5 corre dietro al giocatore 6
- Il giocatore 4 passa la palla al giocatore 5
- Il giocatore 6 passa la palla al giocatore 3 e prosegue verso il pedone vicino al giocatore 2
- Il giocatore 6 corre in diagonale a sinistra oltre il giocatore 4
- Il giocatore 3 passa la palla al giocatore 6
- Il giocatore 6 passa la palla al giocatore 1 e poi corre verso il cono vicino al giocatore 1
- Riscaldamento con la palla 10 minuti
- 1 Pasqua
- 2 Pallamano
- 2 Corsa in mezzo
- 1 Dribbling
- 1 Pasqua
- 2 Pallamano
- 2 Corsa in mezzo
- Dribbling
- Esercitarsi così spesso che nessuno deve stare fermo.
- Allenare sulle tecniche di cui sopra.
- Motivare a superare l'esercizio entro un certo tempo.
- Velocizzare di 5 secondi ogni sessione di allenamento.
- Una variante o un'aggiunta consiste nel far correre e passare la palla in diagonale.
- Forma di rifinitura in campo aperto e/o dopo la pallamano 15-20 minuti.
- Variante 1 con tocco iniziale.
- Il giocatore 1 passa al giocatore 2.
- Il giocatore 1 corre verso il pedone vicino al giocatore 2.
- Il giocatore 2 si gira e passa al giocatore 3.
- Il giocatore 2 corre verso il pedone vicino al giocatore 3.
- Il giocatore 3 si gira e tira dritto in porta.
- Il giocatore 3 recupera la palla e raggiunge il giocatore 4 sul fondo.
- Variante 2 con pallamano.
- Il giocatore 4 gioca verso il giocatore 5.
- Il giocatore 4 corre verso il pedone del giocatore 5.
- Il giocatore 5 si apre e gioca il giocatore 6.
- Il giocatore 5 corre verso e mostra dove vuole la palla.
- Il giocatore 6 guarda dove il giocatore 5 vuole la palla e la fa rimbalzare lì.
- Il giocatore 5 fa rimbalzare la palla agli 11 metri e poi corre velocemente verso il pedone del giocatore 6. Il giocatore 6 inizia a correre solo quando la palla è in gioco.
- Il giocatore 6 inizia a correre solo quando la palla viene giocata e tira la palla in porta.
- Poi recupera velocemente il pallone e si unisce alle spalle del giocatore 1.
- Con 9-10 giocatori questo esercizio è ottimo.
- Se ne avete 12 o più, applicate la seguente variante.
- Questi tre punti sostituiscono il punto 1.
- Il giocatore 7 passa la palla al giocatore 1 (o 6).
- Il giocatore 1(0di 6) rimbalza la palla in diagonale e corre verso la pedina del giocatore 2(o 5).
- Il giocatore 7 si avventa sulla palla e la gioca al giocatore 2 (o 5).
- Durata:
- 30 min.
- Distanza:
- Lunghezza 25 mtr
- larghezza 15 mtr
- scatola blu lunga 5 metri
- Esecuzione:
- 3 squadre (se le squadre sono più piccole di 4 giocatori, adattare le dimensioni del campo)
- I rossi e i bianchi cercano di portare la palla nell'altra area di rigore giocando e passandosi la palla.
- Le squadre che giocano troppo non possono entrare nell'area blu e le squadre che interferiscono possono interferire solo con 2 giocatori nell'area.
- Dopo 5 minuti si cambia con la squadra al centro. I primi tempi sono di allenamento, poi si passa a 3 partite da 5 minuti.
- Forma di gioco:
- Giocare la palla da un riquadro all'altro vale 1 punto.
- La squadra al centro che ottiene il minor numero di punti contro è la vincitrice.
- Momento dell'allenatore:
- Per 2 giocatori dirompenti, è importante mantenere la pressione sulla palla quando è su 1 lato.
- Per gli altri 2 è importante schermare le linee di corsa.
- Se è troppo facile per le squadre del girone si può regolare l'ampiezza del campo o colpire un massimo di 2 o 3 volte.
- Versione piccola di quella grande.
- Può essere affiancata se si hanno già 8 giocatori per quella grande.
- In questo modo tutti si muovono bene e velocemente.
