Calcio esercizi

• Tutti i giocatori partono con una palla e palleggiano attraverso l'area di rigore. Il difensore cerca di sottrarre o toccare i palloni degli altri giocatori.
• Il difensore conta quanti palloni ha tolto o toccato. Dopo un certo tempo, il difensore viene sostituito.
• I giocatori con la palla possono segnare punti dribblando le porticine, ma non devono dribblare la stessa porticina per due volte di seguito.

Dimensioni: a seconda dell'età e delle abilità.
Lunghezza: 20-25 metri.
Larghezza: 15-20 metri.

Segnare gol.
- Dribblare attraverso l'area di rigore (cercando di tenere la palla vicino a sé).
- Cercare di dribblare dove non ci sono altri giocatori in corsa.
- Rimanere coinvolti attivamente.

Volete diventare più in forma? È possibile, ma sono necessari alcuni accorgimenti.

• Di cosa avete bisogno?
  • Pedine
  • Calcio
  • Vestiti con cui allenarsi
  • Scale
• Prima di tutto, è importante fare un buon riscaldamento prima di iniziare a lavorare sulla propria forma fisica!
• Cosa fare:
  • Eseguire 2 pedine davanti e 1 dietro e ripetere ogni volta.
    • Farlo due volte
  • Prendete la palla e iniziate a fare 5 giri con essa.
    • Questo vi permetterà di controllare la palla e di rimettervi in forma.
  • Si possono fare esercizi di fitness anche in casa, correndo su e giù per le scale per 5 volte.
• Naturalmente, potete scegliere voi stessi il modo in cui farlo, ma credo che questi siano i modi migliori e più divertenti per migliorare.
• Non cercate di correre velocemente il primo giorno senza fermarvi: fatelo per gradi!

Compito di squadra:
Costruzione

Obiettivo:
Migliorare l'approccio per "muovere" l'avversario

Organizzazione:

• Gioco di posizione 3/4x1 in una scatola quadrata di 6x6.
• C'è una pedina al centro, la squadra in possesso deve muoversi su questa pedina per ottenere un punto, il difensore deve impedirlo.
• Ogni giocatore in possesso si trova su un lato del quadrato.
• La difesa è consentita solo intercettando i passaggi dei pedoni.
• L'elemento partita/divertimento può essere rafforzato concordando che chi ha più punti dopo 5 minuti ha vinto, gli altri devono fare ad esempio 10x flessioni o sprint.
• Si può rendere più difficile chiedendo alla squadra che attacca di segnare in 10 passaggi.

Allenatore:
Direzione in attacco per "spostare" l'avversario, liberando spazio per giocare verso il pedone.

1,5 metri:

• Poiché il difensore può solo intercettare il passaggio, non si creano duelli.
• La forma perimetrale garantisce inoltre che i giocatori in possesso non si avvicinino più di 1,5 metri l'uno all'altro.
• La forma invita anche a mantenere il campo il più grande possibile.

Compito della squadra:
Costruire

Obiettivo:
Migliorare il gioco in profondità al momento giusto.

Organizzazione:

• Campo di es. 30x30,
• Diviso in 16 quadrati.
• Su 2 lati ci sono
  • 2 porte.
  • 2 squadre da 6.
  • 2 giocatori per squadra sono distribuiti sui 4 quadrati posteriori,
  • 4 giocatori hanno tutti una propria casella.
• Tra le due sezioni della squadra c'è un riquadro con i difensori.
• Il quartetto deve raggiungere la coppia, la coppia può segnare in porta (vedi figura).
• Più difficile:
  • Massimo 10 passaggi.
• Vedere l'illustrazione.

• 1,5 metri: attraverso gli scomparti i giocatori non possono duellare tra loro o avvicinarsi l'uno all'altro.

• Allenamento di punta:
• I n. 2/5 hanno la palla.
• Uno di questi due parte con la palla e gioca con il numero 6.
• Il numero 6 passa la palla al numero 2, il numero 10 nel frattempo, insieme al numero 7, fa il suo movimento.
• Il numero 2 fa entrare il numero 10.
• Il numero 10 gioca la palla in profondità verso il numero 2. Il numero 2 prende la palla per i piedi.
• Il numero 2 prende la palla al piede.
• I numeri 7 e 9 si posizionano davanti alla porta mentre il numero 2 passa la palla.

• Esercizio inferiore:
• I numeri 6 e 8 giocano a turno la palla al numero 10.
• Ad esempio, il numero 8 gioca dentro al numero 10.
• Il numero 10 rimbalza il pallone al numero 6.
• Il numero 6 gioca la palla corta al numero 2. Il numero 2 gioca la palla al numero 7.
• Il numero 2 gioca la palla al numero 7, che è partito e ha un'azione interna non appena il numero due inizia a correre.
• Il numero gioca la palla e la profondità davanti al numero due.
• I numeri 7, 9 e 11 eseguono la loro azione di corsa verso la porta.
• Il numero 10 arriva sulla linea dei 16 metri per la palla persa.

Cambio di posizione:

• I numeri 6, 8 e 10 cambiano posizione. Il giocatore che gioca la palla in entrata si posiziona nella posizione del giocatore che gioca la palla in profondità per il numero 2 o il numero 5. Il giocatore che gioca la palla in profondità scambia con il giocatore che gioca la palla in profondità.
• Il giocatore che gioca la palla in profondità scambia con il n. 10.
• Il n. 10 viene a posizionarsi dietro uno dei due dove c'è meno gente.
• I n. 7 e 2 si alternano.
• Il n. 5 e il n. 11 si alternano.

• L'esercizio mira a migliorare il passaggio diretto in spazi piccoli e grandi.
• Chiamare i compagni prima di effettuare il passaggio.
• Utilizzare la giusta velocità della palla.
• Muoversi il prima possibile verso la pedina verso cui si sta giocando.

• Dalla difesa all'attacco in un 1-4-4-2.
• In questo caso sono importanti i moduli di corsa dell'attacco e della difesa.
• Modulo due dei due in cui l'attenzione si concentra sul giocatore esterno 7/8 che crea spazio per il 2/5 .
• Questo comporta l'utilizzo del sei del lato bb per consegnare il pallone da trafiggere.
• L'esercizio può essere eseguito senza o con resistenza.
• Per il lato in possesso di palla, è importante che non giochi la palla direttamente al 7/8 fin dal primo momento, ma che prima muova la palla tra 3->4 4->5 per un po' di tempo, con il cinque che sale in alto non appena la palla passa dal due al tre.
• Quando il cinque riceve la palla non gioca direttamente verso l'otto ma prima torna al quattro.
• Dal quattro al tre e dal tre al due.
• Lasciare che la difesa superi prima le linee di corsa giuste al momento giusto prima di giocare la palla al 7/8.
• Una volta che la palla passa dal due al sette, prestare attenzione alle linee di corsa corrette del sette.
• La creazione di spazio per i due avviene lasciando che il sette entri nel pallone e rimbalzando la palla al sei.
• Dopo il rimbalzo dal due al sette, il due deve correre in profondità.
• Il sette rimbalza la palla al sei che si mette sotto la palla.
• Il sei gioca la palla in profondità verso il due con il nove che corre verso il primo palo, l'undici in diagonale dietro il nove e l'otto che gira intorno al secondo palo in diagonale dietro l'undici e il nove.
• Il dieci arriva alla linea dei sedici metri e il sette in diagonale dietro al due.

Configurazione:

• Campo di 10m per 10m
• 1 o 2 alberi magici (allenatori) al centro.
• 1 palla per giocatore.
• Attività 1:
  • I giocatori corrono da un lato all'altro della foresta magica.
  • Senza perdere la palla.
• Compito 2:
  • I giocatori camminano da un lato all'altro del bosco magico.
  • Senza perdere la palla.
  • Ma attenzione: gli alberi magici si sono svegliati.
  • E si muovono nella foresta.
• Compito 3:
  • I giocatori corrono da un lato all'altro della foresta magica.
  • Senza perdere la palla.
  • Ma attenzione: gli alberi magici si sono svegliati a causa di una tempesta e si muovono nella foresta.
  • Ma ci sono anche rami e foglie ovunque.

• Creare un quadrangolo con tappi in cui giocare con burro, formaggio e uova.
• Formare due gruppi
• utilizzare 6 canotte, 3 gialle e 3 verdi.
• Usare i gilet piccoli per giocare a formaggio e uova.

8 contro 4 (o 6 contro 3 o 10 contro 5) in uno spazio definito.

• Attaccanti contro difensori in un'area da 30x20 a 40x30.
• Attaccanti sovradimensionati contro difensori sottodimensionati.
• Gli attaccanti limitano i tocchi di palla.
• Premiare i difensori segnando in una porta piccola.

• 2 squadre di 6 o 7 giocatori,
• che imparano a cooperare e a comunicare in una partita attraverso il gioco posizionale.

• Costruire per creare occasioni e segnare gol
• Creare uno spazio di gioco il più ampio possibile - larghezza - profondità
• Pensare in profondità e giocare in profondità, se possibile
• Mantenere la palla
• Principio: il gioco largo serve come preparazione/induzione/passaggio in profondità
• Schieramento ottimale