Calcio esercizi
- L'esercizio che segue contiene molti elementi di velocità, agilità, coordinazione, passaggi e duello personale.
- Un esercizio di velocità che può essere svolto in qualsiasi momento dell'allenamento.
- Ogni fascia d'età può eseguire questo esercizio. Ci sono molte varianti che si possono applicare.
- Per i gruppi più giovani e anche per quelli più anziani, è piacevole anche l'aspetto del DIVERTIMENTO.
- È possibile applicare questa forma di velocità su distanze diverse. È particolarmente importante considerare la propria fascia d'età e gli obiettivi che si vogliono raggiungere.
- Entrambi i giocatori A partono con un duello spalla a spalla tra i pali.
- (1), poi accelerano intorno al piatto e vanno all'indietro verso il bastone
- (2,3). Dopo essersi portati dietro il bastone, vanno lateralmente oltre gli ostacoli (4).
- (4). Di nuovo dietro il bastone e accelerano in avanti fino al bastone più lontano (5).
- (5). Di nuovo indietro fino all'altro bastone
- (6) per poi ricevere una palla giocata da B
- (7) sulla quale A finisce in porta
- (8). Vince il giocatore che finisce per primo.
- Per i giocatori più grandi si può far pompare la palla al perdente o fargli eseguire un compito extra.
- Per i più giovani si sommano i punti.
- A prende il posto di B e B va ad A.
- Come variante, si può chiedere ai giocatori B di lanciare la palla verso l'alto, in modo che A debba colpire di testa la palla in porta.
- Come potete vedere, si tratta di velocità, agilità e coordinazione.
- Chi vince è sempre divertente e il lavoro duro è fatto.
- Divertitevi con questo esercizio di velocità e fateci sapere cosa ne pensate.
- La squadra si dispone in 2 gruppi dietro una pedina.
- L'allenatore assegna loro un esercizio e lo eseguono una volta. Al ritorno, corrono indietro e si chiudono dietro.
- 2 giocatori corrono contemporaneamente. Il successivo parte quando la coppia ha superato il primo cappello.
- Esercizi:
- Jogging
- Ginocchio su ginocchio
- Tallone e punta
- Lateralmente a sinistra
- Lateralmente a destra
- Le braccia oscillano in avanti
- Le braccia oscillano dietro
- Saltare sopra i tappi con 2 piedi contemporaneamente
- Sprint verso il tappo e ritorno
- Spinta di spalla e sprint
- I giocatori formano 3 coppie
- 2 giocatrici si posizionano su 1 pedone e l'altra di fronte.
- La prima delle due giocatrici riceve il pallone e lo gioca alla giocatrice di fronte a lei direttamente sui piedi. Quest'ultima poi corre verso la giocatrice e si posiziona accanto al pedone.
- L'altra prende il vassoio e gioca la palla alla giocatrice di fronte.
- Questa operazione si ripete.
- Lavorando in 3 coppie, il gioco è piacevole e attivo.
- Variante:
- il dribbling si fa con la palla al piede.
Organizzazione:
Si giocherà 8:4.
È anche possibile giocare 6:3, 7:3, 7:4, 9:4 o 9:5.
Con più o meno giocatori, le dimensioni devono essere adattate.
Il calcio a 8 può segnare dopo 5 overs.
La squadra a 4 può sempre tentare di segnare.
Se la palla viene intercettata dalla squadra a 4, se va in touche o dopo che è stata segnata una meta, deve essere effettuato un nuovo conteggio.
deve essere contato di nuovo.
Dopo, in totale, 5 mete o dopo 10 minuti di cambio.
Per rendere il gioco più facile o più difficile, si può cambiare il numero di overs.
Punti di attenzione:
Usare il piede destro e sinistro.
Tenere la palla bassa se possibile
Subentrare con il piede destro.
Velocità della palla destra.
Gioco diretto.
Contenuto
- Si gioca la palla solo alla persona che si vede. La persona che gioca la palla deve pensare alla posizione in cui vuole portarla.
- Deve giocare la palla con il piede destro e il ricevitore deve alzarsi in modo da poter passare la palla direttamente.
- In linea di principio, non si deve prendere la palla.
- Tutti i giocatori devono essere in movimento e raggiungere la palla con un'azione di corsa.
Struttura del modulo di allenamento
- Il n. 1 gioca la palla al n. 2 che l'ha in faccia e si avvicina al pallone
- Quando la palla è ben giocata, il n. 2 può passarla direttamente al n. 3, per poi passarla al n. 4.
- A proposito, non c'è un ordine fisso
- Assicurarsi che ci sia abbastanza spazio per giocare
Coaching
- Assicurarsi che lo spazio non sia troppo piccolo
- Giocare solo alla persona che si vede o che entra nel pallone.
- Quando si gioca la palla, bisogna sapere dov'è lo spazio per passare.
- Assicurarsi di non correre troppo vicini l'uno all'altro, perché è facile da difendere.
- Quando ci si muove molto, si ricevono molti palloni
Contenuti
- Il n. 1 fa un 1 - 2 con il n. 2. Poi con il n. 3 e il n. 4.
- Poi dribbla il n. 5
- Al n. 5 tira al portiere la palla in mano e il portiere la passa al n. 6.
- Il n. 6 si unisce al n. 1 dietro
- Il n. 5 si offre per l'1 - 2 e passa al n. 6 tramite il n. 2.
Struttura del modulo di allenamento
- Il n. 1 esegue fondamentalmente tre combinazioni 1-2. I giocatori n. 2, n. 3 e n. 4 entrano ogni volta nel pallone.
- Aumentare/diminuire le distanze
- Assicurarsi che ci sia spazio sufficiente per giocare
- Giocare la palla lunga sul terreno o in aria.
- Quando non c'è il portiere, far giocare un giocatore ed eseguire una forma tecnica, ad esempio, assumere una mezza rotazione.
Allenare
- Assicurarsi che lo spazio non sia troppo piccolo
- Il giocatore n. 1 deve avere il controllo della palla prima che il giocatore n. 2 si presenti
- Entrare nel pallone solo quando il giocatore n. 1 ha un giocatore pronto con il pallone.
- Giocatori obbligati a giocare con una specifica gamba di gioco
Contenuto
- Il n. 2 chiede il pallone e il n. 1 lo gioca.
- Il n. 1 entra in un 1 - 2 con il n. 2. Quindi crea profondità e poi entra nel pallone
- Lancia il pallone all'esterno, dove il n. 2 riceve il pallone e lo gioca al n. 3 con un calcio lungo. Il n. 3 passa poi al n. 4
- Al ritorno viene eseguita la stessa operazione
Struttura del modulo di allenamento
- La prima azione del n. 2 è quella di entrare nel pallone.
- Il giocatore rimane in questa posizione fino a quando non avviene un cambio.
- Aumentare/diminuire le distanze
- Assicurarsi che ci sia abbastanza spazio per giocare
- Giocare la palla lunga a terra o in aria
Allenare
- Assicurarsi che lo spazio non sia troppo piccolo
- Il giocatore n. 1 deve controllare la palla prima che il giocatore n. 2 si presenti
- Dopo l'1 - 2, l'attaccante "regolare" deve sempre creare spazio e arrivare in tempo sul pallone.
- Qui si possono collocare i giocatori che generalmente corrono nella posizione dell'attaccante
Contenuti
- Il n. 2 esegue un passaggio lungo al n. 3
- Il n. 2 segue la palla e il n. 3 passa al n. 1 ecc.
- Il n. 2 gioca un passaggio lungo al n. 3
- Il n. 2 segue la palla e il n. 3 passa il n. 2 e gioca la palla al n. 1 ecc.
- Il n. 2 effettua un passaggio lungo al n. 3
- Il n. 2 punta sull'1 - 2 e ripassa la palla al n. 3. Quest'ultimo passa al n. 1. Quest'ultimo passa al n. 1
Struttura del modulo di allenamento
- Tre squadre con una palla
- Non allungare troppo le distanze
- In fase di passaggio, gioco diretto o con ripresa
- Nella combinazione 1-2 gioco diretto o con ripresa
- Nessuna resistenza nell'1v1 o resistenza limitata
- Passaggio obbligatorio o libertà
Allenare
- Passaggio puro
- Ricordare la velocità della palla
- Aprirsi bene all'1-2 e giocare con li o re
- In caso di passaggio obbligatorio, dimostrare brevemente il movimento.
- Assicurarsi che ci sia spazio sufficiente per eseguire le esercitazioni.
Contenuto
- Il n. 1 gioca la palla al n. 2
- Il n. 1 indica che non ha tempo
- Il n. 2 entra e recupera la palla
- Il n. 1 restituisce immediatamente la palla
- Il n. 2 passa la palla al n. 3
- Il n. 3 gioca poi al n. 4
- I n. 1 e 3 iniziano con una palla
- Dopo un po' di tempo il gioco si svolge in senso inverso.
Struttura del modulo di allenamento
- Al n. 1 giocatore con una palla
- Al n. 2 due giocatori senza palla
- Al n. 3 giocatore con una palla
- Passaggio dal n. 1 al n. 4 ecc.
- Aumento/diminuzione delle distanze
- Giocare sulla gamba esterna
- Contatto visivo e presa di contatto con la palla
- La persona che gioca all'interno indica se ha tempo
- I n. 2 e 4 devono creare spazio
Materiale didattico
- Per il n. 2, prima allontanarsi dalla palla e poi entrare nella stessa
- Quando il n. 1 ha il controllo della palla, solo allora entra nella palla.
- Assicuratevi di non giocare corti l'uno con l'altro, perché è facile difendersi.
- Aiutate il vostro compagno di squadra segnalando "pallamano".
- Assicurarsi che venga utilizzata la gamba destra
Contenuto
- Il n. 1 gioca la palla al n. 2
- Il n. 1 indica che ha tempo
- Il n. 2 entra nel pallone, lo prende con la destra e lo passa al n. 3 con la gamba sinistra.
- Il n. 3 gioca poi al n. 4
- I n. 1 e 3 iniziano con la palla
- Dopo un po' di tempo si gioca in direzione opposta ha
Struttura del modulo di allenamento
- Al n. 1 giocatore con una palla
- Al n. 2 due giocatori senza palla
- Al n. 3 un giocatore con una palla
- Passaggio dal n. 1 al n. 4 ecc.
- Aumentare/diminuire le distanze
- Giocare sulla gamba esterna
- Contatto visivo e presa di contatto con la palla
- La persona che sta giocando indica se si ha tempo a disposizione
Materiale didattico
- Al n. 2, prima allontanarsi dalla palla e poi entrare nella stessa
- Quando il n. 1 ha il controllo della palla, solo allora entra nel pallone
- Assicuratevi di non giocare corti l'uno con l'altro, perché è facile difendersi.
- Aiutare il compagno di squadra segnalando il "tempo".
- Assicurarsi di usare la gamba destra
Contenuto
- Il n. 1 gioca la palla al n. 2
- Il n. 1 indica che non ha tempo
- Il n. 2 prende la palla e la passa di nuovo al n. 1
- Il n. 1 gioca la palla al n. 3
- Il n. 3 entra nel pallone e lo dribbla al n. 1
- Dopo un po' di tempo, si gioca
- attraverso il n. 4 con l'altra gamba allenata
Struttura del modulo di allenamento
- Al n. 1 giocatori con palla
- Al n. 2 giocatori senza palla
- Al n. 3, due giocatori senza palla
- Passaggio dal n. 1 al n. 3
- Aumento/diminuzione delle distanze
- Giocare sulla gamba esterna
- Contatto visivo e presa di contatto con la palla
- Al n. 2 aggiungere un difensore Il n. 1 chiama la "palla a mano" (comunicazione)
Materiale didattico
- Al n. 2, prima allontanarsi dalla palla e poi entrarvi.
- Quando il n. 1 ha il controllo della palla, solo allora entra nella palla.
- Assicurarsi di non giocare corti l'uno con l'altro, cosa che è facile da difendere.
- Aiutate il vostro compagno di squadra segnalando "pallamano".
- Assicurarsi che venga utilizzata la gamba destra
Contenuto
- Il n. 1 gioca la palla al n. 2
- Il n. 1 indica che ha tempo
- Il n. 2 entra nel pallone, lo prende con la destra e lo passa al n. 3 con la gamba sinistra.
- Il n. 3 entra nel pallone e lo dribbla al n. 1
- Dopo un po' la palla viene giocata dal n. 4 con l'altra gamba allenata.
Struttura del modulo di allenamento
- Al n. 1 giocatori con palla
- Al n. 2 giocatori senza palla
- Al n. 3, due giocatori senza palla
- Passaggio dal n. 1 al n. 3
- Aumento/diminuzione delle distanze
- Giocare sulla gamba esterna
- Contatto visivo e presa di contatto con la palla
- Il n. 1 chiama che ha tempo (comunicazione)
- Poiché ha tempo, non inserisce un difensore
Allenare
- Con il n. 2, prima allontanarsi dalla palla e poi entrarvi.
- Quando il n. 1 ha il controllo della palla, solo allora entra nella palla.
- Assicuratevi di non giocare corti l'uno con l'altro, cosa che è facile da difendere.
- Aiutate il vostro compagno di squadra a capire che ha tempo.
- Assicurarsi che venga utilizzata la gamba destra