Hockey esercizi
- A seconda del livello, mettere un po' più grande o più piccolo.
- Può essere anche speculare con eventuale arrotondamento sul rovescio.
- La palla parte dal rosso.
- Il bianco corre indietro verso l'offerta e riceve la palla.
- Al momento della presa, accelera con la palla verso il lato in cui il blu è salito.
- Il rosso fa il punto del triangolo verso il fondo e viene giocato.
- Il blu corre in profondità e il bianco va nel cerchio di testa.
- Il blu viene giocato e passa la palla al giocatore nel cerchio di testa che segna.
Punti di attenzione:
- Accelerazione in avvicinamento
- L'azione di passaggio è seguita da un'azione di corsa
- Ritmo elevato della palla
- Osservare ciò che accade e anticipare
- Cercare il contatto visivo
Possibilmente espandere a
- 3:1
- 2:1
- o 3:2
- A2 gioca la prima palla ad A3 che va a segnare dopo un colpo di prestigio,
- Poi la seconda palla arriva da A1 ad A2 che la prende in corsa e accelera.
- E quando il difensore corre con lui, alza con la mano sinistra (inversa se non riesce) e passa ad A3 sulla linea di fondo,
- che alza anche lui con il dritto e poi fa la scelta:
- quadrato, cerchio di testa, punto di rigore
- o tramite A2 a due pali per A1.
- I difensori possono segnare in p1 e p2,
- Cambio dopo tre gol.
- 2 x 2 difensori.
L'enfasi è sulla buona posizione dei piedi durante lo stacco e sulla capacità di accelerare e sollevarsi, di scansionare e cronometrare l'area sopra la palla e di tenere bene il corpo tra di loro.
- Difesa: attenzione alla copertura dell'uomo
- Attacco: correre dentro
I corridori possono correre solo sulle linee, ad esempio di un campo da pallavolo. Il giocatore deve cercare di toccare 1 dei corridori.
Handicap:
- Girare solo a destra/sinistra.
- Ginocchia alte.
- Saltare.
- All'indietro (non cadere!) ecc.
All'esterno, è possibile creare un percorso chiuso con cappelli o pedine.
Allenamento per la corsa
- 30 sec di Jumping Jacks
- 30 sec di sollevamenti delle ginocchia
- 30 secondi tacchi contro i glutei
- 30 secondi ponte con 1 piede sulla palla
- 30 secondi di jump-lunge con la palla tra le gambe 30 secondi di salti con lo skating
- 30 secondi torsione russa (piedi fuori dal pavimento)
Burpees
- Aumentare da 25
Esercizio di plank (3 minuti)
- 30 secondi di plank normale
- 30 secondi sollevando alternativamente la gamba destra e quella sinistra
- 30 secondi di plank laterale sul lato destro, con l'altro braccio esteso
- 30 secondi plank laterale sul lato sinistro, l'altro braccio esteso
- 30 secondi plank normale 30 secondi spiderman plank
Crunch con la bicicletta
- 2 x 1 minuto (20 secondi di riposo)
Flessioni
- 3 x 8 flessioni con il pylo-clap
Corona training 5
1,5 metri
Nessun duello
- Riscaldamento.
- Camminare lungo le linee tratteggiate.
- Spingersi nell'area di rigore.
- Far giocare la palla e concludere.
- Un 3 contro 2 con linee di corsa tracciate, ampliato a un 4 contro 3.
- Il rosso gioca sul bianco e poi tocca l'altra pedina rossa prima di entrare e passare la palla al blu.
- Il blu passa di nuovo la palla al bianco che è scappato e i tre giocatori giocano un 3 contro 2 sull'arancione.
- Può essere esteso a un 4 contro 3 con un difensore e un attaccante in più nel cerchio.
- Tecnica e forza.
- 12 minuti per esercizio.
- La palla parte centralmente.
- Viene passata sul fondo.
- L'ala corre con un difensore alle spalle.
- L'ala riceve la palla dal fondo e la passa al cvm.
- Dopodiché, si tratta di un 5 contro 4.
- (Attaccanti, cam, cvm e ala contro 4 difensori).
- Gioco di posizione fuori dalla difesa. (Spostamento e gioco in profondità)
- Il terzino sinistro sta più in alto del normale, si abbassa e chiede la palla all'ultimo uomo, in quel momento l'ultimo uomo gioca verso il terzino sinistro.
- Il terzino sinistro vede che non può continuare (le 3 pedine rosse sono l'avversario), quindi deve ritrovare l'uomo libero, che torna all'ultimo uomo.
- Quando l'ultimo uomo è stato fatto entrare, il mediano viene dal centro verso l'ultimo uomo e chiede la palla, l'ultimo uomo fa entrare il mediano.
- Nel momento in cui il mediano prende la palla, il terzino destro corre in avanti di qualche metro per ricevere la palla dal mediano.
- Il mediano gioca il terzino destro in corsa.
- Nel momento in cui la palla raggiunge il terzino destro, l'attaccante destro deve sapere da solo: "Devo creare profondità".
- Il terzino destro corre verso l'angolo dove riceve la palla dal terzino destro.
- Nel frattempo il terzino destro gioca all'attaccante destro, il mediano corre in un arco verso il cerchio di testa dove riceve la palla giocata dall'attaccante destro.
- Dopo aver ricevuto la palla, segna in porta. (Il terzino destro corre verso il 2° palo)
- Per gruppo di 4 quarti.
- Ogni gruppo ha il proprio colore.
- Ogni gruppo ha il proprio tempo.
- 15 minuti per esercizio, poi a rotazione.
