Calcio esercizi

Si tratta di un'esercitazione tecnica di calcio in forma di passaggi e calci.

Tracciare un rettangolo di gioco di 15 metri per 15 metri.

Posizionare tre o quattro giocatori su tutte le pedine gialle. Se i giocatori sono sedici o più, è meglio disporre due caselle. L'esercizio inizia con quattro giocatori contemporaneamente. Tutti e quattro i giocatori palleggiano verso la pedina blu al centro della casella. Quando raggiungono il pedone blu, tagliano la palla a destra o a sinistra.

Il primo giocatore del pedone A gioca verso il secondo giocatore del pedone B. Quest'ultimo prende la palla e ora tocca a lui palleggiare verso il pedone blu e tagliare di nuovo a destra o a sinistra.

Il giocatore A corre dietro la palla e si ricongiunge così alla linea del pedone, mantenendo i giocatori in un giro. Assicurarsi che tutti i giocatori corrano nella stessa direzione (destra o sinistra). Dopo un po' si può passare da sinistra a destra.

Momenti di allenamento

La presa della palla deve essere buona, assicurandosi che i giocatori si muovano sui piedi anteriori e abbiano una posizione attiva per prendere la palla.

Assicurarsi che il movimento del cappello sia esagerato, dopo di che la palla deve essere immediatamente ben posizionata per essere giocata di nuovo.

La palla deve essere giocata con forza più volte per mantenere alto il ritmo e la velocità della palla.

Anche i dribbling devono essere eseguiti a un ritmo elevato, con la palla vicino al piede.

Varianti di questa forma di esercizio: (da eseguire con il destro e il sinistro)

Abbattimento con il piede interno ed esterno

Recupero con il sinistro e poi apertura con il destro

Trasferimento con il sinistro e poi presa della palla con il destro

Recuperare la palla con il sinistro e batterla dietro la gamba d'appoggio con il destro.

Suggerimenti

Provare box di diverse dimensioni. In un box più grande, allenarsi sulla forma fisica e su una palla stretta. In un box più piccolo, allenarsi soprattutto sulla velocità.

Lavorare su questo modulo di allenamento in sessioni da tre a cinque minuti.

Cercate di fare in modo che i quattro giocatori che corrono verso la pedina blu inizino ogni volta più o meno nello stesso momento.

Assicurarsi che ci siano abbastanza palline sulle pedine A e B.

Questo esercizio può essere svolto da sei a otto giocatori.

Se si dispone di un numero sufficiente di giocatori, si possono creare due quadrati.

Spiegazione dell'allenamento di calcio

Il giocatore A gioca la palla da una parte all'altra del campo al compagno di squadra del pedone C. Il giocatore del pedone B fa lo stesso con il giocatore del pedone D. Il giocatore del pedone C chiede attivamente il pallone al compagno di squadra.

Il giocatore del pedone C chiede attivamente la palla al giocatore del pedone A e poi la gioca immediatamente al giocatore del pedone F.

Il giocatore del pedone C esegue prima una pre-azione e poi chiede la palla al giocatore del pedone A, quindi la gioca direttamente al giocatore del pedone F. Il giocatore del pedone D fa esattamente lo stesso con il giocatore del pedone C.

I giocatori A e B si sono spostati sui pedoni E e F dopo il passaggio e ora sono difensori. I giocatori dei pioni E e F si allontanano dai giocatori A e B, che ora sono alle loro spalle.

I giocatori A e B si dirigono verso le pedine C e D dopo la loro azione difensiva. I giocatori che si trovavano sulle pedine C e D si dirigono verso le pedine E e F. I giocatori che si sono allontanati dal loro difensore vanno verso le pedine A e B.

Momenti di allenamento

La velocità della palla deve rimanere alta, quindi le palle devono essere giocate con forza. A breve distanza (15-20 metri) è meglio farlo sul terreno e a lunga distanza (35-40 metri) in aria. A 8 metri è meglio farle rimbalzare.

Sulle pedine C, D, E ed F, assicurarsi che i giocatori abbiano una postura attiva e che stiano in piedi davanti. Misurano realmente il pallone e devono anche effettuare un'azione frontale.

Assicurarsi che i giocatori si aprano dopo il passaggio e mettano il proprio corpo tra i difensori e la palla. Devono anche tenere la palla vicino a loro. Quando sono aperti, si verifica una leggera accelerazione.

• In questa forma di gioco si gioca otto contro quattro.
• Avete più o meno giocatori? È possibile scegliere anche una formazione 6-3, 7-3, 7-4, 9-4 o 9-5.
• Assicuratevi di regolare le dimensioni del campo se ci sono più o meno giocatori.
• Dopo cinque replay, gli otto possono segnare
• La squadra di otto giocatori può segnare dopo cinque overs.
• La squadra di quattro giocatori può sempre segnare
• Ogni volta che la palla esce, dopo aver segnato o se la palla viene intercettata dai quattro giocatori, ricomincia il conteggio.
• Cambiare dopo cinque mete o un massimo di 10 minuti.
• È possibile regolare il livello di difficoltà facendoli passare più o meno spesso per un punto.

Punti di attenzione

• Velocità corretta della palla
• La palla deve essere tenuta bassa sul terreno
• Si devono usare il piede destro e il sinistro
• Stacco con il piede destro

• Creare un quadrato di 20 metri per 20.
• Disporre metà dei giocatori (A) con la palla all'esterno del quadrato.
• L'altra metà dei giocatori (B) si posiziona al centro del quadrato, senza palla.

Esecuzione:

• I giocatori B si spostano nell'area centrale e chiamando chiedono la palla al giocatore A.
• Il giocatore A gioca la palla al giocatore B, che esegue l'azione desiderata e la gioca nuovamente al giocatore A.
• Il giocatore A deve sempre stare sulle punte dei piedi per effettuare il passaggio.
• Il giocatore B deve effettuare una leggera accelerazione quando chiede la palla (per superare un difensore in una partita normale).
• Il ritmo è medio-alto, quindi bisogna cambiare entro 45 secondi e 60 secondi, B verso l'esterno, A verso l'interno. È possibile cambiare più volte e far compiere ai giocatori azioni diverse.

Qualità:

• Ogni passaggio deve essere di qualità e preciso.
• I giocatori al centro devono accelerare il passo quando ricevono la palla.
• I giocatori laterali sono sempre all'erta.
• Con l'aumentare della difficoltà, la qualità deve rimanere alta.
• Tutti i palloni devono rimanere nel quadrato.
• Non dimenticate di incoraggiare i successi!

Progressi

• Costruire le abilità, ad esempio la prima volta per ogni gruppo colpire 2 volte.
• Poi 1 solo colpo
• Poi colpire solo una volta e giocare di nuovo a un altro giocatore esterno.
• Aggiungere un difensore passivo, i giocatori interni devono accelerare per scrollarsi di dosso il difensore.

• Eseguire questo riscaldamento in due linee, ad esempio da un lato del campo all'altro o intorno ad esso.

Esecuzione:

• I giocatori camminano a passo di corsa a qualche metro di distanza dal giocatore che li precede.
• L'allenatore o un giocatore guida questo riscaldamento gridando le istruzioni.
• Esempio: correre da una linea laterale all'altra, il capitano guida il riscaldamento.
• Grida ad esempio: salta, mano destra o sinistra a terra. In alternativa, il capitano grida "back to feed" e al "go" i due giocatori dietro scattano in avanti.

Qualità:

• È un riscaldamento comune e di squadra. Tutti i giocatori tengono lo stesso ritmo.

Progressione:

• Da dietro a davanti, i giocatori dietro corrono in avanti
• Da davanti a dietro, i giocatori davanti fanno uno scatto in avanti di cinque metri, poi corrono all'indietro e si uniscono alla linea di fondo.
• Far correre i giocatori a cinque metri di distanza l'uno dall'altro. Il giocatore dietro fa uno slalom tra gli altri giocatori per arrivare davanti, oppure il giocatore davanti si gira e fa uno slalom per arrivare dietro.
• Questo esercizio può essere utilizzato come esercizio di fitness alla fine dell'allenamento di calcio e può durare fino a 10 minuti.
• Si possono aggiungere a questo esercizio tutti i tipi di movimenti. Sperimentate!

• Formare tre linee con quattro o cinque giocatori ciascuna
• Con le pedine, creare un punto finale di partenza a circa 10-15 metri di distanza.

Esecuzione:

• Chiedere al capitano di condurre questo esercizio.
• I giocatori camminano in gruppo, in file da 3, dall'inizio alla fine. Alla fine, si girano e formano di nuovo la stessa fila.

Qualità:

• L'esercizio deve essere veloce e incisivo.
• Si può fare una varietà di attività: ginocchia in alto, tacchi sui glutei, brevi sprint, corsa all'indietro, ecc.

Progressione:

• Aumentare la velocità e la nitidezza man mano che i giocatori si riscaldano.

Per questo allenamento di calcio, a ogni 2 giocatori viene dato un pallone. Si posizionano a circa cinque metri di distanza l'uno dall'altro.

Esecuzione:

• I giocatori eseguono i seguenti esercizi per 10 volte con ciascun piede.
• Colpire una volta
• Colpire due volte (ricevere e passare di nuovo)
• Palla nei piedi o sul petto del compagno di squadra
• Passo indietro verso le mani o i piedi
• Coscia, poi tiro al volo, 10 per ogni gamba.
• Petto, poi tiro al volo, 10 in totale.

Qualità:

• I giocatori devono rimanere in piedi per tutta la durata dell'esercizio.
• Tutti i passaggi devono essere eseguiti con la massima precisione possibile.

I giocatori si schierano in cerchio, idealmente da 6 a 8 giocatori per cerchio. Per ogni cerchio si dispone di una sola palla.

Esecuzione:

Un giocatore passa la palla a un altro giocatore, che corre dietro alla palla verso il giocatore che ha appena giocato. il secondo giocatore riceve la palla e la gioca di nuovo a un altro giocatore del cerchio, che corre di nuovo dietro alla palla verso il giocatore che ha appena giocato. Il gioco si ripete.

Qualità:

• I passaggi devono essere chiari e precisi.
• I passaggi vengono effettuati sul terreno, tenendo la palla bassa!
• Subito dopo il passaggio, i giocatori accelerano (sprint breve).
• I giocatori chiamano il nome del giocatore su cui vogliono giocare.
• Tutti i giocatori sono costantemente sulle punte dei piedi, non sui piedi piatti, questo per migliorare la velocità di gestione.

Progressi:

• È possibile rendere il gioco più difficile applicando un colpo solo.
• Si può giocare con due palloni

• Dividere la squadra in tre squadre da quattro
• 1 palla per squadra

Esecuzione:

• I giocatori giocano la palla all'interno della loro squadra di quattro nell'area tracciata

Qualità:

• I giocatori si muovono costantemente, con molti cambi di ritmo per trovare spazio.
• Ogni squadra deve cercare di mantenere una forma a diamante
• I giocatori devono comunicare con i compagni di squadra, chiedendo la palla e chiamando il nome del giocatore che la sta giocando.
• I passaggi devono arrivare bene, nello spazio o nei piedi.
• I giocatori non devono toccarsi, né i palloni devono toccarsi.
• Questo esercizio richiede grande attenzione da parte dei giocatori.

Progressione:

• Limitare il numero di tocchi a una o due volte.
• Aggiungere un difensore passivo che può difendere qualsiasi palla.
• Aggiungere un difensore che può conquistare la palla.

Per questo riscaldamento calcistico divertente e interattivo, chiedete ai giocatori di formare un cerchio intorno a voi, a circa 15 metri di distanza. Quindi voi stessi vi posizionate al centro del cerchio.

Esecuzione:

• Il punto di partenza dei giocatori è il loro posto nel cerchio e continuano a "correre" verso il loro posto.
• Chiamata: "Verso l'interno" e tutti i giocatori scattano verso di voi fino a un metro o due di distanza. Poi si girano e tornano velocemente al loro posto, dove continuano a muoversi.
• Gridate "verso l'esterno" e tutti i giocatori si allontanano da voi finché non gridate "indietro", poi tutti tornano alla posizione di partenza nel cerchio.

Qualità:

• Assicurarsi che i giocatori non stiano sui piedi piatti, ma sempre sulle punte.
• I giocatori devono sudare abbondantemente dopo questo esercizio.

Progressione:

• Si possono aggiungere diverse varianti: addominali, flessioni, salti in alto, ginocchia in alto in posizione base, sprint a destra o a sinistra mantenendo la forma del cerchio.

• Per questo riscaldamento con passaggi, formare gruppi di 2 persone con 1 palla per gruppo di 2. I giocatori con la palla si schierano sulla linea laterale.
• I giocatori con la palla si schierano sulla linea laterale. Gli altri giocatori si posizionano di fronte, a circa 6 metri dal giocatore con la palla.

Esecuzione:

• Il giocatore A palleggia in avanti, mentre il giocatore B corre all'indietro attraverso il campo.
• Mentre i giocatori attraversano il campo, il giocatore A passa la palla a B, che la ripassa ad A, fino a raggiungere l'altra linea laterale.
• I ruoli si invertono quando i giocatori raggiungono l'altro lato del campo. Il giocatore A corre all'indietro fino alla linea di partenza.

Qualità:

• Alternare i passaggi dal piede destro al piede sinistro.
• I giocatori devono cercare di applicare un solo colpo, solo se è veramente necessario possono colpire la palla due volte.
• Concentratevi sulla qualità piuttosto che sulla velocità, non è una gara.
• Non dimenticate di incoraggiare i successi!

Progressi:

• Giocare la palla sulla coscia, portare la palla sotto controllo e tirare al volo al compagno.
• Giocare la palla sul petto, controllarla e rispondere al compagno con una volée.
• Giocare la palla sulla testa, riportare la palla al compagno.

• Per questo riscaldamento, predisporre un'area di 30 per 40 metri.
• Assegnare a ogni giocatore un numero.

Esecuzione:

I giocatori si passano in ordine numerico: #dal numero 1 al numero 2, al numero 3, ecc. mentre si muovono nell'area tracciata.

Qualità:

• Utilizzare 2-3 palloni per aumentare la velocità e la consapevolezza.
• Assicurarsi che i giocatori si muovano in tutta l'area e non rimangano solo vicino ai giocatori a cui devono passare.
• Tutti i giocatori devono chiedere la palla quando è il loro turno e pronunciare il nome del giocatore a cui devono passare.

Passaggio in avanti:

• Chiedere ai giocatori di eseguire azioni speciali quando effettuano un passaggio, ad esempio:
• Giocare la palla in corsa. Il giocatore che riceve deve accelerare.
• I numeri dispari possono colpire una sola volta, i numeri pari due volte. Alternare questo.