Calcio esercizi
- Stare in piedi su una gamba sola con un obiettivo finale di 10 secondi sostenuti con entrambe le gambe.
- Attenzione: non affondare l'anca sulla gamba in piedi, ma tenere il ginocchio leggermente piegato.
- In caso contrario, far estendere il ginocchio o far trovare ai bambini un leggero sostegno reciproco.
- Durata: +- 3 minuti.
- Distanze:
- Rettangolo di 15 metri per 5.
- Pedine B e C distanti 5 metri.
- Entrambe a 2,5 metri di distanza dal lato e a 5 metri da A e D.
- Durata: 10 minuti.
- Dopo 5 minuti cambio di direzione
Spiegazione:
- A gioca in B
- B lascia la palla a C
- C passa a D
- Nel momento in cui la palla arriva a D, A deve essere presente per effettuare il pallone.
- D rimbalza su A e corre dritto in mezzo per essere rimesso in gioco.
- A rimbalza su D e D rimbalza su E.
- E porta la palla al punto di partenza.
- Linee di corsa: A diventa B, B diventa C ecc.
Punti di attenzione:
- Palleggi stretti colpendo la palla nel cuore, con il corpo leggermente sopra la palla.
- B deve far cadere la palla su C leggermente all'esterno in modo da avere una linea di passaggio libera verso D.
- A deve essere presente al momento giusto per la palla a mano con D.
- Se è troppo in anticipo e deve aspettare troppo a lungo, significa che nella partita c'è di nuovo un avversario alle sue spalle.
- Se è troppo in ritardo e deve aspettare, significa che l'avversario può esercitare una pressione su D.
- Per mantenere la concentrazione, assicurarsi che al punto A la palla non venga giocata finché tutti non sono in posizione.
Circuito.
- I giocatori si posizionano a sinistra e iniziano accettando la palla sul petto lanciata dall'allenatore.
- Muoversi con la palla da A a B a C a D.
- Punteggio.
- 40% difensori e 60% attaccanti.
- Gli attaccanti partono dalla linea di metà campo e devono concentrarsi principalmente sul possesso palla.
- Per i passaggi sbagliati e i ping, i giocatori vengono puniti con 5 flessioni.
- La difesa parte dalla linea dei 16 metri e si muove con la palla.
Quando vengono segnati 5 gol, tutti i difensori devono fare 5 flessioni.
- Vedi immagine
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- Scale 3 varianti:
- Ogni gradino 1 gradino.
- Due piedi in entrata.
- Piede dentro piede fuori.
- Sprint verso il pedone.
- Slalom intorno al pedone con la palla:
- 1x piede buono.
- 1x alternato.
- 1x palla che rotola sotto il piede a destra e a sinistra.
- Uno-due con il giocatore.
- Attraversare e passare con le forbici.
- Poi arrotondare.
Distanze: scatole di 3 metri per 3.
- Ognuno rimane nella propria casella.
- Il rosso inizia a cercare di segnare tirando la palla in una delle porte.
- Il difensore di fronte al giocatore con la palla si dirige verso di lui per fare pressione sulla palla.
- Gli altri difensori intervengono per schermare la linea di passaggio.
Varianti:
Più difficile: fare scatole più piccole di 3 x 3 metri.
Più facile: fare scatole più grandi di 3 x 3 metri.
Più difficile: fare scatole più piccole di 3 x 3 metri.
Più facile: fare scatole più grandi di 3 x 3 metri.
Distanza: dalla porta 16 metri
Dimensioni dei quadrati: 3 per 3.
Assegnazione:
I difensori cercano di rendere impossibile agli attaccanti di segnare schermando le linee di passaggio.
Anche in questo caso, il difensore, che ha l'attaccante davanti a sé, preme con la palla e gli altri si stringono.
Gli attaccanti cercano di portare la palla nei 16 per concludere.
Regole di gioco:
Dimensioni dei quadrati: 3 per 3.
Assegnazione:
I difensori cercano di rendere impossibile agli attaccanti di segnare schermando le linee di passaggio.
Anche in questo caso, il difensore, che ha l'attaccante davanti a sé, preme con la palla e gli altri si stringono.
Gli attaccanti cercano di portare la palla nei 16 per concludere.
Regole di gioco:
- I difensori non possono entrare nell'area degli attaccanti!!!
- Gli attaccanti possono entrare nell'area dei difensori per ricevere il cross.
- Una volta che la palla è nei 16, gli attaccanti possono segnare. I difensori possono difendere anche lì!!!
- Il portiere è libero di intervenire nei sedici metri.
- Il tentativo di gol è terminato. A questo punto gli attaccanti diventano difensori e i difensori ricevono la palla e poi si uniscono dietro come nuovi attaccanti.
Se gli attaccanti non riescono a entrare nei 16, si può agevolarli rendendo le caselle più larghe di 1 metro.
Distanze: pedine distanti 2 metri l'una dall'altra.
T= FORMAZIONE.
CV= difensore centrale.
Il blu è la difesa.
Il rosso è l'attacco.
T= FORMAZIONE.
CV= difensore centrale.
Il blu è la difesa.
Il rosso è l'attacco.
Spiegazione:
Casella 1
- L'allenatore gioca la palla ad A, l'uomo più vicino in questo caso, il CV, fa un passo avanti per esercitare pressione sul giocatore con la palla.
- Si crea una fessura in cui c'è spazio per i due attaccanti. Vedere le frecce di B&C.
Riquadro 2
- Qui vediamo la soluzione per coprire questa linea di corsa.
- Nel momento in cui il difensore interviene sul giocatore con la palla, gli altri giocatori si spostano di un metro al centro per chiudere lo spazio. In questo modo si impedisce che il gioco passi tra di loro.
- Il difensore che si trova di fronte all'attaccante che riceve la palla fa un passo avanti. Gli altri devono scivolare all'interno.
Spiegazione ai giocatori:
- Si spiega che i rossi sono gli attaccanti e i blu i difensori.
- Si parte con la formazione iniziale e si fa entrare l'attaccante A.
- Si chiede ai giocatori: cosa deve fare ora la difesa? Risposta corretta: il difensore opposto fa pressione sull'uomo con la palla. Assicurarsi che gli altri rimangano fermi.
- Si chiede ai giocatori: cosa si crea ora? Risposta corretta: spazio/linea di corsa in cui gli attaccanti possono tuffarsi. Mostrarlo con uno degli attaccanti che corre in questo spazio.
- Si chiede ora ai giocatori: come possono impedirlo? Risposta corretta: tutti si spostano leggermente. In questo caso, esattamente tra le pedine.
Esercizio:
- La palla con l'allenatore torna sempre alla formazione iniziale.
- L'esercizio iniziale è passivo, l'allenatore gioca a 1 attaccante, i difensori fanno i loro passi, la palla torna all'allenatore.
- Poi gioca l'altro attaccante. Si procede per circa 5 minuti, finché i difensori non fanno il loro lavoro.
- Se l'esercizio va bene, si può rendere più difficile aumentando il ritmo della palla.
- Un ulteriore passo avanti consiste nel permettere agli attaccanti di passarsi la palla tra di loro e non solo all'allenatore.
- Poi scambiate gli attaccanti e i difensori e ripetete la stessa cosa. Entrambi per circa 10 minuti.
Distanze:
- Pedine a 16 metri di larghezza 5 metri.
- Pedoni sotto a 10 metri.
- Pedine laterali a 3 metri dai 16 e 5 metri sotto.
- A si trova a 10 metri dai pedoni.
- A gioca la palla a B in corsa e corre immediatamente a lato superando il difensore stesso.
- B lascia cadere la palla su A e torna nella sua posizione di partenza.
- Non appena B lascia la palla, C inizia a correre per passare il fondo.
- A gioca la palla in corsa verso C.
- C supera l'ultimo uomo e poi rimette la palla a B.
- B arrotonda.
- A diventa B, B diventa C e C recupera il pallone e si connette sul fondo e poi sull'altra fascia.
Momento dell'allenatore:
A dopo il passaggio corre subito in mezzo.
B si libera per chiedere la palla e sceglie subito la posizione.
C parte al momento giusto, non sta troppo in profondità perché poi si avvicina troppo al CV.
A dopo il passaggio corre subito in mezzo.
B si libera per chiedere la palla e sceglie subito la posizione.
C parte al momento giusto, non sta troppo in profondità perché poi si avvicina troppo al CV.
Distanze:
- Le pedine grandi fuori dal 16 stanno a 3 metri di distanza.
- Il giocatore C si trova a 10 metri fuori dal 16.
- La distanza tra C e B è di 10 metri.
- La distanza tra B e A è di 5 metri.
- Le pedine grandi sono avversarie.
- A gioca in B.
- B si allontana dall'avversario all'interno e infila la palla tra i difensori sulla linea di corsa di C. C arrotonda.
- C arrotonda.
- A diventa B. B diventa C. C recupera la palla e si chiude dietro.
- Poi parte l'altro lato.
Momento dell'allenatore: C non deve partire troppo presto, altrimenti c'è il fuorigioco. Ma non partire nemmeno troppo tardi, altrimenti il portiere recupera la palla.
