Calcio esercizi
- I giocatori si dispongono in cerchio
- Un giocatore si trova al centro
- I giocatori nel cerchio giocano la palla con buoni passaggi e controlli.
- Se il giocatore al centro intercetta la palla, si cambia mostro
Obiettivo:
- Centrare (coprire la zona pericolosa) durante la costruzione avversaria
Esercizio:
- 1 squadra che attacca (rossa)
- 1 squadra che difende (blu)
- 1 giocatore neutrale (bianco)
- I rossi fanno gli straordinari e giocano il pallone.
- Cercano di far arrivare la palla al giocatore bianco che si trova in una zona delimitata.
- Il rosso e il blu non possono entrare.
- Il blu cerca di impedire il passaggio della palla al centro.
- Quando i blu conquistano la palla, cercano di segnare in porta il più velocemente possibile.
- Il rosso ottiene un punto se cede la palla al giocatore bianco, il blu ottiene un punto se riesce a intercettare il pallone trafitto e anche un punto se segna.
Allenare:
- Coprire il centro
- Rimanere vicini
- Cambiare lato
Individuale
- lanciare la palla da tennis in alto e riprenderla
- lanciare la pallina da tennis verso l'alto, batterla tra le mani e riprenderla
- condurre la pallina da tennis con il piede - all'interno e all'esterno
A coppie:
- lanciarsi e prendere la pallina da tennis a vicenda
- lanciarsi la pallina da tennis l'un l'altro contemporaneamente
- lanciare la pallina da tennis e prenderla con il cono
- lanciare la palla da tennis l'uno contro l'altro e fermarla con il piede
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- Tutti i giocatori corrono con la palla al piede in un campo definito. (Le dimensioni dipendono dal numero di giocatori)
- I giocatori, con la propria palla al piede, devono far uscire la palla degli altri giocatori dal quadrato.
- Quando la propria palla è fuori dal quadrato, si lascia il quadrato e si aspetta.
- Vince chi rimane per ultimo
Tutti i giocatori si posizionano sulla linea laterale con la palla al piede. I giocatori attraversano la linea con la palla, eseguendo i comandi:
- Eseguire silenziosamente il passaggio con la palla al piede
- Palla al piede e mulinare con le braccia
- Lasciare la palla e attraversare "alzare le ginocchia, arretrare i talloni".
- Palla che batte alternativamente a destra e a sinistra davanti a sé
- Palla che batte tra le gambe
- Prendere la palla sotto la pianta del piede buono
- Palla sotto la pianta del piede minore
- All'indietro e tirando la palla
- Chi riesce a fermare la palla più velocemente sulla linea (non deve essere fuori e deve toccare la linea)
Nota: i compiti possono essere alternati con una camminata tranquilla con palla al piede.
- Tag: il tagger cerca di sfilare le canotte dai pantaloncini.
- Tutti gli altri giocatori hanno un giubbotto infilato nei pantaloncini da dietro.
- S2 è centrale e chiede palla a S1.
- S1 gioca la palla.
- S2 si gira e fa un doppio passaggio a S3 che chiede la palla con un'azione preliminare.
- S3 prende la palla ed esegue uno slalom con giro su ogni lato e attraversa il piatto posteriore con la palla.
- K1 riceve la palla dall'allenatore
- K2 fa pressione su K1
- K1 gioca la palla in 1 delle 2 porte piccole
Per 2 passaggi l'uno all'altro:
- Breve distanza
- Distanza lunga
- Il primo giocatore gioca la palla in profondità al secondo giocatore.
- Il secondo giocatore passa la palla.
- Il primo giocatore conclude.
Riscaldamento 3 esercizi +- 8 min
- 1° sprint di 6 m accanto al campo.
- assicurarsi che siano pronti 1 gamba davanti 1 dietro
- mani accanto al corpo
- ciascuno per 3 volte
- 2° esercizio stare in piedi su 1 gamba, l'altra piegata all'indietro 20 secondi, poi tenere l'altra gamba.
- Se è difficile, fare un giro per gamba; vince chi rimane in piedi più a lungo.
- 3° esercizio con palla sulla gamba superiore-> palla sul piede e presa in entrambi i casi.
Esercizi di dribbling. Le porte sono grandi 1 metro
- Passare attraverso il maggior numero possibile di porte entro un minuto.
- Possono farlo tutti contemporaneamente.
- Ma non devono attraversare una porta nello stesso momento. Assicurarsi che non si aspettino l'un l'altro in una porta e che poi debbano trovare un'altra porta. Se aspettano troppo spesso, aggiungere altre due porte.
- Con le seconde squadre palleggiare 1 pallone. Segnare calciando la palla in porta al compagno.
- Anche in questo caso, prima esercitarsi per qualche minuto, poi giocare. Chi segna più gol in un minuto?
- Gol dribblando i giocatori.
- Dribblare nell'area di rigore su una palla che segna il sì in porta.
- L'ultimo a cadere ogni volta finché non c'è un vincitore.
- In questo esercizio, i giocatori devono prima palleggiare e poi calciare la palla in porta senza cadere.
- Esercizio sui calci
- 2 porte e piloni a 5 metri, 8 metri e 10 metri. Tirare in porta con il piede interno.
- Poi colpire 1 pilone sul retro.
- Assicurarsi che la gamba di appoggio sia accanto al pallone, non contro di esso, e che sia rivolta verso la porta.
- Assicurarsi che la gamba di tiro sia portata all'indietro e che oscilli dritta in avanti.
- Correggere se non si esegue correttamente.
- Tempo rimanente; forma di gioco
1° esercizio:
- Il giocatore A gioca la palla a B e corre verso la sua posizione.
- Il giocatore B si gira, prende la palla e la passa al giocatore C e così via.
- Giocare nel punto di attenzione:
- la palla deve essere colpita al centro in modo che rimanga bassa.
- La tecnica corretta è quella di sollevare leggermente la gamba di tiro.
- Punto di passaggio:
- Il giocatore che accetta la palla non deve stare con il corpo verso la palla, ma "girato a vuoto". Questo si ottiene posizionando il corpo verso il giocatore a cui si deve passare e tenendo gli occhi sulla palla.
- Giocando in senso orario, si prende la palla con il sinistro e si gioca con il destro.
- Nell'altra direzione si prende la palla con il destro e si gioca con il sinistro.
- Se notate che è troppo facile, aumentate prima il ritmo. Poi, per renderlo più difficile, si può togliere il subentro e i giocatori devono passarsi la palla direttamente.
2° esercizio:
- Il giocatore B chiede la palla.
- Il giocatore A gioca verso il giocatore B.
- B lascia la palla al giocatore A che la passa al giocatore C.
- Il giocatore C passa la palla al giocatore B e poi il giocatore B la gioca in diagonale al giocatore D e così via.
Punti di attenzione:
- Il giocatore che gioca la palla deve spostarsi dopo il play-in in modo da poter chiedere la palla, al centro, tra le pedine.
- Non oltre, perché in tal caso l'effetto del passaggio incrociato viene meno.
- Il giocatore che rimbalza corre intorno alla propria pedina per chiedere di nuovo la palla al centro.
- Durante il rimbalzo, il giocatore deve effettuare un giro corretto, in modo da tenere gli occhi sulla palla.
- Il suo giro deve essere corto verso l'area di rigore e non fuori dal gioco.
In entrambe le esercitazioni, cambiare la direzione di gioco dopo 8 minuti.
Passaggi in senso orario con la gamba destra, in senso antiorario con la gamba sinistra.
Passaggi in senso orario con la gamba destra, in senso antiorario con la gamba sinistra.
