Hockey esercizi per la tecnica 1,5 metri / corona / covid-19
- Serie di 5 esercizi della durata di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
- Dopo i 5 esercizi, riposo di 1 minuto e poi una seconda serie.
- Salti mortali
- Flessioni
- Squat saltati
- Burpees
- Piedi piatti
- Disporre gli esercizi due o tre volte, a seconda del numero di giocatori.
- Formare delle coppie e posizionare le pedine sempre più vicine.
- I giocatori rossi e blu si mettono vicini e battono la palla su e giù tra le pedine.
- Si inizia con 2 tocchi, quindi si prende -> si passa, massimo 2 tocchi.
- Se la palla colpisce una pedina, una pedina viene saltata o un giocatore tocca la palla più di 2 volte, si è fuori.
- Se si è fuori, si ricomincia l'esercizio.
- Se siete arrivati alla fine della fila di pedine un certo numero di volte, provate a fare tutto con un solo tocco, cioè al massimo un tocco.
- Se ci siete riusciti, potete tenere il conto del tempo -> migliorate ogni volta il vostro record.
![drawing Tiktak](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/738724a91aef02965b3a50ffcadc19bf0935bc1f93e95.jpg)
2 squadre una contro l'altra.
- L'allenatore chiama una combinazione di colori.
- I giocatori corrono intorno alle pedine e poi nel cerchio.
- L'allenatore lancia una palla nel cerchio e i giocatori giocano 1:1.
![drawing Combinazione di colori](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/51738c82757878b39f007831f8b5e9e815821b8cf2365.jpg)
Blu: attaccanti
Rosso: difensori
Rosso: difensori
- A gioca la palla a C.
- A va in profondità.
- C gioca la palla a B.
- A e B giocano un 2:1 contro C.
![drawing Attacco di piccole dimensioni](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/51736bc8ae9872bcc28a9130a268cde197313adc38148.jpg)
Gruppi di 4. Linee di passaggio vicine all'argomento. arrotondamento in porta.
![drawing Gruppi di 4](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/51733a519b83651b90b45ab1a9a3bf02fe56aa316b458.jpg)
Obiettivo :
- Trasferimento, tocchi e passaggi rapidi
Esecuzione:
- A esegue un dribbling indiano ai pedoni.
- Passaggio a B
- B si apre e passa immediatamente a C che sale lungo la linea laterale.
- C corre verso la linea di fondo e attraversa la linea di fondo verso la porta.
- C passa di nuovo ad A sul cerchio di testa
- A segna.
Punti di attenzione:
- Passaggio puro
- Passaggio veloce e
- Acquisizione corretta in corsa
Variazioni :
- Dall'altra parte
- Al posto del palleggio 3 D, inserire il palleggio aereo o i movimenti di passaggio (trascinamento, finta).
- B effettua un placcaggio chiuso invece di un placcaggio aperto.
- C può salire a una mano lungo la linea di fondo,
- Dopo aver preso il controllo, C passa immediatamente in direzione del 2° palo dove A va.
- Rimbalzo
- Da B a C una palla alta
![drawing Trasferimento](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/291068a8f7952cd384af426847aaa4de9c97ece7de6f0.jpg)
Obiettivo :
- Assumere e passare in velocità in movimento.
Esecuzione:
- A spinge verso B,
- A corre lungo la linea dei 23 metri e riceve il pallone da B.
- A raccoglie in corsa e passa immediatamente a C che sale lungo la linea laterale e passa immediatamente alla linea di fondo a D la palla.
- Se sono solo in 3, C passa alla linea di fondo.
- D prende in mano la palla e la dribbla nel cerchio
- D passa alla testa del cerchio (A)
- A dà un passaggio difficile a B per la punta.
Varianti 1 . iniziare dall'altra linea laterale in modo da passare tutta la larghezza del campo. 2 . eseguire lo stesso esercizio dalla parte opposta 3 A tira in porta e riceve un altro pallone di rimbalzo da B
![drawing Esercizio di passaggio](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/2910517cefa3e168c54148ac209509a98ca75808c04bf.jpg)
Corona training 5
1,5 metri
Nessun duello
![drawing Formazione Corona 5](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/213442c579f2ca6aabf3f214d2217721f194f0e8a924d.jpg)
- Per gruppo di 4 quarti.
- Ogni gruppo ha il proprio colore.
- Ogni gruppo ha il proprio tempo.
- 15 minuti per esercizio, poi a rotazione.
![drawing Esercizio Corona](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/20323716265aae5715cefb42905eafd62f928eeb7ee5b.jpg)
- 10 minuti di riscaldamento.
- 4 x scarpe da ponteggio larghezza metà campo.
- Palleggiare all'indietro.
![drawing Riscaldamento](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/20322ab0ae119e1a3e7a7907beb3f4a28294c41c718c1.jpg)
- Si tratta di una formazione basata sulle più recenti misure di corona/covid-19.
- Per questo allenamento è necessario un mezzo campo da gioco.
- La metà campo è divisa in 4 quarti.
- Per ogni quarto è previsto un esercizio in cui 4 giocatori sono attivi e mantengono una distanza di 1,5 metri l'uno dall'altro.
- L'allenamento consiste nel riscaldamento (per ogni quarto).
- 2 x 5 esercizi.
- 4 esercizi si svolgono sul campo.
- 1 esercizio si svolge all'esterno del campo (per questo sono necessarie le scarpe da corsa).
- OEF A
- OEF B
- OEF C
- OEF D
- OEF E (fuori dal campo)
![drawing organizzazione corona training 1 (4x5)](https://www.yoursportplanner.com/it/uploads/dt_images/19981be529a58f76c0c59eec47044c0087fafc3536325.jpg)
- Riscaldamento 4x5
- Serie di 5 esercizi della durata di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
- Dopo i 5 esercizi riposo di 1 minuto e poi una seconda serie.
- Esercizio 1: Jumping Jacks
- Esercizio 2: flessioni
- Esercizio 3: Squat saltati
- Esercizio 4: Burpees
- Esercizio 5: Plank