Calcio esercizi
- 6 giocatori con palla cercano di palleggiare verso il lato opposto senza che il difensore o i difensori portino via la palla
- se il difensore cattura il pallone e lo controlla(palla sotto il piede) o se il terzetto tira la pallaottiene 1 punto
- a 3 punti per il difensore, entra in gioco un altro difensore
dimensioni: a seconda dell'età e dell'abilità
- lunghezza: 20 metri
- larghezza: 10-15 metrigiocare sempre in un rettangolo di gioco
- il giocatore 1 inizia con la palla e deve giocare la prima palla al giocatore 2 e poi 2 per 1
- la coppia può segnare in porta con il portiere
- difensore + portiere possono segnare dribblando la palla oltre la lineadribblare
- quando la palla è in contatto, dribblare (difensore) o passare (squadra)
- in caso di palla indietro / calcio d'angolo / gol ricominciare
- organizzazione 2 volte e cambio dopo 3-4 minuti
dimensioni: a seconda dell'età e delle capacità
- lunghezza: 20 metri
- larghezza: 10 metri
Numero di giocatori:
- 10 giocatori (organizzazione 2x spegnimento)
Attrezzatura:
- 8 palle
- 4 pedoni
- 8 canotte (4 per 4)
- 2 porte (5 metri per 2)
- se la terna arbitrale ha passato la palla 10 volte ha 1 punto
- se il difensore conquista il pallone e ha la palla sotto controllo(palla sotto il piede) o se il terzetto tira la pallaottiene 1 punto
- a 3 punti per il difensore, entra in gioco un altro difensore
dimensioni: a seconda dell'età e dell'abilità
- lunghezza: 10-12 metri
- larghezza: 7-10 metri
giocare sempre in un rettangolo di gioco
- la terna inizia con la palla nella propria porta
- entrambe le squadre possono segnare in una porta piccola
- quando la palla è fuori, la squadra effettua un dribbling (coppia) o un passaggio (terna)
- su palla indietro / calcio d'angolo / partenza in porta del trio
- organizzazione due volte e cambio dopo 3-4 minuti
a seconda dell'età e delle capacità
- lunghezza: 20 metri
- larghezza: 20 metri
Esercizio1 CORSA A DESTRA IN AVANTI
Correre fino all'ultimo tappo. Assicurarsi di mantenere il busto eretto. Le anche, le ginocchia e i piedi devono formare una linea. Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno. Correre un po' più velocemente al ritorno. Eseguire questo esercizio due volte.
Esercizio 2 CORSA IN SALITA
Correre fino al primo tappo. Fermarsi e portare il ginocchio in avanti. Girare il ginocchio verso l'esterno e appoggiare il piede. Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma. L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta. Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno. Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba. Una volta terminato il percorso, tornare indietro. Eseguire l'esercizio due volte.
Esercizio 3 CAMMINARE VERSO IL GIRO INTERNO
Correre fino al primo tappo. Fermarsi e portare il ginocchio in alto lateralmente. Girare il ginocchio verso l'interno e appoggiare il piede. Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma. L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta. Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno. Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba. Una volta terminato il percorso, tornare a correre. Eseguire l'esercizio due volte.
Esercizio 4 APERTURA AL PARTNER
Correre fino al primo tappo. Muoversi lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno, fare un giro completo intorno all'altro (senza cambiare direzione di sguardo) e tornare al primo cap. Piegate leggermente i fianchi e le ginocchia e spostate il peso del corpo sulla pianta dei piedi. Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno. Correre fino al cap successivo e ripetere l'esercizio. Una volta terminato il percorso, tornare indietro a passo di marcia. Eseguire l'esercizio due volte.
Esercizio 5 LANCIO CON CONTATTO DI SPALLA
Correre fino al primo tappo. Camminare lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno. Saltare verso l'altro al centro per stabilire un contatto spalla-spalla. Atterrare su entrambi i piedi con le anche e le ginocchia piegate. Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno. Tornare indietro fino al primo tappo. Poi correre fino al tappo successivo e ripetere l'esercizio. Una volta terminato il percorso, tornate a correre. Eseguire l'esercizio due volte.
Esercizio 6 CORSA ACCELERATA E DECELERATA
Correre velocemente fino al secondo tappo e poi correre all'indietro fino al primo tappo, tenendo le anche e le ginocchia leggermente piegate. Correre sempre due tappi in avanti e uno indietro. Una volta terminato il percorso, tornare indietro correndo. Eseguire la
- Due giocatori iniziano a palleggiare contemporaneamente verso il lato opposto.
- Il difensore cerca di portare via la palla, se ci riesce ottiene un punto.un punto.
- Quando i giocatori arrivano al centro dell'area, possono segnare (tirare) alla porta degli alunni grandi.
segnare (tirare) alla porta degli alunni grandi.
- Dopo aver mirato ai coni, recuperano la palla e tornano indietro attraverso il fossato.e tornano indietro passando per il fossato.
- Dopo un certo tempo, cambiano difensore.
Dimensioni: dipende dall'età e dalle capacità.
Lunghezza: 15-25 metri.
Larghezza: 10-15 metri.
- Tre giocatori iniziano a palleggiare contemporaneamente verso il lato opposto.
- Il difensore cerca di portargli via la palla; se ci riesce, ottiene un punto.
- Quando i giocatori arrivano al riquadro centrale, possono segnare (pass-match) su una delle due porte piccole.
- Dopo aver mirato alla porta piccola, recuperano la palla e tornano indietro palleggiando attraverso il fossato.
- Dopo un certo tempo, i difensori vengono scambiati.
Dimensioni: a seconda dell'età e delle abilità. - Lunghezza: 15-25 metri.
- Larghezza: 10-15 metri.
- Due giocatori iniziano a palleggiare contemporaneamente verso il lato opposto.
- Il difensore cerca di portare via la palla e se ci riesce, ottiene un punto.un punto.
- Una volta che i giocatori hanno raggiunto il riquadro centrale, possonosegnare (passaggio mirato) su una delle due porte piccole.
- Dopo aver mirato alla porta piccola, raccolgono il pallone ee palleggiano di nuovo attraverso il fossato.
- Dopo un certo tempo, si scambiano i giocatori.
Dimensioni: a seconda dell'età e delle abilità.
Lunghezza: 15-25 metri.
Larghezza: 10-15 metri.
- Quattro giocatori iniziano a palleggiare contemporaneamente verso il lato opposto.
- Il difensore cerca di portare via la palla, se ci riesce ottiene un punto.un punto.
- Una volta che i giocatori hanno raggiunto il riquadro centrale, possonosegnare (passaggio mirato) su una delle due porte piccole.
- Dopo aver mirato alla porta piccola, i giocatori raccolgono la palla ee tornano indietro palleggiando attraverso il fossato.
- Dopo un certo tempo, cambiano difensore.
Dimensioni: dipende dall'età e dall'abilità.
Lunghezza: 15-25 metri.
Larghezza: 10-15 metri.
- Un giocatore inizia a palleggiare verso il lato opposto.
- Il difensore cerca di portargli via la palla e, se ci riesce, ottiene un punto.un punto.
- Quando i giocatori arrivano al centro dell'area, possono segnare (tirare) alla porta degli alunni.segnare (tirare) alla porta degli alunni.
- Dopo aver mirato alla porta degli alunni, i giocatori raccolgono la pallae tornano indietro palleggiando attraverso il fossato.
- Dopo un certo tempo, cambiano difensore.
Dimensioni: dipende dall'età e dalle abilità.
Lunghezza: 15-25 metri.
Larghezza: 10-15 metri.
Numero di giocatori:
4-10 giocatori (eventualmente dividere in 2 gruppi e partire da soli).
Attrezzatura:
Ogni giocatore ha un pallone.
1-2 canotte (solo per i difensori).
12 pedine.
1 porta per gli alunni.
- Entrambi i giocatori possono segnare passando la palla contro una pedina.
- Se il pallone è in touch, dribblare.
- Su palla indietro o calcio d'angolo, dribblare.
Dimensioni: a seconda dell'età e delle abilità.
Lunghezza: 10-20 metri.
Larghezza: 15-30 metri.
Attrezzatura:
Ogni giocatore ha un pallone.
4-6 canotte (2 colori).
16 pedine.
- Entrambi i giocatori possono segnare in una porta piccola.
- Se la palla è in touch, dribblare.
- Su palla indietro o calcio d'angolo, dribblare.
Dimensioni: a seconda dell'età e delle abilità.
Lunghezza: 15-25 metri.
Larghezza: 10-15 metri.