Hockey esercizi
- Il giocatore 1 corre con la palla verso il pedone bianco, il giocatore 2 corre senza palla verso il pedone bianco.
- Il giocatore 2 gira in porta (con il rovescio).
- Il giocatore 1 gira intorno alla pedina da cui è partito il giocatore 2 e corre verso il centro del cerchio.
- Non appena il giocatore 1 ha giocato la palla al giocatore 2, il giocatore 3 può iniziare. Il giocatore 3 gioca la palla al giocatore 4.
- Il giocatore 4 gira intorno al pedone bianco e gioca la palla (con il rovescio) al giocatore 1 che è entrato nel cerchio.
- I giocatori fuori dall'area di rigore devono passare il più spesso possibile.
- Tuttavia, il passaggio deve sempre attraversare l'area di rigore.
- I giocatori all'interno dell'area di rigore devono cercare di intercettare il pallone.
- Non appena i giocatori all'interno dell'area di rigore hanno intercettato la palla, devono passare il più spesso possibile all'interno dell'area di rigore.
- Ogni volta che passano 3 volte, qualcuno fuori dall'area di rigore può entrare nell'area per riprendere la palla.
- Una volta che ci sono riusciti, passano a qualcuno fuori dall'area di rigore e si ricomincia, quindi almeno un giocatore deve sempre rimanere fuori dall'area di rigore per poter giocare.
- Il campo può essere più o meno grande, ci possono essere più o meno giocatori dentro e fuori l'area.
- Estensione dell'esercizio con il tip-in.
- Esercitarsi ulteriormente sui passaggi forti e puliti tra di loro.
- A spinge la palla a B sul dritto, prestando attenzione alla tecnica (mani divaricate, piede sinistro davanti, attingere forza da tutto il corpo, muovere le braccia nella direzione in cui si sta andando).
- B spinge la palla verso A
- A spinge la palla verso C, C torna ad A
- A spinge verso D e D torna di nuovo ad A
- Quando B ha giocato la palla ad A, si gira e gira intorno al pedone e si offre al cerchio di testa per ricevere la palla.
- A accetta la palla da D e dà una forte spinta verso E.
- E entra in contatto visivo con il subentrante B e fa un passaggio mirato (può essere una spinta o un piatto).
- B prende la palla in mano, si allinea e tira in porta.
- Dopo il tiro, accelera intorno alle pedine per eseguire una palla di punta. F entra in contatto visivo con B e dà un forte colpo di piatto come se stesse per segnare. B fa cambiare direzione alla palla.
- Si lascia giocare un 3:2. Il rosso vuole segnare in porta e il blu vuole intercettare e difendere la palla.
- Se l'allenamento è in corso, si può aggiungere in seguito un difensore blu in più.
- Quest'ultimo eseguirà un placcaggio all'indietro.
- Può iniziare a correre quando viene giocata la prima palla.
- Istruzioni da dare agli attaccanti
- La palla deve essere sempre in grado di tornare,
- Fate e mantenete la velocità nel vostro attacco,
- una persona fa profondità, in modo da tenere il campo lungo, Passare la palla nel dritto del compagno,
- Passare la palla sul lato del rovescio dell'avversario.
- Domande da porre agli attaccanti
- Qual è l'obiettivo dell'esercizio?
- Come si può raggiungere l'obiettivo e cosa si deve fare per raggiungerlo?
- Qual è il compito di quale giocatore in quale pedone?
- Quale tecnica di passaggio è meglio utilizzare?
- Suggerimenti da dare ai difensori
- Rallentare l'avversario spingendolo all'esterno
- Non togliere subito la palla, ma aspettare l'errore dell'avversario,
- L'asse deve essere sempre chiuso
- Domande da porre ai difensori
- Qual è l'obiettivo di questo esercizio per voi?
- Come potete raggiungere l'obiettivo e cosa dovete fare per farlo?
- Qual è il compito più importante che avete in questo esercizio?
- Tracciare l'esercizio su entrambi i lati.
- A e B iniziano a correre nello stesso momento,
- A fluttua con la palla sul bastone verso il pedone.
- B arriva di corsa e chiede la palla ad A.
- A stabilisce un contatto visivo e spinge la palla verso B
- B prende la palla chiusa in sé
- Poi si dirige verso i bastoni ed esegue due azioni di sollevamento sopra i bastoni.
- Allinea la palla e conclude con un tiro in porta.
- Esercizio di tracciatura su entrambi i lati
- A dà una spinta a B
- B prende la palla chiuso perché il difensore D è alle sue spalle.
- B passa i pedoni con la palla sul bastone, D corre con B perché non vuole che B lo superi.
- D può cercare di conquistare la palla dopo che B ha superato i coni.
- B vuole passare la palla a C. Se D lo intercetta, passa la palla a C in modo che possa continuare l'esercizio.
- Quando B ha portato la palla a C, C fa lo stesso e il difensore E va a difendere. Se E toglie la palla può finire in porta.
- Come ruotare, Va a va nel posto di B, B va nel posto di D, D nel posto di C, C nel posto di E ed E nel posto di A.
- Consigli per gli attaccanti
- Tenere la palla vicino a sé e schermarla con il bastone.
- Passare la palla sul lato del rovescio dell'avversario
- Accelerare in modo che sia già più difficile per il difensore fermarvi.
- Suggerimenti per i difensori
- Tenete il bastone a terra, così potrete reagire molto più velocemente a ciò che fa il vostro avversario.
- Tenere l'avversario sul dritto e assicurarsi che il SA sia vicino!
- Lasciare che l'attaccante commetta l'errore e poi intervenire con il passaggio
- Guidare l'avversario nella direzione in cui si vuole che vada
- Ulteriori esercitazioni con il pressing a metà campo.
- L'obiettivo è che inizino a capire cosa fare quando la palla viene passata.
- Come correre come attaccante.
- La palla parte da A
- I 3 difensori si posizionano in modo che l'AS sia vicino e quindi la palla può essere passata solo ai lati o all'indietro.
- A passa la palla verso B perché l'AS è chiuso.
- A questo punto l'intero esercizio è incentrato su cosa devono fare i 3 difensori.
- V1 si sposta in modo da essere davanti alla palla, in modo che non possa essere passata direttamente in avanti.
- V2 si posiziona tra la persona con la palla e la linea di fondo campo
- V3 che scivola verso l'attaccante C che si sta offrendo lì. V3 si assicura che C non possa ricevere la palla e va a difendere all'interno. tra l'avversario e la porta.
- Da qui è un 3:3
- Dall'altra parte è esattamente lo stesso e i difensori guidano allo stesso modo.
- Esercizio di tecnica
- 3 azioni diverse che perfezioneremo e alleneremo ulteriormente
- Esercizio A: due azioni di sollevamento con accelerazione verso il cerchio nell'ultima (esercitarsi anche con il sollevamento del rovescio).
- Esercizio B: virata di dritto con passo a sinistra e da lì virata in senso opposto per poi accelerare verso il cerchio.
- Esercizio a C: Esercizio di imbarco a sinistra, accelerazione e passaggio nell'altra direzione.
- Camminano verso la f, entrano con il piede sinistro e lasciano andare la palla anche in quella direzione, recuperano la palla e accelerano nell'altra direzione e continuano questa accelerazione verso il cerchio e poi arrotondano.
- A inizia con la palla e dà una palla diretta a B
- B passa attraverso i pedoni con un palleggio di visione
- A corre in profondità e riceve da B una forte palla piatta mirata in profondità
- B accelera intorno ai pedoni e fa un passaggio a 90 gradi ad A
- A corre verso il cerchio e corre all'altezza di B in modo da ricevere un passaggio a 90°.
- Prende la palla, si allinea e arrotonda con un colpo in porta
- Gioco con le tre squadre,
- Creare tre squadre uguali e corrette.
- Una squadra inizia come difensori (nell'immagine il rosso)
- Una squadra inizia come attaccante (nell'immagine il blu).
- Una squadra dietro la linea dei 23 metri (nella foto il bianco).
- Per i difensori, l'idea è di passare la palla a uno dei bianchi che si trovano nell'area di rigore vicino alla linea dei 23 metri.
- Per gli attaccanti, l'obiettivo è segnare.
- Se hanno segnato, ottengono 1 punto
- La squadra dietro la linea dei 23 metri deve prendere la palla quando i difensori gliela passano.
- Quando la palla arriva alla squadra dietro la linea dei 23 metri, questa inizia ad attaccare.
- La squadra che stava attaccando va a difendere e la squadra che stava difendendo va nell'area di rigore dietro la linea dei 23 metri.
- Si continua a ruotare in questo modo.
- Alla fine vince chi ha più punti.
- Suggerimenti per gli attaccanti
- giocare l'uomo libero quando si è in possesso di palla e assicurarsi che qualcuno corra in profondità
- passare sul lato del rovescio dell'avversario
- Se non si è in possesso di palla, assicurarsi che le linee di passaggio verso chi si trova nell'area di rigore dietro la linea dei 23 metri siano chiuse.
- Suggerimenti per i difensori
- Assicurarsi di difendere all'esterno del cerchio in modo che non possano colpire in uscita
- Mantenere il passo con il proprio uomo
- Chiudere il lato del rovescio in modo che non possano passarci sopra.
- Se avete la palla, cercate lo spazio e continuate a passare finché non c'è un varco e potete passare alle persone nell'area di rigore.
- Due esercizi di scarico che potete fare entrambi per 10 min.
- Spiegare prima anche l'esercizio di punta
- B inizia a correre intorno ai pedoni e accelera quando arriva in porta verso A
- A dà un forte piatto direzionale verso la porta
- B punta la palla in modo che cambi direzione
- Poi si scambiano di posto
- Altro esercizio
- Esercitiamo la corsa in uscita
- A è un terzino destro che vuole giocare la palla e quindi la palla va da qualche parte. B è il centrale di destra che sta per eseguire un'uscita.
- Parte da metà campo e vuole andare a proporsi ad A.
- Accelera verso la linea laterale A può scegliere se passare il pallone o meno
- Se non passa il pallone, A completa la sua linea e torna al punto di partenza, per poi eseguire di nuovo un dentro-fuori.
- Se A passa la palla, B prende la palla e può segnare in area di meta.
- Saltare in piedi:
- State in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Concentratevi su un punto del pavimento e saltate su e giù dal punto in cui vi trovate.
- Salto laterale:
- In piedi, tenere le mani davanti a sé e saltare da un lato all'altro.
- Calci ai glutei:
- In posizione eretta, continuate a correre stando fermi sul posto, mentre ad ogni passo il tallone si alza toccando i glutei.
- Passo alto:
- Sollevare la gamba con il ginocchio ad un angolo di 90 gradi.
- Alternare rapidamente con l'altra gamba.
- Scricchiolii in bicicletta in piedi:
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Portare il ginocchio al gomito opposto.
- Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altro lato (addominali/gambe).
- Sumo squat:
- In piedi, con i piedi distanti 6-12 cm.
- Stendete le braccia davanti a voi.
- Abbassare il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
- Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio (gambe / glutei).
- Saltare la corda senza corda:
- Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
- Saltate in alto e scendete alternativamente sulla palla di ogni piede, ruotando allo stesso tempo i polsi come se steste girando intorno a una corda.
- Saltare la corda senza corda:
- Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
- Saltate in alto con 2 piedi e contemporaneamente ruotate i polsi come se steste girando una corda.
- Oscillazioni delle braccia in senso orario:
- Posizionarsi sul pavimento con le braccia tese ai lati all'altezza delle spalle.
- Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso orario (braccia).
- Oscillazioni delle braccia in senso antiorario:
- Posizionarsi sul pavimento con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle.
- Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso antiorario (braccia).
- Soldatini:
- Iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenete le gambe e le braccia distese.
- Scalciare la gamba sinistra verso l'alto finché la mano destra non tocca le dita dei piedi.
- Ripetere con l'altro lato (pancia/gambe/braccia/spalla).
