Calcio esercizi
2 file di pedoni. Pedoni distanti circa 5 metri l'uno dall'altro. 6-8 pedoni
- Camminare dritto davanti a sé
- Palleggiare per girare l'anca in fuori
- Dribblare e girare all'interno dell'anca
- Dritto in avanti e mescola laterale ad ogni pedone verso il giocatore sul lato opposto e intorno ad esso
- Dritto in avanti e ad ogni pedone mischiare lateralmente verso il giocatore sul lato opposto e spingere con la spalla
- Accelerare 2 pedoni e 1 pedone all'indietro. Poi accelerare di nuovo di 2 pedine.
Potenza del blocco
- Camminare in modo vivace da un lato all'altro (75-80%).
- Salti in corsa
- Camminare e cambiare direzione
- Due porte piccole una contro l'altra.
- Due giocatori si posizionano al centro e sotto la porta.
- I giocatori ai lati palleggiano verso il quadrato e passano al giocatore opposto.
- I giocatori lo fanno contemporaneamente.
- Il giocatore a cui è stato passato il passaggio (sotto la porta e al centro) prende il comando e va immediatamente a cercare di segnare nella porta piccola.
- Il giocatore che ha passato entra immediatamente nel duello per difendere.
- Il giocatore che ha passato va verso il ricevitore. (sotto la porta e al centro)
- Il giocatore che ha cercato di segnare torna in linea.
- Il giocatore A esegue una mossa di corsa verso la pedina
- Il giocatore B gioca la palla e corre verso il pedone successivo.
- Il giocatore C esegue un movimento di corsa in profondità
- Il giocatore B passa la palla in profondità nell'angolo
- Il giocatore C (ora sulla linea di palla morta) passa la palla in avanti
- Il giocatore A corre verso il primo palo e il giocatore D corre verso il secondo palo e cerca di concludere.
La situazione può essere tracciata da entrambe le parti.
- Posizionare le pedine come nell'immagine.
- Due accanto all'altra per la velocità
Spiegazione:
- Il quadrato è il campo di gioco, delimitato dalle pedine.
- Le linee tratteggiate orizzontali rappresentano le mini-gallerie
- 2 squadre di 3 o 4 giocatori: quindi disponete diversi quadrati uno accanto all'altro (possono anche essere 2 per squadra, ma è più divertente con 2 o 4)
- disporre 4 porte di pedine.
- Mantenere il campo di gioco piccolo, in modo da doversi muovere velocemente.
Scopo del gioco:
- Il blu gioca una palla stretta al rosso
- Il rosso deve dribblare almeno 2 porte e può segnare in una delle 2 porte.
- La palla può essere tolta, consentendo anche al blu di segnare
- Quando la palla è fuori, entrambi i giocatori si uniscono al fondo dell'altra fila e iniziano l'1v1 successivo.
Varianti:
- Se il blu porta via la palla, deve dribblare almeno 1 porta per poter segnare.
- lo stesso vale se la palla viene tolta di nuovo
- Il rosso deve attraversare 3 o addirittura tutte e 4 le porte.
- In 2 squadre, vince la squadra che segna di più.
- Assicurarsi che i compagni di squadra non si scontrino
- Ognuno per sé
- Vince chi ha più punti dopo un certo tempo o un certo numero di punti.
Punti chiave:
- Primo passaggio buono e stretto
- Buon approccio dal rosso:
- in avanti o lateralmente
- ma non a palla morta perché l'azione deve essere intrapresa rapidamente
- Far sì che l'uomo che passa il pallone eserciti immediatamente una pressione in modo che ciò avvenga
- La palla deve essere sempre in movimento e non può rimanere ferma
- Il gioco parte dal numero 6 che calcia verso il portiere.
- Il portiere gioca direttamente al 2 o al 4
- Non appena il 2 o il 4 vengono giocati, la squadra verde inizia a pressare e cerca di impedire il passaggio in profondità
- La squadra rossa può "segnare" inviando un passaggio in profondità al numero 6, che può muoversi su tutta l'ampiezza nella sua zona definita
- La squadra verde può segnare nella porta grande
- I giocatori si dividono in 2 gruppi
- Un gruppo attacca e l'altro difende
- Il gruppo che attacca si concentra sulla palla lunga e sul liberarsi in zona di difesa.
- L'attaccante sul pedone centrale decide da che parte giocare la palla, gli attaccanti sugli altri pioni si propongono per la palla
- 1 difensore (triangolo rosso) fa pressione sull'attaccante che riceve la palla.
- L'attaccante recupera la palla e l'attaccante centrale la gioca in profondità
- Il difensore riprende il suo posto
- L'attaccante invia cross in profondità
- Il gruppo si divide in due
- Ogni gruppo esegue un esercizio di riscaldamento sul vasino alla propria destra e poi cammina verso il vasino successivo.
- Dopo 6 minuti, aumentare il ritmo della camminata fino al secondo vasino (3 minuti).
- aumentare ancora il passo (3min)
- sprint massimo (2min)
Finalizzare su un mini-goal con entrambi i piedi:
- Al primo cono si effettua un passaggio al compagno di squadra a destra, che controlla la palla e la deposita al centro.
- Se il compagno è a sinistra, si conclude con il piede destro,
- Se il compagno è a destra, si conclude con il piede sinistro.
Passaggio:
- Il giocatore che è stato autorizzato a concludere passa al rimbalzo, il giocatore che rimbalza passa alla conclusione.
Attrezzatura:
- 3 vasi
- 1 mini-goal
- una palla per giocatore
- Vedere l'immagine per l'esercizio
- Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2
- Il giocatore 2 palleggia intorno ai pedoni e passa la palla al giocatore 3 alla fine
- Il giocatore 3 passa la palla al giocatore 2, il giocatore 2 termina la partita
- Il giocatore 3 recupera la palla, si sposta in posizione
- Il giocatore 1 resta in posizione
- Giocatore 1 a Giocatore 2
- Giocatore 2 a Giocatore 3
- Posizionare le pedine come nell'immagine
- Passare velocemente e inseguire la palla. rimbalzare più volte e passare alla giusta velocità e direzione.
