Hockey esercizi
I giocatori devono seguire un percorso di dribbling/drive con l'obiettivo di portare la palla dalla pedina arancione alla pedina verde. Il percorso:
- uno slalom
- un campo minato
- un giro del cerchio
- uno sprint fino al traguardo
L'immagine qui sotto indica 2/3 tempi!
Lasciate che i giocatori provino il percorso una prima volta, poi potete trasformarlo in una gara.
Ad esempio, date a ogni squadra 15 palline e l'obiettivo: chi è il primo a portare tutte le palline dal pedone al cappello verde.
Ad esempio, date a ogni squadra 15 palline e l'obiettivo: chi è il primo a portare tutte le palline dal pedone al cappello verde.
- Esercitazione del manichino e del giro.
- Il rosso spinge la palla al blu,
- Il blu esegue prima una finta e poi un giro.
- Il blu esegue un giro.
- Il giocatore A gioca con B
- Il giocatore B gioca verso C
- Il giocatore D corre nel cerchio
- Il giocatore C gioca a D
- D gira in porta
- Ad ogni pedina 2 giocatori. - Si ruota, quindi quando si è stati alla postazione A si passa a B, da B a C e da C a D.
- A passa dopo B.
- B passa dietro ad A e A traccia la linea di fondo con il rovescio. Protezione della palla.
- A passa con il rovescio piatto dopo B, che lo attraversa dopo il punto.
- B segna con un tocco di mano o di rovescio.
- Fate un giro intorno al campo. Sui lati lunghi fate jogging, sui lati corti camminate.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 squat a ritmo lento.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 jump squat. Iniziare con le braccia distese sopra la testa. Per aumentare la potenza del salto, lasciate cadere le braccia lungo il corpo piegando le ginocchia. Far oscillare le braccia verso la schiena e saltare muovendo le braccia in avanti e verso l'alto. Mantenere la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi appoggiati a terra.
- Eseguire affondi in tre posizioni per gamba. Posizione di base: stare in piedi con i piedi leggermente divaricati.
- Mettete la gamba destra dritta davanti a voi e piegate il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio sinistro è il più vicino possibile al suolo e si alza.
- Mettere la gamba destra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato destro. Piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba destra, piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione base.
- Mettere la gamba sinistra dritta in avanti e piegare il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro è il più vicino possibile al suolo; risalire.
- Mettere la gamba sinistra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato sinistro. Piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba sinistra, piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Fare un giro lungo il campo. Sui lati lunghi fare jogging. Sui lati corti sprint.
- 2 v 1
- A gioca uno scoop su C.
- C accetta ed entra in un 2v1 con B.
- Il difensore non può partire al di fuori del cerchio/linea tratteggiata
- Il giocatore A gioca con B nella corsa.
- B corre a banana nel cerchio e gioca con C sul bordo del cerchio nella guardia!
- Esercizio 1: C tira in porta
- Esercizio 2: C gioca sul 2° palo e D segna
- Il rosso è contro il blu.
- Il rosso cerca di portare via la palla.
- Il blu la gioca e rimane nell'area di rigore.
- Bisogna continuare a muoversi nel riquadro per poter raggiungere la palla ogni volta.
- Se la palla viene portata via, si deve scambiare con la persona che l'ha portata via.
L'esercizio inizia con 3 giocatori insieme al centro. La situazione è quella in cui il corner viene deviato e c'è un rapido contropiede con sovrannumero.
- A gioca con B in corsa.
- B prende la palla e, toccandola una volta, gioca con C che corre all'esterno.
- C gioca con D, che con un colpo di reni mette la palla in porta o la colpisce in un colpo solo.
- La linea di fondo prende sempre la palla in uscita.
- Prima della linea di metà campo sul proprio lato esce sempre la linea di fondo.
- dopo la linea di metà campo sempre linea centrale.
Nell'immagine si può vedere quando dietro si tira fuori:
- Sempre giocatore dietro, in modo che possa tornare indietro.
- Giocatore lungo la linea.
- Giocatore in linea verso la porta.
- 4 giocatori in fase di costruzione
- 2 difensori
- La costruzione inizia con il difensore centrale A
- Il terzino sinistro B si allontana e riceve la palla da A
- Il terzino sinistro C cede il passo e riceve la palla da B
- C fa uno slalom tra le pedine e si gira sul dritto
- B arretra verso C e riceve la palla da C
- C gioca in A e corre verso il cerchio
- A gioca con D in corsa e corre verso il cerchio
- A, C e D cercano di segnare con il 3 contro 2
Passaggio B-C-D-A
- Passaggio e attacco
