Calcio esercizi

Esercizio1 LANCIO A DESTRA IN AVANTI

• Correre fino all'ultimo tappo.
• Assicurarsi di mantenere il busto eretto.
• Le anche, le ginocchia e i piedi devono formare una linea.
• Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
• Al ritorno, correre un po' più velocemente.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 2 CORSA IN SALITA

• Correre fino al primo tappo.
• Fermarsi e portare il ginocchio in avanti.
• Ruotare il ginocchio verso l'esterno e appoggiare il piede.
• Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma.
• L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta.
• Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno.
• Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
• Una volta terminato il percorso, tornare indietro. Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 3 GUARDARE IN ALTO PER TORNARE ALL'INTERNO

• Correre fino al primo tappo.
• Fermarsi e portare il ginocchio in alto lateralmente.
• Girare il ginocchio verso l'interno e appoggiare il piede.
• Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma.
• L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta.
• Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno.
• Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
• Una volta terminato il percorso, tornare indietro.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 4 CORSA VERSO IL PARTNER

• Correre fino al primo tappo.
• Camminare lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno, fare un giro completo intorno all'altro (senza cambiare la linea di vista) e tornare al primo tappo.
• e tornare al primo cap.
• Piegate leggermente i fianchi e le ginocchia e spostate il peso del corpo sulla pianta dei piedi.
• Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
• Correre fino al cap successivo e ripetere l'esercizio.
• Una volta terminato il percorso, tornate a correre.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 5 CORSA A MOLLA CON CONTATTO DI SPALLA

• Correre fino al primo traguardo.
• Camminare lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno.
• Saltare verso l'altro al centro per stabilire un contatto spalla-spalla.
• Atterrare su entrambi i piedi con le anche e le ginocchia piegate.
• Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
• Tornare indietro fino al primo tappo.
• Quindi correre fino al tappo successivo e ripetere l'esercizio.
• Una volta terminato il percorso, tornate a correre.
• Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 6 CORSA ACCELERATA E DECELERATA

• Correre velocemente fino al secondo traguardo
• e poi correre all'indietro fino al primo tappo;
• mantenendo le anche e le ginocchia leggermente piegate.
• Correre sempre due tappi in avanti e uno indietro.
• Una volta terminato il percorso, tornare indietro correndo.
• Eseguire l'esercizio due volte.

• Dividere la squadra in quattro squadre da quattro
• 1 palla per squadra

Esecuzione:

• I giocatori giocano la palla all'interno della propria squadra di quattro nell'area tracciata

Qualità:

• I giocatori si muovono costantemente, con molti cambi di ritmo per trovare spazio.
• Ogni squadra deve cercare di mantenere una forma a diamante
• I giocatori devono comunicare con i compagni di squadra, chiedendo la palla e chiamando il nome del giocatore da parte di chi sta giocando la palla.
• I passaggi devono arrivare bene, nello spazio o nei piedi.
• I giocatori non devono toccarsi, né i palloni devono toccarsi.
• Questo esercizio richiede grande attenzione da parte dei giocatori.

Progressione:

• Aggiungere un difensore passivo che può difendere qualsiasi palla.
• Aggiungere un difensore che può conquistare la palla.

Organizzazione:

Le partite si giocano in 2 squadre una contro l'altra. Gli 'attaccanti' giocano verso la porta grande, i 'difensori' verso le 4 porte piccole laterali.
Se la squadra che deve segnare nella porta grande ha perso la palla, deve difendere le 4 porte piccole.
Dopo 15 minuti, si cambia metà campo.

Note:

Se gli attaccanti perdono la palla, si può verificare molto rapidamente un controgol.
Soprattutto i giocatori che non difendono abbastanza nelle partite di campionato potrebbero non gradire questa forma di partito.

Punti di attenzione:

Coprire l'uomo in tempo.
Non mordere.
Coprire sul lato destro.
Postura durante i duelli, attraverso le ginocchia.

• Dividere il numero di giocatori in squadre equivalenti.
• Per esempio, 3 squadre da 3 o 4 squadre da 3.
• Assegnare a ogni squadra una canottiera del proprio colore.
• Queste squadre si affrontano in 1 campo.
• La squadra che riesce a segnare per prima è in vantaggio di un turno.

Per questo riscaldamento calcistico divertente e interattivo, chiedete ai giocatori di formare un cerchio intorno a voi, a circa 15 metri di distanza. Quindi voi stessi vi posizionate al centro del cerchio.

Attuazione:

• Il punto di partenza dei giocatori è il loro posto nel cerchio e continuano a "correre" verso il loro posto.
• Chiamate: "Verso l'interno" e tutti i giocatori scattano verso di voi fino a un metro o due di distanza. Poi si girano e tornano velocemente al loro posto, dove continuano a muoversi.
• Gridate "verso l'esterno" e tutti i giocatori si allontanano da voi finché non gridate "indietro", poi tutti tornano alla posizione di partenza nel cerchio.

Qualità:

• Assicurarsi che i giocatori non stiano sui piedi piatti, ma sempre sulle punte.
• I giocatori devono sudare abbondantemente dopo questo esercizio.

Progressione:

• Si possono aggiungere diverse varianti: addominali, flessioni, salti in alto, ginocchia in alto in posizione base, sprint a destra o a sinistra mantenendo la forma del cerchio.

• Tutti i giocatori avanzano a passo di marcia attraverso il campo (quadrato).
• La metà dei giocatori ha una palla
• I giocatori con la palla passano la palla a un giocatore senza palla (contatto visivo).
• I giocatori non possono tenere la palla con sé per più di 5 secondi.

• Non appena l'allenatore fischia (segnale), tutti i giocatori senza palla fanno uno sprint il più veloce possibile verso il giocatore che si trova vicino e che ha la palla e cercano di portarla via.
• Il giocatore che ha la palla deve cercare di schermarla. (Duello 1:1)
• Quando l'allenatore fischia di nuovo, si torna a correre e a passare!

Una variante simpatica è che quando si ha un numero dispari di giocatori, il giocatore che non riesce a trovare un avversario diretto riceve un incarico (ad esempio, uno sprint per tutta la larghezza del campo).

Contenuti

• Il n. 1 ha tre opzioni di spareggio
• Il gioco di posizione 3 - 1 può già verificarsi in questo caso
• I nn. 2 e 3 devono aprirsi per effettuare il passaggio
• Passare solo quando il n. 1 si copre le spalle

Struttura del modulo di allenamento

• Stabilire innanzitutto la formazione di base
• A causa del campo allungato, è necessario utilizzare la palla lunga.
• Iniziare sempre dal centro del campo
• Quando si gioca, i difensori blu si muovono verso la palla
• No deve mantenere il campo lungo
• Attaccare significa rendere grande il campo
• Difendere significa ridurre lo spazio

Allenare

• Fare attenzione a partire sempre dalla formazione di base.
• Partire dal centro per creare spazio di gioco
• In fase di possesso palla, mantenere lo spazio ampio e largo
• In caso di perdita di palla, chiudere la via diretta verso la porta
• Coinvolgere l'attacco

Contenuti

• Il n. 1 ha tre opzioni di spareggio
• Il gioco di posizione 3 - 1 può già verificarsi in questo caso
• I nn. 2 e 3 devono aprirsi per effettuare un passaggio.
• Passare solo quando il n. 1 si copre le spalle Una meta può essere segnata solo quando tutti i giocatori sono oltre la linea di metà campo.

Struttura del modulo di allenamento

• Per prima cosa impostare la formazione di base
• Iniziare sempre dal centro del campo
• Quando si gioca, i difensori blu si muovono verso il pallone
• No deve mantenere il campo grande e largo
• Attaccare significa allargare il campo
• Difendere significa rendere lo spazio piccolo

Allenare

• Fare attenzione a partire sempre dalla formazione di base.
• Partire dal centro per creare spazio di gioco
• In fase di possesso palla, mantenere lo spazio ampio e largo
• In caso di perdita del pallone, chiudere la via diretta alla porta
• Coinvolgere l'attacco

Contenuti

• Il n. 1 ha tre opzioni di spareggio
• Il gioco di posizione 3 - 1 può già verificarsi in questo caso
• I nn. 2 e 3 devono aprirsi per effettuare un passaggio.
• Passare solo se il n. 1 offre copertura

Struttura della formazione

• Per prima cosa impostare la formazione di base
• Si deve difendere una porta e attaccare una porta
• Si parte sempre dal centro del campo
• Quando si gioca, i difensori blu si muovono verso la palla
• No deve tenere il campo grande e largo
• Attaccare significa allargare il campo
• Difendere significa rendere piccolo lo spazio

Allenare

• Fare attenzione a partire sempre dalla formazione di base.
• Partire dal centro per creare spazio di gioco
• In fase di possesso palla, mantenere lo spazio ampio e largo
• In caso di perdita del pallone, chiudere la via diretta verso la porta

Contenuto

• Il n. 2 chiede il pallone e il n. 1 lo gioca
• Il n. 2 deve creare lo spazio per ricevere la palla in profondità
• Il n. 1 passa la palla al n. 2 sulla distanza di corsa
• Quando ci troviamo sul lato opposto, iniziamo a fare la spola con l'avversario.

Struttura del modulo dell'esercizio

• La prima azione del n. 2 è quella di entrare nella palla
• Deve restituire la palla in diagonale per crearsi uno spazio
• Aumentare/diminuire le distanze

Allenare

• Assicurarsi che lo spazio non sia troppo piccolo
• Il n. 1 deve controllare la palla prima che il n. 2 possa dare un appoggio
• La palla profonda deve essere passata in corsa
• Ricordarsi di creare spazio per se stessi, altrimenti si rischia di ricevere la palla sui talloni.

Contenuto

• Il difensore n. 1 fa un passaggio lungo/trappola all'attaccante n. 2. Quest'ultimo controlla la palla e va dritto in porta per segnare. Quest'ultimo controlla la palla e va dritto in porta per segnare.
• Il difensore n°1 ingaggia un duello uno contro uno.
• Su un intercetto, arrotonda verso la porta piccola.
• Se il portiere ferma la palla, vale lo stesso discorso.
• Il difensore n°1 può giocare insieme al suo portiere.

Struttura del modulo di allenamento

• Con il difensore n. 1 giocatori con palla
• Con gli attaccanti giocatori senza palla
• Dopo il lavoro, scambiare i compiti e unirsi alle spalle
• Aumentare/diminuire le distanze
• L'attaccante deve aumentare la velocità verso la porta, mentre il difensore deve salire di ritmo.
• Alla perdita della palla, scambiarsi immediatamente il compito

Allenare

• Incoraggiare il duello
• Alla conquista della palla, allenarsi subito o giocare insieme al portiere o andare direttamente verso una delle porte

Contenuto

• Il portiere esegue un calcio di rinvio
• La gioca al n. 1 e al n. 3 a turno.
• I n. 1 e 3 fanno 1 - 2 con i n. 2 e 4 e segnano.
• Chi tira raccoglie la palla e la mette davanti al portiere.

Struttura del modulo di allenamento

• Il portiere esegue un calcio di rinvio verso i nn. 1 e 3.
• I nn. 2 e 4 entrano nel pallone e fanno un 1 - 2
• Passaggio dal n. 1 al n. 4
• Due portieri a causa del carico
• Aumento/diminuzione delle distanze
• Contatto visivo e presa del pallone
• Prima come calcio di rinvio, quindi da terra, poi seguito da un calcio di rinvio.

Allenare

• Quando i numeri 1 e 3 hanno il controllo del pallone, solo allora i numeri 2 e 4 possono entrare nel pallone.
• Assicurarsi che non giochino corti l'uno con l'altro, cosa che è facile da difendere.
• Il portiere gioca la palla da terra, eventualmente seguita da un calcio di rinvio.
• Lasciare cadere il pallone dalle mani e calciarlo contemporaneamente quando tocca il suolo