Calcio esercizi

Il gioco parte dal numero 6 che calcia verso il portiere.
Il portiere gioca direttamente al 2 o al 4
Non appena il 2 o il 4 vengono giocati, la squadra verde inizia a pressare e cerca di impedire il passaggio in profondità
La squadra rossa può "segnare" inviando un passaggio in profondità al numero 6, che può muoversi su tutta l'ampiezza nella sua zona definita
La squadra verde può segnare nella porta grande

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I giocatori si dividono in 2 gruppi
Un gruppo attacca e l'altro difende
Il gruppo che attacca si concentra sulla palla lunga e sul liberarsi in zona di difesa.
L'attaccante sul pedone centrale decide da che parte giocare la palla, gli attaccanti sugli altri pioni si propongono per la palla
1 difensore (triangolo rosso) fa pressione sull'attaccante che riceve la palla.
L'attaccante recupera la palla e l'attaccante centrale la gioca in profondità
Il difensore riprende il suo posto
L'attaccante invia cross in profondità

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Il gruppo si divide in due
Ogni gruppo esegue un esercizio di riscaldamento sul vasino alla propria destra e poi cammina verso il vasino successivo.
Dopo 6 minuti, aumentare il ritmo della camminata fino al secondo vasino (3 minuti).
aumentare ancora il passo (3min)
sprint massimo (2min)

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Finalizzare su un mini-goal con entrambi i piedi:

Al primo cono si effettua un passaggio al compagno di squadra a destra, che controlla la palla e la deposita al centro.
- Se il compagno è a sinistra, si conclude con il piede destro,
- Se il compagno è a destra, si conclude con il piede sinistro.

Passaggio:

Il giocatore che è stato autorizzato a concludere passa al rimbalzo, il giocatore che rimbalza passa alla conclusione.

Attrezzatura:

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In cerchio
Esercizi di mobilità
Vedi scheda mobilità
Serie di 10 ripetizioni
Allungamento dell'inguine
- Seduti su 1 ginocchio
- L'altra gamba di lato
- Leggero molleggio dell'anca
Allungare l'anca
- Seduti su 1 ginocchio
- L'altra gamba in avanti (affondo)
Allungare la parte bassa della schiena
- Sdraiarsi a pancia in giù e portare le braccia in avanti
- Sollevare il busto
Allungare i tendini del ginocchio
- Seduti con una gamba tesa in avanti e una gamba retratta
- Con entrambe le mani verso il piede della gamba allungata
Allungare la regione dei glutei
- Sdraiati sulla schiena Afferrare 1 gamba per la coscia e tirare verso di sé
- L'altra gamba si piega e si appoggia sulla coscia all'altezza del ginocchio
Allungamento a ponte:
- 2 serie di 20 ripetizioni
Plank:
- 2 serie da 20-30 secondi
Squat:
- 2 serie da 20 ripetizioni
Push up:
- 2 serie da 15 ripetizioni
Burpees:
- 2 serie da 10 ripetizioni

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Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2
Il giocatore 2 palleggia intorno ai pedoni e passa la palla al giocatore 3 alla fine
Il giocatore 3 passa la palla al giocatore 2, il giocatore 2 termina la partita
Il giocatore 3 recupera la palla, si sposta in posizione
Il giocatore 1 resta in posizione
Giocatore 1 a Giocatore 2
Giocatore 2 a Giocatore 3

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2 gruppi
Entrambi i gruppi si posizionano su un lato accanto alla porta.
1 giocatore gioca la palla in alto/basso (a seconda del livello), al giocatore 2 che si trova in un quadrato al limite dell'area di rigore.
Il giocatore 2 deve controllare la palla nel quadrato e tirare.
Recupera il proprio pallone e tira vicino alla porta.
Il giocatore dell'altra squadra stava aspettando dietro il quadrato, ora si sposta.
Deve essere fatto ad alto ritmo, altrimenti è troppo statico.
Vince la squadra che fa più gol.

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Il gruppo si divide in due.
Ogni gruppo esegue un esercizio di riscaldamento nel vasino alla propria destra e poi cammina verso il vasino successivo.
Dopo 5 minuti
- 1 minuto di riposo
- Poi aumentare il ritmo della camminata (3 min)
- Aumentare ancora il ritmo (3 min)
- Sprint massimo (2 minuti)