Hockey esercizi
- Si tratta di una formazione basata sulle più recenti misure di corona/covid-19.
- Per questo allenamento è necessario un mezzo campo da gioco.
- La metà campo è divisa in 4 quarti.
- Per ogni quarto è previsto un esercizio in cui 4 giocatori sono attivi e mantengono una distanza di 1,5 metri l'uno dall'altro.
- L'allenamento consiste nel riscaldamento (per ogni quarto).
- 2 x 5 esercizi.
- 4 esercizi si svolgono sul campo.
- 1 esercizio si svolge all'esterno del campo (per questo sono necessarie le scarpe da corsa).
- OEF A
- OEF B
- OEF C
- OEF D
- OEF E (fuori dal campo)
- Riscaldamento 4x5
- Serie di 5 esercizi della durata di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
- Dopo i 5 esercizi riposo di 1 minuto e poi una seconda serie.
- Esercizio 1: Jumping Jacks
- Esercizio 2: flessioni
- Esercizio 3: Squat saltati
- Esercizio 4: Burpees
- Esercizio 5: Plank
- Esercizio B+C
- B è sopra a sinistra
- C è a destra
- A1 palleggia con la palla verso A2
- B guida il giocatore A, a 1,5 metri, all'indietro (posizione aperta).
- Si tratta di un lavoro di piedi, quindi quando A arriva ad A2 lascia che A colpisca in porta.
- Dopo il colpo, A esce dal cerchio. B si gira e riceve una palla da C.
- B si avvicina in modo chiuso, si apre e tira in porta.
- L'esercizio inizia quindi a destra.
- A si avvicina e offre i 2 pedoni.
- B passa ad A.
- A adotta un approccio chiuso, si allontana con forza e accelera con il dritto.
- Oltre il pedone, A passa a C.
- D si avvicina e riceve il passaggio da C.
- Esercizio di rifinitura più grande con molti metri.
- Rotazione
- 1-2-3-4-1
- Disporre diverse esercitazioni su un quarto di campo,
- i giocatori possono iniziare subito dopo gli altri.
- Dallo slalom,
- manichino,
- trucco dell'aringa
- a una corsa.
- In questo modo si concentrano su tutte le tecniche durante il riscaldamento.
- La palla parte da A
- B corre verso il cerchio
- A fa un passaggio al di sopra della traversa a B
- B prende la palla davanti a sé in modo da poterla prendere subito e corre verso il cerchio
- B si allinea alla palla e gira in porta
- Esercitarsi a mettere giù la pressa.
- Come si esegue e perché si fa in questo modo?
- A, B e C cercheranno di segnare nella porta piccola sulla linea di metà campo.
- Gli altri tre si metteranno in posizione di pressione.
- Spiegare come devono stare.
- Come gestirli per assicurarsi che non possano tornare indietro.
- Si può raddoppiare su di loro per conquistare la palla.
- Quando hanno portato via la palla, possono girare intorno alla porta.
- Esercizio con passaggi di sollevamento diversi.
- A corre verso la sbarra, esegue un passaggio sopra la sbarra e passa a B.
- B corre verso la palla e fa un passaggio liftato ad A.
- A viene attraversato per prendere la palla da B.
- A dà un passaggio forte verso C.
- C arriva davanti alla barra e solleva la palla con un movimento sopra la barra e accelera verso il cerchio.
- Palla di C su bastone nel cerchio.
- Palla sulle linee e giro in porta.
- Esercizio di doppia impostazione dell'avversario
- A 1 vs 2.
- A è l'attaccante e parte con la palla e vuole andare a segnare nella porta avversaria.
- B e C faranno il doppio gioco con l'avversario in modo che non possa iniziare a segnare.
- Suggerimenti:
- Spingeteli verso l'esterno
- Se si trovano all'esterno, fare pressione all'indietro.
- Possesso palla con cambio di momento
- Si formano 2 squadre e si mettono due persone fuori dal campo.
- L'obiettivo è far giocare la propria squadra con l'uomo su un lato.
- Ad esempio, il rosso inizia che deve passare all'uomo sul lato sinistro.
- Poi la squadra blu deve passare all'uomo a destra.
- Se una squadra segna un punto, si passa da una parte all'altra.
- Il rosso va sul lato destro e il blu sul lato sinistro.
- Passaggio diretto nel dritto dell'altro.
- Esecuzione di un passaggio verso chi ha dato la palla.
- Ultimo tiro in porta.
