Hockey esercizi

• 2 gruppi di 5 cerchi.
• Tutti e 5 i bambini si posizionano davanti a un cerchio
• Uno dei bambini ha la palla e inizia a spingersi l'un l'altro.
• Qual è il gruppo che per primo ha fatto il giro della palla per 3 volte (in senso antiorario).
• Naturalmente, si possono avere anche 2 gruppi da 4

Posizionare 15-20 piloni su una distanza di circa 40 metri dalla linea di fondo verso la linea di metà campo, in linea retta. La distanza è di 2 metri per la forma base.

Formare 2 file allineate dietro la linea di fondo. I giocatori eseguono l'esercizio su entrambi i lati dei piloni, contemporaneamente verso la fine della fila di piloni. A quel punto si girano e tornano con calma al punto di partenza con un ampio giro. Quando la prima coppia raggiunge il quarto pilone, la coppia successiva può iniziare.

Mettete i giocatori di pari abilità fisica uno accanto all'altro. Si può procedere per posizioni (difensore contro difensore, attaccante contro attaccante).

Esercizio

1. Al segnale, partono i due giocatori davanti.
2. Sprintano sempre 2 piloni in avanti e poi 1 pilone indietro.
3. Mantenere il viso in avanti, cioè non girarsi durante l'esercizio.
4. L'intensità è pari al 90% dello sforzo massimo. In particolare, le accelerazioni in avanti (partendo da lontano) devono essere esplosive e con passaggi brevi.
5. Alla fine della sequenza di piloni, girarsi con un ampio giro e tornare con calma al punto di partenza.
6. Ripetere l'esercizio 1 volta.

Variazioni

1. Identica alla forma base, ma ora con i piloni in uno schema diverso: tra i primi 2 piloni c'è 1 metro, tra i successivi 2 metri, poi 3 metri, 4 metri e infine 5 metri. Dopodiché, si scende ancora (rispettivamente 4, 3, 2 e 1 metro di distanza tra i piloni). In totale si hanno 18 piloni.

2. Identico alla forma base, ma ora con uno schema diverso: tra i primi 3 piloni 1 metro, i successivi 2 piloni 5 metri, poi di nuovo 3 piloni con 1 metro, 2 piloni con 5 metri. Dopodiché, ripetete lo stesso schema (4 volte lo stesso schema in una linea, per un totale di 18 piloni).

3. Identico alla variante 3, ma ora non posizionate i piloni in linea retta, ma in deboli curve.

4. Realizzate una linea retta di piloni e disponeteli come meglio credete in termini di spaziatura. Fornite molte variazioni.

5. Identico alla variazione 4, ma ora con lievi curve.

Intensità dell'esercizio

L'intensità è pari al 90% dello sforzo massimo. Abbastanza ansimante, deve essere un'esecuzione fanatica con carattere molto esplosivo nelle marce mantenendo un buon controllo del corpo e una postura atletica, EMI 7/8.

• Dai due piloni, mirare (spingere/scivolare) ai piloni rovesciati.

• Si posizionano 11 piloni a distanze diverse, sotto ogni pilone si mette una pila di nomi di città.
• Ogni coppia cerca di raggiungere tutti gli 11 piloni il più velocemente possibile.
• Si galleggia fino a un pilone, si prende una carta città e la si riprende, si tocca quella successiva e si corre verso un altro pilone.
• Ogni città consegnata all'allenatore viene stampata sulla carta delle 11 città.
• Chi raggiungerà per primo le 11 città?
• (prima esercitazione senza palla e bastone)

• Dividere il gruppo in 2.
• Ognuno si posiziona nel proprio quadrato libero.
• Si possono segnare punti fluttuando intorno al pilone e tornando al quadrato libero: 1 punto.
• Se si viene colpiti, si deve tornare indietro, ma non si ottiene alcun punto.
• Dopo 2 minuti i 2 ticker vengono sostituiti.
• (Prima esercitazione senza palla e bastone)

• Galleggiare con la palla e giocare al compagno dopo il pilone.
• Prendere la palla sul dritto, spostarsi intorno al pilone e giocare.
• Al termine dell'esercizio, tornare al punto di partenza.
• Cambiare lato dopo ogni giro.

• Il giocatore A fluttua intorno al pilone 1 o 2, indicato dal giocatore B.
• A torna al punto di partenza.
• Poi A gioca la palla a B.
• Il giocatore B fa lo stesso

• Il giocatore A palleggia con la palla fino al pilone successivo e poi gioca la palla al giocatore B.
• Dopo aver giocato la palla, il giocatore A corre verso il punto del giocatore B. Il giocatore B fa lo stesso e gioca la palla al giocatore C.
• Il giocatore B fa lo stesso e gioca la palla al giocatore C.

• Galleggiando verso la porta, giocando la palla a sinistra verso l'allenatore, quest'ultimo gioca con calma la palla nel bastone del galleggiante.
• Dopo aver ricevuto la palla, conclude in porta.

• I bambini si dispongono in 2 file.
• L'allenatore si posiziona dietro le due file e fa rotolare una palla in avanti.
• I 2 giocatori davanti cercano di catturare la palla.
• Il proprietario della palla
• guida la palla verso la porta.
• L'altro cerca di recuperare la palla.
• Da un punto stabilito, la palla non può più essere portata via e il possessore della palla effettua un tiro in porta.

• Ognuno ha un pilone capovolto che mette nell'area.
• Ognuno protegge il proprio pilone e cerca di far cadere un altro pilone (il proprietario riceve un punto di penalità; chi ha più/meno punti di penalità dopo 5 minuti?).

• Ogni squadra ha 5 piloni rovesciati che deve difendere.
• I piloni sono sulla linea e i giocatori possono stare in piedi/difendere solo nella propria metà campo.
• Quale squadra sarà la prima a invertire i piloni dell'altra.