Calcio esercizi

Contenuti

• Il n. 1 passa un passaggio lungo/trappola al n. 2
• Il n. 1 si offre per l'1 - 2
• Il n. 2 prende la palla e la passa al n. 1
• La gioca all'interno
• Il giocatore n. 1 passa poi la palla con la gamba destra al n. 2
• Il giocatore n. 1 controlla la palla o tira direttamente in porta.
• Quando si lavora dall'altra parte, utilizzare la gamba sinistra.

Struttura del modulo di allenamento

• Coppie con una palla
• I giocatori n. 1 hanno il possesso della palla
• Dopo aver lavorato, scambiare i compiti e unirsi alle spalle
• Aumentare/diminuire le distanze

Allenare

• Giocare la palla in modo stretto
• Giocare la palla all'interno in modo che debba essere giocata con il destro.
• La palla andrà poi al rifinitore
• Assicurarsi che i giocatori non rimangano fermi troppo a lungo.

2 squadre

• I giocatori giocano a calcio 4 contro 4 e devono aver giocato due volte in attacco prima di segnare. (poi aumentare a 3x)
• Se una palla viene tolta, il replay deve essere contato di nuovo.
• Se la palla non viene passata, non si può segnare una rete.

I giocatori imparano a giocare bene da una parte all'altra al Kings Football.

• 2 squadre
• Per squadra 1 Re
• 1 pallone per squadra (variazione di 1 pallone se si gioca una partita).
• Le squadre si muovono sul campo in un quadrato.
• L'obiettivo è passare la palla 3 volte nei piedi della propria squadra e poi tirare al Re.
• Quando il Re la prende, si ottiene un punto per quella squadra.
• Prima si esercitano all'interno della squadra e poi giocano l'uno contro l'altro.
• Quando la palla viene portata via, si deve effettuare un nuovo conteggio.

• I giocatori si allineano al pedone.
• Il portiere si trova in porta.
• Il giocatore A si trova dietro l'area difensiva e passa la palla al giocatore B che si trova davanti alla linea.
• Il giocatore B si avvicina alla palla e cerca di superare il giocatore A nella zona difensiva.
• Quando è fuori dall'area difensiva può tirare in porta. 😊
• Il giocatore A si chiude dietroe inizia ad attaccare e il giocatore B diventa un difensore.

Esercizio1 LANCIO A DESTRA IN AVANTI

• Correre fino all'ultimo tappo.
• Assicurarsi di mantenere il busto eretto.
• Le anche, le ginocchia e i piedi devono formare una linea.
• Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
• Al ritorno, correre un po' più velocemente.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 2 CORSA IN SALITA

• Correre fino al primo tappo.
• Fermarsi e portare il ginocchio in avanti.
• Ruotare il ginocchio verso l'esterno e appoggiare il piede.
• Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma.
• L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta.
• Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno.
• Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
• Una volta terminato il percorso, tornare indietro. Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 3 GUARDARE IN ALTO PER TORNARE ALL'INTERNO

• Correre fino al primo tappo.
• Fermarsi e portare il ginocchio in alto lateralmente.
• Girare il ginocchio verso l'interno e appoggiare il piede.
• Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma.
• L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta.
• Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno.
• Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
• Una volta terminato il percorso, tornare indietro.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 4 CORSA VERSO IL PARTNER

• Correre fino al primo tappo.
• Camminare lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno, fare un giro completo intorno all'altro (senza cambiare la linea di vista) e tornare al primo tappo.
• e tornare al primo cap.
• Piegate leggermente i fianchi e le ginocchia e spostate il peso del corpo sulla pianta dei piedi.
• Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
• Correre fino al cap successivo e ripetere l'esercizio.
• Una volta terminato il percorso, tornate a correre.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 5 CORSA A MOLLA CON CONTATTO DI SPALLA

• Correre fino al primo traguardo.
• Camminare lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno.
• Saltare verso l'altro al centro per stabilire un contatto spalla-spalla.
• Atterrare su entrambi i piedi con le anche e le ginocchia piegate.
• Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
• Tornare indietro fino al primo tappo.
• Quindi correre fino al tappo successivo e ripetere l'esercizio.
• Una volta terminato il percorso, tornate a correre.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 6 CORSA ACCELERATA E DECELERATA

• Correre velocemente fino al secondo traguardo
• e poi correre all'indietro fino al primo tappo;
• mantenendo le anche e le ginocchia leggermente piegate.
• Correre sempre due tappi in avanti e uno indietro.
• Una volta terminato il percorso, tornare indietro correndo.
• Eseguire l'esercizio due volte.

• Dividere la squadra in quattro squadre da quattro
• 1 palla per squadra

Esecuzione:

• I giocatori giocano la palla all'interno della propria squadra di quattro nell'area tracciata

Qualità:

• I giocatori si muovono costantemente, con molti cambi di ritmo per trovare spazio.
• Ogni squadra deve cercare di mantenere una forma a diamante
• I giocatori devono comunicare con i compagni di squadra, chiedendo la palla e chiamando il nome del giocatore da parte di chi sta giocando la palla.
• I passaggi devono arrivare bene, nello spazio o nei piedi.
• I giocatori non devono toccarsi, né i palloni devono toccarsi.
• Questo esercizio richiede grande attenzione da parte dei giocatori.

Progressione:

• Aggiungere un difensore passivo che può difendere qualsiasi palla.
• Aggiungere un difensore che può conquistare la palla.

Organizzazione:

Le partite si giocano in 2 squadre una contro l'altra. Gli 'attaccanti' giocano verso la porta grande, i 'difensori' verso le 4 porte piccole laterali.
Se la squadra che deve segnare nella porta grande ha perso la palla, deve difendere le 4 porte piccole.
Dopo 15 minuti, si cambia metà campo.

Note:

Se gli attaccanti perdono la palla, si può verificare molto rapidamente un controgol.
Soprattutto i giocatori che non difendono abbastanza nelle partite di campionato potrebbero non gradire questa forma di partito.

Punti di attenzione:

Coprire l'uomo in tempo.
Non mordere.
Coprire sul lato destro.
Postura durante i duelli, attraverso le ginocchia.

Per questo riscaldamento calcistico divertente e interattivo, chiedete ai giocatori di formare un cerchio intorno a voi, a circa 15 metri di distanza. Quindi voi stessi vi posizionate al centro del cerchio.

Attuazione:

• Il punto di partenza dei giocatori è il loro posto nel cerchio e continuano a "correre" verso il loro posto.
• Chiamate: "Verso l'interno" e tutti i giocatori scattano verso di voi fino a un metro o due di distanza. Poi si girano e tornano velocemente al loro posto, dove continuano a muoversi.
• Gridate "verso l'esterno" e tutti i giocatori si allontanano da voi finché non gridate "indietro", poi tutti tornano alla posizione di partenza nel cerchio.

Qualità:

• Assicurarsi che i giocatori non stiano sui piedi piatti, ma sempre sulle punte.
• I giocatori devono sudare abbondantemente dopo questo esercizio.

Progressione:

• Si possono aggiungere diverse varianti: addominali, flessioni, salti in alto, ginocchia in alto in posizione base, sprint a destra o a sinistra mantenendo la forma del cerchio.

• Tutti i giocatori avanzano a passo di marcia attraverso il campo (quadrato).
• La metà dei giocatori ha una palla
• I giocatori con la palla passano la palla a un giocatore senza palla (contatto visivo).
• I giocatori non possono tenere la palla con sé per più di 5 secondi.

• Non appena l'allenatore fischia (segnale), tutti i giocatori senza palla fanno uno sprint il più veloce possibile verso il giocatore che si trova vicino e che ha la palla e cercano di portarla via.
• Il giocatore che ha la palla deve cercare di schermarla. (Duello 1:1)
• Quando l'allenatore fischia di nuovo, si torna a correre e a passare!

Una variante simpatica è che quando si ha un numero dispari di giocatori, il giocatore che non riesce a trovare un avversario diretto riceve un incarico (ad esempio, uno sprint per tutta la larghezza del campo).

Contenuti

• Il n. 1 ha tre opzioni di spareggio
• Il gioco di posizione 3 - 1 può già verificarsi in questo caso
• I nn. 2 e 3 devono aprirsi per effettuare il passaggio
• Passare solo quando il n. 1 si copre le spalle

Struttura del modulo di allenamento

• Stabilire innanzitutto la formazione di base
• A causa del campo allungato, è necessario utilizzare la palla lunga.
• Iniziare sempre dal centro del campo
• Quando si gioca, i difensori blu si muovono verso la palla
• No deve mantenere il campo lungo
• Attaccare significa rendere grande il campo
• Difendere significa ridurre lo spazio

Allenare

• Fare attenzione a partire sempre dalla formazione di base.
• Partire dal centro per creare spazio di gioco
• In fase di possesso palla, mantenere lo spazio ampio e largo
• In caso di perdita di palla, chiudere la via diretta verso la porta
• Coinvolgere l'attacco

Contenuti

• Il n. 1 ha tre opzioni di spareggio
• Il gioco di posizione 3 - 1 può già verificarsi in questo caso
• I nn. 2 e 3 devono aprirsi per effettuare un passaggio.
• Passare solo quando il n. 1 si copre le spalle Una meta può essere segnata solo quando tutti i giocatori sono oltre la linea di metà campo.

Struttura del modulo di allenamento

• Per prima cosa impostare la formazione di base
• Iniziare sempre dal centro del campo
• Quando si gioca, i difensori blu si muovono verso il pallone
• No deve mantenere il campo grande e largo
• Attaccare significa allargare il campo
• Difendere significa rendere lo spazio piccolo

Allenare

• Fare attenzione a partire sempre dalla formazione di base.
• Partire dal centro per creare spazio di gioco
• In fase di possesso palla, mantenere lo spazio ampio e largo
• In caso di perdita del pallone, chiudere la via diretta alla porta
• Coinvolgere l'attacco

Contenuti

• Il n. 1 ha tre opzioni di spareggio
• Il gioco di posizione 3 - 1 può già verificarsi in questo caso
• I nn. 2 e 3 devono aprirsi per effettuare un passaggio.
• Passare solo se il n. 1 offre copertura

Struttura della formazione

• Per prima cosa impostare la formazione di base
• Si deve difendere una porta e attaccare una porta
• Si parte sempre dal centro del campo
• Quando si gioca, i difensori blu si muovono verso la palla
• No deve tenere il campo grande e largo
• Attaccare significa allargare il campo
• Difendere significa rendere piccolo lo spazio

Allenare

• Fare attenzione a partire sempre dalla formazione di base.
• Partire dal centro per creare spazio di gioco
• In fase di possesso palla, mantenere lo spazio ampio e largo
• In caso di perdita del pallone, chiudere la via diretta verso la porta