Calcio esercizi

Organizzazione:

• Dividere la squadra in 2 gruppi, 1 gruppo a sinistra e 1 a destra.
• Nell'esercizio A, iniziare con una palla a mano singola, poi passare rapidamente a una palla a mano doppia. Il
• Il primo giocatore finisce la palla.
• Nell'esercizio B la palla viene passata in profondità dopo una combinazione 1-2, seguita da un cross. È possibile
• Si può agire come difensore.
• I giocatori scivolano in mezzo.
• I giocatori devono cercare di tenere la palla bassa.

Punti di attenzione:

Esecuzione tecnica del calcio con l'interno del piede:
Gamba in piedi; punta in direzione del gioco; piegata all'anca, al ginocchio e alla caviglia.
Gamba in gioco; girata verso l'esterno; ginocchio e caviglia piegati.
Piede in gioco; perpendicolare alla direzione del gioco; pianta del piede parallela al terreno; dita dei piedi sollevate; al
calcio nessuna caviglia floscia.
Un movimento di oscillazione controllato.
Esecuzione tecnica del calcio con l'interno del collo del piede:
Gamba in piedi; da 2 a 3 piedi di larghezza vicino al pallone; piegata al ginocchio.
Placcaggio; all'interno del punto in cui iniziano i lacci.
Rincorsa da un angolo di circa 45º.

Questo è un test, per vedere se funziona (versione modificata)

• I giocatori possono segnare fermando il pallone a cinque metri dalla porta e tirando il pallone attraverso uno dei fori del panno a buchi, appeso alla porta.
• La palla deve essere tirata in porta, nei fori della porta. Quando si riesce per tre volte, si passa alla linea successiva (sette metri). Quando ci si riesce di nuovo per tre volte, si passa alla linea del campione (dieci metri).
• Chi è il primo a segnare tre volte dalla linea del campione è il Re Leone.
• Quando si è sbagliato due volte da una certa linea, ci si sposta di nuovo una linea più vicina alla porta.
• I punti vengono conteggiati solo quando il giocatore torna alla posizione di partenza attraverso il fossato.
  
  Dimensioni: da regolare in base all'età e all'abilità (ad esempio, distanze dalla linea di buca 7, 10 e 15 metri).

• Creare un quadrato di 20 metri per 20.
• Disporre metà dei giocatori (A) con la palla all'esterno del quadrato.
• L'altra metà dei giocatori (B) si posiziona al centro del quadrato, senza palla.

Esecuzione:

• I giocatori B si spostano nell'area centrale e chiamando chiedono la palla al giocatore A.
• Il giocatore A gioca la palla al giocatore B, che esegue l'azione desiderata e la gioca nuovamente al giocatore A.
• Il giocatore A deve sempre stare sulle punte dei piedi per effettuare il passaggio.
• Il giocatore B deve effettuare una leggera accelerazione quando chiede la palla (per superare un difensore in una partita normale).
• Il ritmo è medio-alto, quindi bisogna cambiare entro 45 secondi e 60 secondi, B verso l'esterno, A verso l'interno. È possibile cambiare più volte e far compiere ai giocatori azioni diverse.

Qualità:

• Ogni passaggio deve essere di qualità e preciso.
• I giocatori al centro devono accelerare il passo quando ricevono la palla.
• I giocatori laterali sono sempre all'erta.
• Con l'aumentare della difficoltà, la qualità deve rimanere alta.
• Tutti i palloni devono rimanere nel quadrato.
• Non dimenticate di incoraggiare i successi!

Progressi

• Costruire le abilità, ad esempio la prima volta per ogni gruppo colpire 2 volte.
• Poi 1 solo colpo
• Poi colpire solo una volta e giocare di nuovo a un altro giocatore esterno.
• Aggiungere un difensore passivo, i giocatori interni devono accelerare per scrollarsi di dosso il difensore.

• Eseguire questo riscaldamento in due linee, ad esempio da un lato del campo all'altro o intorno ad esso.

Esecuzione:

• I giocatori camminano a passo di corsa a qualche metro di distanza dal giocatore che li precede.
• L'allenatore o un giocatore guida questo riscaldamento gridando le istruzioni.
• Esempio: correre da una linea laterale all'altra, il capitano guida il riscaldamento.
• Grida ad esempio: salta, mano destra o sinistra a terra. In alternativa, il capitano grida "back to feed" e al "go" i due giocatori dietro scattano in avanti.

Qualità:

• È un riscaldamento comune e di squadra. Tutti i giocatori tengono lo stesso ritmo.

Progressione:

• Da dietro a davanti, i giocatori dietro corrono in avanti
• Da davanti a dietro, i giocatori davanti fanno uno scatto in avanti di cinque metri, poi corrono all'indietro e si uniscono alla linea di fondo.
• Far correre i giocatori a cinque metri di distanza l'uno dall'altro. Il giocatore dietro fa uno slalom tra gli altri giocatori per arrivare davanti, oppure il giocatore davanti si gira e fa uno slalom per arrivare dietro.
• Questo esercizio può essere utilizzato come esercizio di fitness alla fine dell'allenamento di calcio e può durare fino a 10 minuti.
• Si possono aggiungere a questo esercizio tutti i tipi di movimenti. Sperimentate!

• Formare tre linee con quattro o cinque giocatori ciascuna
• Con le pedine, creare un punto finale di partenza a circa 10-15 metri di distanza.

Esecuzione:

• Chiedere al capitano di condurre questo esercizio.
• I giocatori camminano in gruppo, in file da 3, dall'inizio alla fine. Alla fine, si girano e formano di nuovo la stessa fila.

Qualità:

• L'esercizio deve essere veloce e incisivo.
• Si può fare una varietà di attività: ginocchia in alto, tacchi sui glutei, brevi sprint, corsa all'indietro, ecc.

Progressione:

• Aumentare la velocità e la nitidezza man mano che i giocatori si riscaldano.

Per questo allenamento di calcio, a ogni 2 giocatori viene dato un pallone. Si posizionano a circa cinque metri di distanza l'uno dall'altro.

Esecuzione:

• I giocatori eseguono i seguenti esercizi per 10 volte con ciascun piede.
• Colpire una volta
• Colpire due volte (ricevere e passare di nuovo)
• Palla nei piedi o sul petto del compagno di squadra
• Passo indietro verso le mani o i piedi
• Coscia, poi tiro al volo, 10 per ogni gamba.
• Petto, poi tiro al volo, 10 in totale.

Qualità:

• I giocatori devono rimanere in piedi per tutta la durata dell'esercizio.
• Tutti i passaggi devono essere eseguiti con la massima precisione possibile.

I giocatori si schierano in cerchio, idealmente da 6 a 8 giocatori per cerchio. Per ogni cerchio si dispone di una sola palla.

Esecuzione:

Un giocatore passa la palla a un altro giocatore, che corre dietro alla palla verso il giocatore che ha appena giocato. il secondo giocatore riceve la palla e la gioca di nuovo a un altro giocatore del cerchio, che corre di nuovo dietro alla palla verso il giocatore che ha appena giocato. Il gioco si ripete.

Qualità:

• I passaggi devono essere chiari e precisi.
• I passaggi vengono effettuati sul terreno, tenendo la palla bassa!
• Subito dopo il passaggio, i giocatori accelerano (sprint breve).
• I giocatori chiamano il nome del giocatore su cui vogliono giocare.
• Tutti i giocatori sono costantemente sulle punte dei piedi, non sui piedi piatti, questo per migliorare la velocità di gestione.

Progressi:

• È possibile rendere il gioco più difficile applicando un colpo solo.
• Si può giocare con due palloni

• Dividere la squadra in tre squadre da quattro
• 1 palla per squadra

Esecuzione:

• I giocatori giocano la palla all'interno della loro squadra di quattro nell'area tracciata

Qualità:

• I giocatori si muovono costantemente, con molti cambi di ritmo per trovare spazio.
• Ogni squadra deve cercare di mantenere una forma a diamante
• I giocatori devono comunicare con i compagni di squadra, chiedendo la palla e chiamando il nome del giocatore che la sta giocando.
• I passaggi devono arrivare bene, nello spazio o nei piedi.
• I giocatori non devono toccarsi, né i palloni devono toccarsi.
• Questo esercizio richiede grande attenzione da parte dei giocatori.

Progressione:

• Limitare il numero di tocchi a una o due volte.
• Aggiungere un difensore passivo che può difendere qualsiasi palla.
• Aggiungere un difensore che può conquistare la palla.

Per questo riscaldamento calcistico divertente e interattivo, chiedete ai giocatori di formare un cerchio intorno a voi, a circa 15 metri di distanza. Quindi voi stessi vi posizionate al centro del cerchio.

Esecuzione:

• Il punto di partenza dei giocatori è il loro posto nel cerchio e continuano a "correre" verso il loro posto.
• Chiamata: "Verso l'interno" e tutti i giocatori scattano verso di voi fino a un metro o due di distanza. Poi si girano e tornano velocemente al loro posto, dove continuano a muoversi.
• Gridate "verso l'esterno" e tutti i giocatori si allontanano da voi finché non gridate "indietro", poi tutti tornano alla posizione di partenza nel cerchio.

Qualità:

• Assicurarsi che i giocatori non stiano sui piedi piatti, ma sempre sulle punte.
• I giocatori devono sudare abbondantemente dopo questo esercizio.

Progressione:

• Si possono aggiungere diverse varianti: addominali, flessioni, salti in alto, ginocchia in alto in posizione base, sprint a destra o a sinistra mantenendo la forma del cerchio.

• Per questo riscaldamento con passaggi, formare gruppi di 2 persone con 1 palla per gruppo di 2. I giocatori con la palla si schierano sulla linea laterale.
• I giocatori con la palla si schierano sulla linea laterale. Gli altri giocatori si posizionano di fronte, a circa 6 metri dal giocatore con la palla.

Esecuzione:

• Il giocatore A palleggia in avanti, mentre il giocatore B corre all'indietro attraverso il campo.
• Mentre i giocatori attraversano il campo, il giocatore A passa la palla a B, che la ripassa ad A, fino a raggiungere l'altra linea laterale.
• I ruoli si invertono quando i giocatori raggiungono l'altro lato del campo. Il giocatore A corre all'indietro fino alla linea di partenza.

Qualità:

• Alternare i passaggi dal piede destro al piede sinistro.
• I giocatori devono cercare di applicare un solo colpo, solo se è veramente necessario possono colpire la palla due volte.
• Concentratevi sulla qualità piuttosto che sulla velocità, non è una gara.
• Non dimenticate di incoraggiare i successi!

Progressi:

• Giocare la palla sulla coscia, portare la palla sotto controllo e tirare al volo al compagno.
• Giocare la palla sul petto, controllarla e rispondere al compagno con una volée.
• Giocare la palla sulla testa, riportare la palla al compagno.

• Per questo riscaldamento, predisporre un'area di 30 per 40 metri.
• Assegnare a ogni giocatore un numero.

Esecuzione:

I giocatori si passano in ordine numerico: #dal numero 1 al numero 2, al numero 3, ecc. mentre si muovono nell'area tracciata.

Qualità:

• Utilizzare 2-3 palloni per aumentare la velocità e la consapevolezza.
• Assicurarsi che i giocatori si muovano in tutta l'area e non rimangano solo vicino ai giocatori a cui devono passare.
• Tutti i giocatori devono chiedere la palla quando è il loro turno e pronunciare il nome del giocatore a cui devono passare.

Passaggio in avanti:

• Chiedere ai giocatori di eseguire azioni speciali quando effettuano un passaggio, ad esempio:
• Giocare la palla in corsa. Il giocatore che riceve deve accelerare.
• I numeri dispari possono colpire una sola volta, i numeri pari due volte. Alternare questo.