Hockey esercizi per la tecnica condizione

• Lasciate che la squadra si riprenda per circa cinque minuti e poi continuate con i seguenti esercizi:
• Disporre le pedine come illustrato nella figura 1.
• Chiedere alla squadra di formare due file sulla linea laterale all'altezza della linea dei 23 metri.
• Eseguire i seguenti esercizi di corsa sulla linea tratteggiata:
• - Alzate delle ginocchia (con incrementi del 50%, 80%, 100%).
• - "Tallonate" (aumento del 50%, 80%, 100%).
• - Lateralmente.
• - Passaggio incrociato.
• - Infine, sciogliere le braccia.

• Preparare un quadrato di 10 metri per 10.
• Un giocatore è posizionato su 3 pedine.
• Una pedina rimane vuota.
• Il giocatore con la palla gioca verso il pedone senza giocatore.
• Il giocatore in piedi in diagonale corre verso il pedone e riceve la palla. E così via.
• In questo modo si raggiunge l'obiettivo successivo:
  • tanto movimento,
  • giocare in corsa,
  • ricezione in movimento.

• Il gruppo è schierato ai quattro angoli del campo.
• Un ticker con un nastro da festa
• A un segnale, attraversano il campo in tre direzioni a scelta:
• il lato corto, il lato lungo o in diagonale.
• Ogni volta che ritornano segnano uno, due o tre punti.
• Un segnalatore opera nello spazio e obbliga i bambini contrassegnati a tornare al proprio angolo prima di poter attraversare di nuovo.
• Quanti punti si possono ottenere in un tempo stabilito?

• Funziona come una partita normale, solo che ora c'è un quadrato al centro.
• Se c'è un tiro o un altro fallo, o se la palla è uscita dal campo, l'allenatore lancia/gioca una nuova palla dal quadrato.
• Questa non deve andare alla stessa squadra o allo stesso punto di fallo.
• Le dimensioni del campo dipendono dal numero di giocatori.

Il fiore (senza o con palla):

• iniziare dalla pedina 1 > al centro del fiore
• colpire 1 a 1 ciascuna delle 4 pedine circostanti
• tornare al pedone 1
• varianti:
  • con bastone e palla
  • staffetta

• Percorrere 5 volte la distanza di 10 metri il più velocemente possibile.
• Mettere 2 pedine/linea a 10 metri di distanza.
• Il giocatore corre avanti e indietro tra questi pedoni per 5 volte.
• Il pedone/linea deve essere colpito con il piede!
• I giocatori lavorano a coppie.
• Un giocatore corre e l'altro cronometra.

• Mettere 4 pedine a T.
• A 5 metri di distanza l'una dall'altra (tra 3, 2 e 4) e a 10 metri di distanza (tra 1 e 2).
  • Iniziare da 1 in avanti verso 2,
  • poi a sinistra verso il 3,
  • poi a destra lateralmente fino a 4,
  • poi passo laterale sinistro verso 2
  • e indietro fino a 1.
• Registrare il tempo più veloce in 2 tentativi.
• I giocatori lavorano a coppie. 1 corre, 1 cronometra.

Posizionare 15-20 piloni su una distanza di circa 40 metri dalla linea di fondo verso la linea di metà campo, in linea retta. La distanza è di 2 metri per la forma base.

Formare 2 file allineate dietro la linea di fondo. I giocatori eseguono l'esercizio su entrambi i lati dei piloni, contemporaneamente verso la fine della fila di piloni. A quel punto si girano e tornano con calma al punto di partenza con un ampio giro. Quando la prima coppia raggiunge il quarto pilone, la coppia successiva può iniziare.

Mettete i giocatori di pari abilità fisica uno accanto all'altro. Si può procedere per posizioni (difensore contro difensore, attaccante contro attaccante).

Esercizio

1. Al segnale, partono i due giocatori davanti.
2. Sprintano sempre 2 piloni in avanti e poi 1 pilone indietro.
3. Mantenere il viso in avanti, cioè non girarsi durante l'esercizio.
4. L'intensità è pari al 90% dello sforzo massimo. In particolare, le accelerazioni in avanti (partendo da lontano) devono essere esplosive e con passaggi brevi.
5. Alla fine della sequenza di piloni, girarsi con un ampio giro e tornare con calma al punto di partenza.
6. Ripetere l'esercizio 1 volta.

Variazioni

1. Identica alla forma base, ma ora con i piloni in uno schema diverso: tra i primi 2 piloni c'è 1 metro, tra i successivi 2 metri, poi 3 metri, 4 metri e infine 5 metri. Dopodiché, si scende ancora (rispettivamente 4, 3, 2 e 1 metro di distanza tra i piloni). In totale si hanno 18 piloni.

2. Identico alla forma base, ma ora con uno schema diverso: tra i primi 3 piloni 1 metro, i successivi 2 piloni 5 metri, poi di nuovo 3 piloni con 1 metro, 2 piloni con 5 metri. Dopodiché, ripetete lo stesso schema (4 volte lo stesso schema in una linea, per un totale di 18 piloni).

3. Identico alla variante 3, ma ora non posizionate i piloni in linea retta, ma in deboli curve.

4. Realizzate una linea retta di piloni e disponeteli come meglio credete in termini di spaziatura. Fornite molte variazioni.

5. Identico alla variazione 4, ma ora con lievi curve.

Intensità dell'esercizio

L'intensità è pari al 90% dello sforzo massimo. Abbastanza ansimante, deve essere un'esecuzione fanatica con carattere molto esplosivo nelle marce mantenendo un buon controllo del corpo e una postura atletica, EMI 7/8.

• Il giocatore A palleggia con la palla fino al pilone successivo e poi gioca la palla al giocatore B.
• Dopo aver giocato la palla, il giocatore A corre verso il punto del giocatore B. Il giocatore B fa lo stesso e gioca la palla al giocatore C.
• Il giocatore B fa lo stesso e gioca la palla al giocatore C.

• I bambini si dispongono in 2 file.
• L'allenatore si posiziona dietro le due file e fa rotolare una palla in avanti.
• I 2 giocatori davanti cercano di catturare la palla.
• Il proprietario della palla
• guida la palla verso la porta.
• L'altro cerca di recuperare la palla.
• Da un punto stabilito, la palla non può più essere portata via e il possessore della palla effettua un tiro in porta.

• 1 o 2 spuntatori.
• Nel punto in cui si viene toccati, l'addetto al controllo deve tenere la mano, ad esempio una mano sulla spalla.
• Con l'altra mano deve toccare un'altra persona.

• Le coppie si posizionano una dietro l'altra.
• C'è 1 ricevitore e 1 fuggiasco.
• Quello che deve scappare, perché altrimenti verrà preso, si mette velocemente davanti a una coppia.
• L'ultimo di questi due deve scappare velocemente per evitare di essere preso, perché 3 sono troppi! Se si viene toccati, si diventa il giocatore che spunta.