Hockey esercizi per la tecnica condizione
La squadra si divide in 2 squadre:
- 1 squadra a destra del cerchio
- 1 squadra a sinistra del cerchio
- Un giocatore di ogni squadra si posiziona presso il vaso blu e sulla linea dei 23 metri presso i vasi arancioni.
- Il resto delle squadre parte dai vasi rossi.
- La palla viene spinta dai vasi rossi a quelli blu e da quelli blu a quelli arancioni.
- Quando il giocatore che si trova nel vaso arancione riceve la palla, dribbla fino a quando si trova nel cerchio e poi conclude in porta.
- Il giocatore 1 tira in porta.
- Quando il giocatore 1 ha tirato, il giocatore 2 cerca di segnare sulla linea di fondo.
- Il giocatore 1 deve eseguire la conversione.
- Serie di 5 esercizi della durata di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
- Dopo i 5 esercizi, riposo di 1 minuto e poi una seconda serie.
- Salti mortali
- Flessioni
- Squat saltati
- Burpees
- Piedi piatti
- Tre coppie.
- Il giocatore 1 gioca il giocatore 2 in corsa.
- Giro rapido sul dritto.
- Sprint intorno al pedone con palla sul bastone.
- Nel bastone regolare il giocatore 1.
- Il giocatore 1 fa lo stesso.
- Il giocatore 1 gioca il giocatore 2 nella corsa
- Il giocatore 2 corre intorno alla pedina B fino alla pedina successiva C
- Il giocatore 2 passa al giocatore 3 al cono C
- Il giocatore 3 passa la palla indietro direttamente al cono D
- Il giocatore 2 prende di nuovo la palla in corsa
- Il giocatore 2 passa la palla al giocatore 1 presso il pedone A
- Ripetere per 3 minuti
- È possibile anche con 2 giocatori nel quadrato contemporaneamente
- Al pedone 1 passo con palla al dritto sul bastone. Al pedone una mossa di passaggio a sinistra.
- Al pedone 2 tempo con palla su bastone. Al pedone una mossa di dummy.
- Al pedone 3 dribbling indiano. Al cono saltare il bastone e con la palla sotto controllo sprintare verso la linea di fondo intorno al cono A. Al cono 4 palla sul lato sinistro del corpo con mano destra o sinistra sul bastone. Al cono A oscillare con il rovescio sopra i coni.
- Tirare la palla sul dritto e al pione 5 fare un rovescio e superare il pione
- Al pedone 6 e lì un rimbalzo sopra i pedoni
- Palleggio silenzioso fino all'inizio del pedone
- Il giocatore 1 gioca con forza verso il giocatore 2 con un piatto.
- Il giocatore 2 si avventa sulla palla, la prende in corsa e si gira a destra o a sinistra.
- Il giocatore 2 gioca la palla al giocatore 3 con una spinta forte.
- Il giocatore 2 corre verso il pedone numero 3 senza palla.
- Il giocatore numero 3 accetta la palla in corsa e corre verso la pedina 2.
- Il giocatore numero 3 effettua un tiro alto regolare verso il giocatore 1. Il giocatore 1 prende la palla in corsa.
- Il giocatore 1 prende la palla in corsa e poi gioca un altro piatto sul giocatore del pedone.
- Il giocatore A gioca la palla con un piatto o una spinta forte su C.
- Il giocatore C arriva in corsa e rimbalza subito la palla al giocatore B che è arrivato in corsa.
- B accetta la palla in corsa e accelera con la palla sul bastone fino al bordo del "cerchio tratteggiato".
- Lì passa la palla con una forte spinta al giocatore C che ha corso intorno al pedone e si offre.
- La palla viene accettata appena fuori dal cerchio e poi portata nel cerchio con 1 tocco e colpita in porta.
- Il giocatore riceve poi una palla di rimbalzo dalla linea di fondo dall'allenatore e la conclude in porta.
Passaggio: CAB
Conquista il portiere:
- Squadra blu e squadra rossa
- Con un passaggio controllato attraverso la porta, si "conquista" la porta.
- Vince la squadra che ha conquistato tutte le porte.
- Una porta può essere riconquistata dalla squadra avversaria con un passaggio controllato attraverso quella porta.
Condizionamento in combinazione con bastone e palla
- A: sprint da 1 a 2
- B: eseguire la scala di corda come da 5 esercizi sottostanti
- C: portare la palla intorno al cappello e terminare in porta
NB: se non ci sono scale di corda disponibili, si usa il cappello
Punti di attenzione:
Punti di attenzione:
- Osservare il proprio predecessore.
- All'esterno della schiena.
- L'esercizio deve essere eseguito a ritmo.
- Corsa a due piedi - un piede in ogni casella.
- Scale - piede destro in ogni casella, piede sinistro all'esterno.
- Corsa laterale a due piedi: entrambi i piedi in un box.
- Sciatori.
- Squat Hops.
- Formare 2 squadre uguali.
- Ogni squadra ottiene un obiettivo in attacco.
- I diritti di segnare possono essere estratti in 1 delle 2 caselle.
- In caso di fallo o di perdita della palla, i diritti devono essere recuperati di nuovo.
- Passaggio e ricezione mirati.
- Il giocatore centrale si concentra sull'accettazione, la gestione della palla e il passaggio.
Punti di attenzione:
- Nel dritto
- Stop alto
- Velocità della palla - larghezza di campo del servizio.
Esercizio di estensione: il centrale entra in campo e chiede la palla, accetta e si gira, passa la palla, torna indietro velocemente e la ripropone.
