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Hockey esercizi per la tecnica 1,5 metri / corona / covid-19


  • Serie di 5 esercizi della durata di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
  • Dopo i 5 esercizi, riposo di 1 minuto e poi una seconda serie.
  1. Salti mortali
  2. Flessioni
  3. Squat saltati
  4. Burpees
  5. Piedi piatti
  • Disporre gli esercizi due o tre volte, a seconda del numero di giocatori.
  • Formare delle coppie e posizionare le pedine sempre più vicine.
  • I giocatori rossi e blu si mettono vicini e battono la palla su e giù tra le pedine.
  • Si inizia con 2 tocchi, quindi si prende -> si passa, massimo 2 tocchi.
  • Se la palla colpisce una pedina, una pedina viene saltata o un giocatore tocca la palla più di 2 volte, si è fuori.
  • Se si è fuori, si ricomincia l'esercizio.
  • Se siete arrivati alla fine della fila di pedine un certo numero di volte, provate a fare tutto con un solo tocco, cioè al massimo un tocco.
  • Se ci siete riusciti, potete tenere il conto del tempo -> migliorate ogni volta il vostro record.
drawing Tiktak
2 squadre una contro l'altra.
  • L'allenatore chiama una combinazione di colori.
  • I giocatori corrono intorno alle pedine e poi nel cerchio.
  • L'allenatore lancia una palla nel cerchio e i giocatori giocano 1:1.

drawing Combinazione di colori
Blu: attaccanti
Rosso: difensori
  • A gioca la palla a C.
  • A va in profondità.
  • C gioca la palla a B.
  • A e B giocano un 2:1 contro C.
drawing Attacco di piccole dimensioni
Gruppi di 4. Linee di passaggio vicine all'argomento. arrotondamento in porta.

drawing Gruppi di 4
Obiettivo :
  • Trasferimento, tocchi e passaggi rapidi
Esecuzione:
  • A esegue un dribbling indiano ai pedoni.
  • Passaggio a B
  • B si apre e passa immediatamente a C che sale lungo la linea laterale.
  • C corre verso la linea di fondo e attraversa la linea di fondo verso la porta.
  • C passa di nuovo ad A sul cerchio di testa
  • A segna.

Punti di attenzione:
  • Passaggio puro
  • Passaggio veloce e
  • Acquisizione corretta in corsa

Variazioni :
  1. Dall'altra parte
  2. Al posto del palleggio 3 D, inserire il palleggio aereo o i movimenti di passaggio (trascinamento, finta).
  3. B effettua un placcaggio chiuso invece di un placcaggio aperto.
  4. C può salire a una mano lungo la linea di fondo,
  5. Dopo aver preso il controllo, C passa immediatamente in direzione del 2° palo dove A va.
  6. Rimbalzo
  7. Da B a C una palla alta

drawing Trasferimento
Obiettivo :
  • Assumere e passare in velocità in movimento.
Esecuzione:
  • A spinge verso B,
  • A corre lungo la linea dei 23 metri e riceve il pallone da B.
  • A raccoglie in corsa e passa immediatamente a C che sale lungo la linea laterale e passa immediatamente alla linea di fondo a D la palla.
    • Se sono solo in 3, C passa alla linea di fondo.
  • D prende in mano la palla e la dribbla nel cerchio
  • D passa alla testa del cerchio (A)
  • A dà un passaggio difficile a B per la punta.

Varianti 1 . iniziare dall'altra linea laterale in modo da passare tutta la larghezza del campo. 2 . eseguire lo stesso esercizio dalla parte opposta 3 A tira in porta e riceve un altro pallone di rimbalzo da B

drawing Esercizio di passaggio

Corona training 5
1,5 metri
Nessun duello

drawing Formazione Corona 5
  • Per gruppo di 4 quarti.
  • Ogni gruppo ha il proprio colore.
  • Ogni gruppo ha il proprio tempo.
  • 15 minuti per esercizio, poi a rotazione.
drawing Esercizio Corona
  • 10 minuti di riscaldamento.
  • 4 x scarpe da ponteggio larghezza metà campo.
  • Palleggiare all'indietro.
drawing Riscaldamento
  • Si tratta di una formazione basata sulle più recenti misure di corona/covid-19.
  • Per questo allenamento è necessario un mezzo campo da gioco.
  • La metà campo è divisa in 4 quarti.
  • Per ogni quarto è previsto un esercizio in cui 4 giocatori sono attivi e mantengono una distanza di 1,5 metri l'uno dall'altro.
  • L'allenamento consiste nel riscaldamento (per ogni quarto).
  • 2 x 5 esercizi.
  • 4 esercizi si svolgono sul campo.
  • 1 esercizio si svolge all'esterno del campo (per questo sono necessarie le scarpe da corsa).
  • OEF A
  • OEF B
  • OEF C
  • OEF D
  • OEF E (fuori dal campo)
drawing organizzazione corona training 1 (4x5)
  • Riscaldamento 4x5
  • Serie di 5 esercizi della durata di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
  • Dopo i 5 esercizi riposo di 1 minuto e poi una seconda serie.
  • Esercizio 1: Jumping Jacks
  • Esercizio 2: flessioni
  • Esercizio 3: Squat saltati
  • Esercizio 4: Burpees
  • Esercizio 5: Plank