Hockey esercizi per la tecnica forza
- Serie di 5 esercizi della durata di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
- Dopo i 5 esercizi, riposo di 1 minuto e poi una seconda serie.
- Salti mortali
- Flessioni
- Squat saltati
- Burpees
- Piedi piatti
- Gioco di società con due porte e un quadrato al centro del campo.
- La palla non può essere giocata attraverso il quadrato. In tal caso, la palla è in touch.
- L'intenzione è quindi quella di giocare a hockey all'esterno e non attraverso l'asse del campo.
Allenamento per la corsa
- 30 sec di Jumping Jacks
- 30 sec di sollevamenti delle ginocchia
- 30 secondi tacchi contro i glutei
- 30 secondi ponte con 1 piede sulla palla
- 30 secondi di jump-lunge con la palla tra le gambe 30 secondi di salti con lo skating
- 30 secondi torsione russa (piedi fuori dal pavimento)
Burpees
- Aumentare da 25
Esercizio di plank (3 minuti)
- 30 secondi di plank normale
- 30 secondi sollevando alternativamente la gamba destra e quella sinistra
- 30 secondi di plank laterale sul lato destro, con l'altro braccio esteso
- 30 secondi plank laterale sul lato sinistro, l'altro braccio esteso
- 30 secondi plank normale 30 secondi spiderman plank
Crunch con la bicicletta
- 2 x 1 minuto (20 secondi di riposo)
Flessioni
- 3 x 8 flessioni con il pylo-clap
- Tecnica e forza.
- 12 minuti per esercizio.
- Riscaldamento 4x5
- Serie di 5 esercizi della durata di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
- Dopo i 5 esercizi riposo di 1 minuto e poi una seconda serie.
- Esercizio 1: Jumping Jacks
- Esercizio 2: flessioni
- Esercizio 3: Squat saltati
- Esercizio 4: Burpees
- Esercizio 5: Plank
- Gli esercizi possono essere eseguiti in 2 varianti: la variante per i giocatori di hockey veramente principianti (quindi questo esercizio può essere utilizzato per un clinic, ad esempio) e la variante destinata ai giocatori di hockey principianti che hanno già avuto contatti con l'hockey.
- Variante 1:
- Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2, che la prende e la passa al giocatore 3. Il giocatore 3 prende la palla e tira.
- Il giocatore 3 prende la palla e tira in porta.
- Il giocatore 4 cerca di fermare la palla con la pianta del piede o con il bastone.
- Il giocatore 4 recupera la palla e si unisce alla linea di fondo in corrispondenza della pedina di partenza del giocatore 1.
- Per sicurezza, non tirare in porta quando il giocatore 4 recupera la palla.
- Si può anche togliere la palla dalla porta in un secondo momento o utilizzare un momento di pausa per questo.
- Questo per motivi di sicurezza.
- Flatting,
- Approccio aperto,
- Accelerazione e passaggio di spinta dalla corsa (l'esercizio può essere alternato con altre tecniche come corsa, passaggio di spinta, passaggio di rovescio).
- A si appiattisce su B (A corre dietro la propria palla);
- B prende l'apertura e corre intorno al pedone.
- B accelera con la palla attaccata al bastone e gioca la palla attraverso le porte verso A.
- Riprendere
- Il giocatore parte dal pedone blu e corre verso l'interno.
- Durante la corsa, riceve la palla e la passa.
- Prima che il giocatore raggiunga la pedina rossa, la palla deve essere passata al giocatore successivo.
- Il mediano centrale passa al mediano sinistro, il mediano sinistro all'attaccante sinistro.
- L'attaccante sinistro la rimette davanti all'attaccante.
- L'attaccante passa il cross e l'attaccante destro segna con un pallonetto (tip-in).
- tutti i giocatori siedono su una metà del cerchio
- tutti hanno una palla
- tenere le gambe distese da terra
- 1° esercizio = tutti passano la palla a sinistra
- 2° esercizio = tutti passano la palla a destra
- 3° esercizio = fare lo stesso con alcune palle "medizin" o 1 o 2 palle "medizin" in mezzo
- ora in posizione plank o push-up
- 1° esercizio = ognuno fa rotolare la palla sotto di sé verso il giocatore successivo attraverso / intorno a sinistra
- 2° esercizio = ognuno fa rotolare la palla sotto di sé verso il giocatore successivo attraverso / intorno a destra
- 3° esercizio = ora la palla può essere fatta rotolare anche verso un altro giocatore, ad esempio verso il lato opposto.
- Nell'area indicata ci sono 3 o 4 porte.
- Per segnare un punto, bisogna passare la palla a un compagno attraverso una porta.
- Dopo aver segnato, il gioco continua, l'altra squadra può segnare se è in possesso della palla.
- Le coppie si posizionano una dietro l'altra.
- C'è 1 ricevitore e 1 fuggiasco.
- Quello che deve scappare, perché altrimenti verrà preso, si mette velocemente davanti a una coppia.
- L'ultimo di questi due deve scappare velocemente per evitare di essere preso, perché 3 sono troppi! Se si viene toccati, si diventa il giocatore che spunta.
- 2 giocatori si stringono la mano e battono insieme (senza lasciarsi andare).
- Il giocatore a cui è stato dato il colpetto dà la mano al 3° e quando viene dato il colpetto a un altro giocatore si forma di nuovo una squadra a 2 (ogni squadra a 4 si divide).
(ogni squadra da 4 si divide).
