Hockey esercizi

• Disporre le pedine come mostrato in figura.
• Distribuire le palline sulle pedine C e D
• In questo esercizio, posizionare un giocatore sul pilone C e D.
• Il resto della squadra si schiera al pilone A.
  
  
• Da A, il giocatore cammina intorno al pilone
• Dal pilone, il giocatore esegue un movimento laterale rivolto verso la palla (verso C).
• Il giocatore C gioca la palla sul dritto di A.
• A prende la palla e si apre a destra
• A corre verso il cerchio e lavora verso la porta.
• Da qui corre verso D e riceve un'altra palla.
• Il giocatore ruota e si apre a sinistra e finisce di nuovo in porta.

Il giocatore del pedone rosso è pronto per il corner lungo. Questo giocatore gioca la palla a sinistra e la passa al giocatore proveniente dal pedone bianco. Il giocatore del pedone bianco gioca la palla il più forte possibile nel cerchio (verso la porta).

Quando viene battuto il corner lungo, i giocatori del pedone blu e arancione cercano di correre per intercettare la palla. Chi intercetta la palla segna sulla linea di fondo e l'altro giocatore segna sulla linea dei 23 metri. Diventa un 1 contro 1.

Cambio di campo: Rosso - Bianco - Blu - Arancione - Rosso

Punto focale: il giocatore che esegue il corner lungo si tiene pronto come se si stesse dirigendo verso il cerchio. Palla gonfiata forte e bassa verso il punto.

Istruzioni

• 2 squadre
• 5 giocatori per squadra
• 3 porte per squadra
• 2 porte gialle indipendenti in mezzo al campo

• Squadra blu contro squadra rossa.
• La squadra rossa segna in una delle 3 porte blu e la squadra blu in una delle 3 porte rosse.
• Quando la palla passa attraverso una delle due porte gialle, le porte si invertono.
• La squadra blu segna ai coni blu e la squadra rossa ai coni rossi.
• Se la palla passa di nuovo attraverso una delle porte gialle, le porte si invertono di nuovo.

Punti di attenzione

Possesso palla Osservare attentamente quale delle sei porte ha spazio.

Non possesso di palla Intrappolareil giocatore con la palla da più di un lato

Posizionare 15-20 piloni su una distanza di circa 40 metri dalla linea di fondo verso la linea di metà campo, in linea retta. La distanza è di 2 metri per la forma base.

Formare 2 file allineate dietro la linea di fondo. I giocatori eseguono l'esercizio su entrambi i lati dei piloni, contemporaneamente verso la fine della fila di piloni. A quel punto si girano e tornano con calma al punto di partenza con un ampio giro. Quando la prima coppia raggiunge il quarto pilone, la coppia successiva può iniziare.

Mettete i giocatori di pari abilità fisica uno accanto all'altro. Si può procedere per posizioni (difensore contro difensore, attaccante contro attaccante).

Esercizio

1. Al segnale, partono i due giocatori davanti.
2. Sprintano sempre 2 piloni in avanti e poi 1 pilone indietro.
3. Mantenere il viso in avanti, cioè non girarsi durante l'esercizio.
4. L'intensità è pari al 90% dello sforzo massimo. In particolare, le accelerazioni in avanti (partendo da lontano) devono essere esplosive e con passaggi brevi.
5. Alla fine della sequenza di piloni, girarsi con un ampio giro e tornare con calma al punto di partenza.
6. Ripetere l'esercizio 1 volta.

Variazioni

1. Identica alla forma base, ma ora con i piloni in uno schema diverso: tra i primi 2 piloni c'è 1 metro, tra i successivi 2 metri, poi 3 metri, 4 metri e infine 5 metri. Dopodiché, si scende ancora (rispettivamente 4, 3, 2 e 1 metro di distanza tra i piloni). In totale si hanno 18 piloni.

2. Identico alla forma base, ma ora con uno schema diverso: tra i primi 3 piloni 1 metro, i successivi 2 piloni 5 metri, poi di nuovo 3 piloni con 1 metro, 2 piloni con 5 metri. Dopodiché, ripetete lo stesso schema (4 volte lo stesso schema in una linea, per un totale di 18 piloni).

3. Identico alla variante 3, ma ora non posizionate i piloni in linea retta, ma in deboli curve.

4. Realizzate una linea retta di piloni e disponeteli come meglio credete in termini di spaziatura. Fornite molte variazioni.

5. Identico alla variazione 4, ma ora con lievi curve.

Intensità dell'esercizio

L'intensità è pari al 90% dello sforzo massimo. Abbastanza ansimante, deve essere un'esecuzione fanatica con carattere molto esplosivo nelle marce mantenendo un buon controllo del corpo e una postura atletica, EMI 7/8.

• I due si fronteggiano con la palla al centro,
• l'istruttore/allenatore urla testa, spalla, anca, ginocchio e punta del piede quanto volete e poi a un certo punto palla e poi devono prendere la palla il più velocemente possibile.
• Siete in due, quindi uno dei due vince.

• Tutti hanno una palla, i due si fronteggiano sulla linea dei 23 metri.
• A destra e a sinistra c'è una linea di pedine.
• La palla è sotto le gambe, a un certo punto l'istruttore/allenatore dice come stare in piedi (sulla gamba sinistra o toccando le caviglie), poi l'istruttore/allenatore chiama sinistra o destra, quindi si deve correre verso quel lato il più velocemente possibile e la palla deve rimanere ferma sulla linea con le pedine,
• quando la palla è ancora sulla linea, si deve tornare alla linea dei 23 metri il più velocemente possibile.
• Vince chi arriva per primo.
• Le pedine si trovano a circa 3 o 4 metri dalla linea dei 23 metri, su entrambi i lati.

• Sulla linea dei 23 metri, tutti i giocatori di campo sono pronti con tutti i palloni.
• Giocano la palla al punto D alla sua sinistra, dove è pronto un difensore.
• Questi gioca la palla in corsa e verso il cerchio verso l'esterno da cui ha ricevuto la palla.
• Il giocatore che si trova al punto D chiede all'esterno di finire la palla sul suo rovescio o sul suo dritto.
• La palla deve essere colpita sul bersaglio del cerchio di testa.
• Due giocatori di campo si trovano al punto D e una volta che si è tirato in porta ci si unisce a questa fila.

• Disporre le pedine come mostrato in figura.
• Distribuire le palline sulle pedine C e D
• In questo esercizio, posizionare un giocatore sul pilone C e D.
• Il resto della squadra si schiera al pilone A.
  
  
• Da A, il giocatore cammina intorno al pilone
• Dal pilone, il giocatore esegue un movimento laterale rivolto verso la palla (verso C).
• Il giocatore C gioca la palla sul dritto di A.
• A prende la palla e si apre a destra
• A corre verso il cerchio e lavora verso la porta.
• Da qui corre verso D e riceve un'altra palla.
• Il giocatore ruota e si apre a sinistra e finisce di nuovo in porta.

Obiettivo:

• Riscaldarsi fisicamente e tecnicamente in vista dell'allenamento.

Preparazione:

• L'esercizio si svolge con un massimo di 4 persone.
• Naturalmente, è possibile inserirne più di una in modo che l'esercizio funzioni ugualmente.
  • I giocatori 1 iniziano con la palla e la giocano ai loro giocatori 2. Poi si scambiano le posizioni. Poi si scambiano le posizioni.
  • I giocatori 2 giocano di nuovo la palla ai giocatori 1 e si scambiano la posizione.

Varianti:

• Si può variare il modo in cui si passa (colpire, spingere, flattare).
• Aumentare la distanza tra le pedine in modo che una sola debba correre di più.
• Aumentare la distanza tra le pedine in modo che si debba solo colpire di più.
• Aumentare entrambe le distanze.
• Aumentare la velocità.
• Effettuare il maggior numero possibile di passaggi riusciti entro il tempo stabilito.

Punti di attenzione:

• Sedersi in basso per un buon controllo.
• Il bastone è già a terra quando si prende la palla.
• Giocare la palla sul lato del dritto.
• Rimanere fermi quando si attacca la palla.

• Si parte con 3 squadre, A, B e C.
• La partita si gioca su circa metà campo,
• il gestore della palla/arbitro si trova al centro del campo in un quadrato delimitato,
• non è consentito giocare attraverso questo quadrato.
• C'è un portiere in porta e due porte sulla linea di metà campo.
• La squadra A inizia a difendere,
• la squadra B attacca,
• La squadra C si divide tra le due porte piccole.
• La squadra A deve assicurarsi che la palla raggiunga la squadra C.
• A questo punto, la squadra B inizia a difendere e la squadra C attacca.

Obiettivo:
Riscaldarsi attraverso una combinazione di passaggi, camminate e assunzioni in corsa e da fermo.

Preparazione:
Questo esercizio è noto anche nella pallavolo. Le pedine non sono esattamente a triangolo l'una dall'altra. È possibile, a seconda del numero di giocatori, organizzare un multiplo dell'esercizio.

1. Il giocatore di A gioca la palla direttamente al giocatore di B.
2. Il giocatore in B gioca la palla al giocatore in C e corre verso il punto A.
3. Il giocatore di C riceve la palla al punto D e la passa al punto A.
4. Per il cambio di campo, A corre verso B, B attraverso D verso C e C verso A.

Variazioni:

• Ci possono essere variazioni in termini di corsa. (corsa, spinta, flats)
• Le distanze possono essere aumentate o ridotte per adattare il livello di difficoltà.
• I pedoni possono essere messi a terra per giocare in mezzo. Questo per aumentare la purezza. Quando le pedine sono più piccole, la difficoltà aumenta.
• Per giocare la palla da C a D, è possibile farla rimbalzare.
• Per giocare la palla da D ad A, si può rimbalzare.
• Si può anche mettere il punto C dall'altra parte, in modo da invertire rovescio e dritto.
• Se si posiziona il punto C a 90 gradi rispetto al punto B, si può eseguire la stessa esercitazione, solo che la palla viene passata al punto D da un'angolazione diversa.
• Quando si impostano situazioni diverse, si può far ruotare l'esercizio. La situazione A è quella standard, nella situazione B l'esercizio è speculare, nella situazione C l'esercizio è impostato in modo che i punti B e C si trovino a 90 gradi l'uno rispetto all'altro e la situazione D è uno specchio della situazione C.

Punti di interesse:

• Come allenatore, potete osservare da vicino le diverse tecniche dei vostri giocatori.
• Sedersi in basso durante l'approccio.
• Quando si gioca la palla da C a D, la palla non deve superare la direzione di A. Il giocatore che si avvicina da B deve prendere la palla ad angolo retto.
• Giocare la palla sul dritto quando possibile.
• Essere pronti a prendere la palla. (basso a terra, bastone a terra).

• Persona 1 palleggia con la palla, esegue una figura 3D
• e passa con il rovescio al giocatore 2 in corsa.
• Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 3 in corsa.
• Quest'ultimo supera gli ostacoli ed esegue una tripletta alla fine,
• poi il giocatore 3 colpisce la porta con il rovescio.