Calcio esercizi

Due gruppi si sfidano in una staffetta.

• Il giocatore corre verso i pedoni, prende una palla e dribbla i pedoni e cerca di abbattere uno dei pedoni in una sola mossa con un tiro forte (ad esempio di punta).
• Il gruppo ha vinto quando le pedine sono state abbattute.

Regole di gioco/consigli:

• Il giocatore deve raccogliere da solo la sua palla e rimetterla ai pedoni.
• Un altro giocatore non può iniziare fino a quando il giocatore davanti a lui non inizia a palleggiare verso i coni.

2 squadre

• I giocatori giocano a calcio 4 contro 2 e devono incrociare almeno 3 volte in attacco e un massimo di 10 volte prima di segnare.
• Quando una palla viene raccolta/toccata/supera la linea o viene segnata una rete, devono essere effettuate delle sostituzioni tra attaccanti e difensori.
• Quando non c'è un fuorigioco, non si può segnare una meta.

• Tracciare le pedine a Y.
• Fino al primo cappello
• fare un esercizio di riscaldamento,
• verso la Y si esce.

• 4 giocatori messi a riposo.
• 1 giocatore al centro.
• Spazio: larghezza 10-12 metri, lunghezza 7-10 metri.
• Disporre sempre in un rettangolo.

Punti di attenzione:

• muoversi senza palla, chiedere la palla.
• I 3 giocatori che giocano intorno ottengono un punto per 10 volte che giocano intorno.
• Iniziare con 3x colpi per giocatore e arrivare a 1x colpi a seconda del livello.
• Il giocatore al centro riceve un punto per aver toccato la palla e si arriva fino a toglierla dal rettangolo di gioco.

Contenuti

• Il n. 1 passa un passaggio lungo/trappola al n. 2
• Il n. 1 si offre per l'1 - 2
• Il n. 2 prende la palla e la passa al n. 1
• La gioca all'interno
• Il giocatore n. 1 passa poi la palla con la gamba destra al n. 2
• Il giocatore n. 1 controlla la palla o tira direttamente in porta.
• Quando si lavora dall'altra parte, utilizzare la gamba sinistra.

Struttura del modulo di allenamento

• Coppie con una palla
• I giocatori n. 1 hanno il possesso della palla
• Dopo aver lavorato, scambiare i compiti e unirsi alle spalle
• Aumentare/diminuire le distanze

Allenare

• Giocare la palla in modo stretto
• Giocare la palla all'interno in modo che debba essere giocata con il destro.
• La palla andrà poi al rifinitore
• Assicurarsi che i giocatori non rimangano fermi troppo a lungo.

2 squadre

• I giocatori giocano a calcio 4 contro 4 e devono aver giocato due volte in attacco prima di segnare. (poi aumentare a 3x)
• Se una palla viene tolta, il replay deve essere contato di nuovo.
• Se la palla non viene passata, non si può segnare una rete.

I giocatori imparano a giocare bene da una parte all'altra al Kings Football.

• 2 squadre
• Per squadra 1 Re
• 1 pallone per squadra (variazione di 1 pallone se si gioca una partita).
• Le squadre si muovono sul campo in un quadrato.
• L'obiettivo è passare la palla 3 volte nei piedi della propria squadra e poi tirare al Re.
• Quando il Re la prende, si ottiene un punto per quella squadra.
• Prima si esercitano all'interno della squadra e poi giocano l'uno contro l'altro.
• Quando la palla viene portata via, si deve effettuare un nuovo conteggio.

• I giocatori si allineano al pedone.
• Il portiere si trova in porta.
• Il giocatore A si trova dietro l'area difensiva e passa la palla al giocatore B che si trova davanti alla linea.
• Il giocatore B si avvicina alla palla e cerca di superare il giocatore A nella zona difensiva.
• Quando è fuori dall'area difensiva può tirare in porta. 😊
• Il giocatore A si chiude dietroe inizia ad attaccare e il giocatore B diventa un difensore.

Esercizio1 LANCIO A DESTRA IN AVANTI

• Correre fino all'ultimo tappo.
• Assicurarsi di mantenere il busto eretto.
• Le anche, le ginocchia e i piedi devono formare una linea.
• Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
• Al ritorno, correre un po' più velocemente.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 2 CORSA IN SALITA

• Correre fino al primo tappo.
• Fermarsi e portare il ginocchio in avanti.
• Ruotare il ginocchio verso l'esterno e appoggiare il piede.
• Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma.
• L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta.
• Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno.
• Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
• Una volta terminato il percorso, tornare indietro. Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 3 GUARDARE IN ALTO PER TORNARE ALL'INTERNO

• Correre fino al primo tappo.
• Fermarsi e portare il ginocchio in alto lateralmente.
• Girare il ginocchio verso l'interno e appoggiare il piede.
• Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma.
• L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta.
• Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno.
• Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
• Una volta terminato il percorso, tornare indietro.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 4 CORSA VERSO IL PARTNER

• Correre fino al primo tappo.
• Camminare lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno, fare un giro completo intorno all'altro (senza cambiare la linea di vista) e tornare al primo tappo.
• e tornare al primo cap.
• Piegate leggermente i fianchi e le ginocchia e spostate il peso del corpo sulla pianta dei piedi.
• Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
• Correre fino al cap successivo e ripetere l'esercizio.
• Una volta terminato il percorso, tornate a correre.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 5 CORSA A MOLLA CON CONTATTO DI SPALLA

• Correre fino al primo traguardo.
• Camminare lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno.
• Saltare verso l'altro al centro per stabilire un contatto spalla-spalla.
• Atterrare su entrambi i piedi con le anche e le ginocchia piegate.
• Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
• Tornare indietro fino al primo tappo.
• Quindi correre fino al tappo successivo e ripetere l'esercizio.
• Una volta terminato il percorso, tornate a correre.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 6 CORSA ACCELERATA E DECELERATA

• Correre velocemente fino al secondo traguardo
• e poi correre all'indietro fino al primo tappo;
• mantenendo le anche e le ginocchia leggermente piegate.
• Correre sempre due tappi in avanti e uno indietro.
• Una volta terminato il percorso, tornare indietro correndo.
• Eseguire l'esercizio due volte.

• Dividere la squadra in quattro squadre da quattro
• 1 palla per squadra

Esecuzione:

• I giocatori giocano la palla all'interno della propria squadra di quattro nell'area tracciata

Qualità:

• I giocatori si muovono costantemente, con molti cambi di ritmo per trovare spazio.
• Ogni squadra deve cercare di mantenere una forma a diamante
• I giocatori devono comunicare con i compagni di squadra, chiedendo la palla e chiamando il nome del giocatore da parte di chi sta giocando la palla.
• I passaggi devono arrivare bene, nello spazio o nei piedi.
• I giocatori non devono toccarsi, né i palloni devono toccarsi.
• Questo esercizio richiede grande attenzione da parte dei giocatori.

Progressione:

• Aggiungere un difensore passivo che può difendere qualsiasi palla.
• Aggiungere un difensore che può conquistare la palla.

Organizzazione:

Le partite si giocano in 2 squadre una contro l'altra. Gli 'attaccanti' giocano verso la porta grande, i 'difensori' verso le 4 porte piccole laterali.
Se la squadra che deve segnare nella porta grande ha perso la palla, deve difendere le 4 porte piccole.
Dopo 15 minuti, si cambia metà campo.

Note:

Se gli attaccanti perdono la palla, si può verificare molto rapidamente un controgol.
Soprattutto i giocatori che non difendono abbastanza nelle partite di campionato potrebbero non gradire questa forma di partito.

Punti di attenzione:

Coprire l'uomo in tempo.
Non mordere.
Coprire sul lato destro.
Postura durante i duelli, attraverso le ginocchia.

• Per questo riscaldamento si prepara una metà campo, con una zona per il portiere (1), una per il difensore (3), una per il centrocampo ( L + R ) ( 5 + 7 ), una per l'attaccante ( 9 ), ad esempio con un cono.
• A ogni giocatore viene assegnato un numero, preferibilmente nella sua posizione migliore.

Esecuzione:

I giocatori corrono al centro del campo di gioco con la palla in dribbling. L'allenatore chiama un numero e i giocatori con quel numero palleggiano verso quella zona e poi tornano indietro. Nel frattempo, i giocatori lanciano la palla in aria, si dirigono una volta e la riprendono.

Ripetere l'operazione più volte con numeri singoli e una volta con numeri doppi.

Variante: Eseguire un esercizio "a zona" nella zona specifica, ad esempio nella zona 9 mettere una porta e chiedere ai giocatori di calciare verso la porta.

Qualità

• Assicurarsi che i giocatori si muovano in tutta l'area

Progressione:

• Far eseguire ai giocatori azioni speciali quando effettuano un passaggio, ad esempio: girare intorno all'asse con la palla.
• Giocare la palla in corsa. Il giocatore che riceve deve accelerare.
• Ai numeri dispari è consentito solo 1 passaggio