Calcio esercizi
- È possibile utilizzare questo esercizio se si desidera lavorare in posizioni con triangolo difensivo.
- Si possono applicare le proprie variazioni, se necessario, e anche le distanze.
- Questo esercizio è stato utilizzato molte volte sia con le squadre giovanili che con le prime squadre.
- Come si può vedere nell'immagine, si lavora su due lati.
- Approssimativamente lo spazio va dai 16 m alla linea di metà campo.
- Il primo giocatore gioca la palla in diagonale, il giocatore B si gira con la palla e la gioca a C che poi fa un 1/2 con B. C gioca la palla in profondità a D. Quest'ultimo si unisce all'altro gruppo.
- Quando A supera la zona, l'altro gruppo esce.
- Passaggio A-B-C-D.
- Si può anche sostituire il giocatore D con un portiere.
- Questo esercizio di riscaldamento può essere modificato in molti modi. Un 1/2 in più sul giocatore D. Oppure il giocatore B che passa a C e passa a D. E così via.
- Eseguire l'esercizio per circa 4 minuti prima di inserire una variazione.
- Sottolineare sempre il passaggio in avanti di B.
- Al termine del riscaldamento, prevedere un passaggio breve e una breve accelerazione dopo il passaggio.
Descrizione:
- I giocatori palleggiano in un rettangolo.
- Nel rettangolo ci sono diversi coni che non possono superare.
- Inoltre, non possono correre contro altri giocatori.
- Ricevono gli incarichi dall'allenatore.
Assegnazioni:
- Palleggiare con l'interno del piede destro
- Palleggiare con l'interno del piede sinistro
- Dribbling con l'esterno del piede destro
- Dribbling con l'esterno del piede sinistro
- Dribbling con palla tra i due piedi
- Al segnale fermare la palla con la pianta del piede + cambiare direzione
- Al segnale palleggiare verso un cono e girare intorno al cono con la palla
- Tracciare le pedine a Y.
- Fino al primo cappello
- fare un esercizio di riscaldamento,
- verso la Y si esce.
- 4 giocatori messi a riposo.
- 1 giocatore al centro.
- Spazio: larghezza 10-12 metri, lunghezza 7-10 metri.
- Disporre sempre in un rettangolo.
Punti di attenzione:
- muoversi senza palla, chiedere la palla.
- I 3 giocatori che giocano intorno ottengono un punto per 10 volte che giocano intorno.
- Iniziare con 3x colpi per giocatore e arrivare a 1x colpi a seconda del livello.
- Il giocatore al centro riceve un punto per aver toccato la palla e si arriva fino a toglierla dal rettangolo di gioco.
esercitarsi sui seguenti momenti di gioco morti:
- calcio d'angolo destro/sinistro
- calcio di punizione in campo/vicino ai 16
- rimessa in gioco?
Esercizio1 LANCIO A DESTRA IN AVANTI
- Correre fino all'ultimo tappo.
- Assicurarsi di mantenere il busto eretto.
- Le anche, le ginocchia e i piedi devono formare una linea.
- Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
- Al ritorno, correre un po' più velocemente.
- Eseguire l'esercizio due volte.
Esercizio 2 CORSA IN SALITA
- Correre fino al primo tappo.
- Fermarsi e portare il ginocchio in avanti.
- Ruotare il ginocchio verso l'esterno e appoggiare il piede.
- Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma.
- L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta.
- Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno.
- Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
- Una volta terminato il percorso, tornare indietro. Eseguire l'esercizio due volte.
Esercizio 3 GUARDARE IN ALTO PER TORNARE ALL'INTERNO
- Correre fino al primo tappo.
- Fermarsi e portare il ginocchio in alto lateralmente.
- Girare il ginocchio verso l'interno e appoggiare il piede.
- Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma.
- L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta.
- Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno.
- Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
- Una volta terminato il percorso, tornare indietro.
- Eseguire l'esercizio due volte.
Esercizio 4 CORSA VERSO IL PARTNER
- Correre fino al primo tappo.
- Camminare lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno, fare un giro completo intorno all'altro (senza cambiare la linea di vista) e tornare al primo tappo.
- e tornare al primo cap.
- Piegate leggermente i fianchi e le ginocchia e spostate il peso del corpo sulla pianta dei piedi.
- Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
- Correre fino al cap successivo e ripetere l'esercizio.
- Una volta terminato il percorso, tornate a correre.
- Eseguire l'esercizio due volte.
Esercizio 5 CORSA A MOLLA CON CONTATTO DI SPALLA
- Correre fino al primo traguardo.
- Camminare lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno.
- Saltare verso l'altro al centro per stabilire un contatto spalla-spalla.
- Atterrare su entrambi i piedi con le anche e le ginocchia piegate.
- Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
- Tornare indietro fino al primo tappo.
- Quindi correre fino al tappo successivo e ripetere l'esercizio.
- Una volta terminato il percorso, tornate a correre.
- Eseguire l'esercizio due volte.
Esercizio 6 CORSA ACCELERATA E DECELERATA
- Correre velocemente fino al secondo traguardo
- e poi correre all'indietro fino al primo tappo;
- mantenendo le anche e le ginocchia leggermente piegate.
- Correre sempre due tappi in avanti e uno indietro.
- Una volta terminato il percorso, tornare indietro correndo.
- Eseguire l'esercizio due volte.