Hockey esercizi per la tecnica 1,5 metri / corona / covid-19

• Serie di 5 esercizi della durata di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
• Dopo i 5 esercizi, riposo di 1 minuto e poi una seconda serie.

1. Salti mortali
2. Flessioni
3. Squat saltati
4. Burpees
5. Piedi piatti

• Disporre gli esercizi due o tre volte, a seconda del numero di giocatori.
• Formare delle coppie e posizionare le pedine sempre più vicine.
• I giocatori rossi e blu si mettono vicini e battono la palla su e giù tra le pedine.
• Si inizia con 2 tocchi, quindi si prende -> si passa, massimo 2 tocchi.
• Se la palla colpisce una pedina, una pedina viene saltata o un giocatore tocca la palla più di 2 volte, si è fuori.
• Se si è fuori, si ricomincia l'esercizio.
• Se siete arrivati alla fine della fila di pedine un certo numero di volte, provate a fare tutto con un solo tocco, cioè al massimo un tocco.
• Se ci siete riusciti, potete tenere il conto del tempo -> migliorate ogni volta il vostro record.

• L'allenatore chiama una combinazione di colori.
• I giocatori corrono intorno alle pedine e poi nel cerchio.
• L'allenatore lancia una palla nel cerchio e i giocatori giocano 1:1.

• A gioca la palla a C.
• A va in profondità.
• C gioca la palla a B.
• A e B giocano un 2:1 contro C.

• Trasferimento, tocchi e passaggi rapidi

• A esegue un dribbling indiano ai pedoni.
• Passaggio a B
• B si apre e passa immediatamente a C che sale lungo la linea laterale.
• C corre verso la linea di fondo e attraversa la linea di fondo verso la porta.
• C passa di nuovo ad A sul cerchio di testa
• A segna.

• Passaggio puro
• Passaggio veloce e
• Acquisizione corretta in corsa

1. Dall'altra parte
2. Al posto del palleggio 3 D, inserire il palleggio aereo o i movimenti di passaggio (trascinamento, finta).
3. B effettua un placcaggio chiuso invece di un placcaggio aperto.
4. C può salire a una mano lungo la linea di fondo,
5. Dopo aver preso il controllo, C passa immediatamente in direzione del 2° palo dove A va.
6. Rimbalzo
7. Da B a C una palla alta

• Assumere e passare in velocità in movimento.

• A spinge verso B,
• A corre lungo la linea dei 23 metri e riceve il pallone da B.
• A raccoglie in corsa e passa immediatamente a C che sale lungo la linea laterale e passa immediatamente alla linea di fondo a D la palla.
  • Se sono solo in 3, C passa alla linea di fondo.
• D prende in mano la palla e la dribbla nel cerchio
• D passa alla testa del cerchio (A)
• A dà un passaggio difficile a B per la punta.

Corona training 5
1,5 metri
Nessun duello

• Per gruppo di 4 quarti.
• Ogni gruppo ha il proprio colore.
• Ogni gruppo ha il proprio tempo.
• 15 minuti per esercizio, poi a rotazione.

• 10 minuti di riscaldamento.
• 4 x scarpe da ponteggio larghezza metà campo.
• Palleggiare all'indietro.

• Si tratta di una formazione basata sulle più recenti misure di corona/covid-19.
• Per questo allenamento è necessario un mezzo campo da gioco.
• La metà campo è divisa in 4 quarti.
• Per ogni quarto è previsto un esercizio in cui 4 giocatori sono attivi e mantengono una distanza di 1,5 metri l'uno dall'altro.
• L'allenamento consiste nel riscaldamento (per ogni quarto).
• 2 x 5 esercizi.
• 4 esercizi si svolgono sul campo.
• 1 esercizio si svolge all'esterno del campo (per questo sono necessarie le scarpe da corsa).
• OEF A
• OEF B
• OEF C
• OEF D
• OEF E (fuori dal campo)

• Riscaldamento 4x5
• Serie di 5 esercizi della durata di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
• Dopo i 5 esercizi riposo di 1 minuto e poi una seconda serie.
• Esercizio 1: Jumping Jacks
• Esercizio 2: flessioni
• Esercizio 3: Squat saltati
• Esercizio 4: Burpees
• Esercizio 5: Plank