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Hockey esercizi per la tecnica forza


  • Serie di 5 esercizi della durata di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
  • Dopo i 5 esercizi, riposo di 1 minuto e poi una seconda serie.
  1. Salti mortali
  2. Flessioni
  3. Squat saltati
  4. Burpees
  5. Piedi piatti
  • Gioco di società con due porte e un quadrato al centro del campo.
  • La palla non può essere giocata attraverso il quadrato. In tal caso, la palla è in touch.
  • L'intenzione è quindi quella di giocare a hockey all'esterno e non attraverso l'asse del campo.
drawing Modulo di partito

Allenamento per la corsa

  • 30 sec di Jumping Jacks
  • 30 sec di sollevamenti delle ginocchia
  • 30 secondi tacchi contro i glutei
  • 30 secondi ponte con 1 piede sulla palla
  • 30 secondi di jump-lunge con la palla tra le gambe 30 secondi di salti con lo skating
  • 30 secondi torsione russa (piedi fuori dal pavimento)


Burpees

  • Aumentare da 25


Esercizio di plank (3 minuti)

  1. 30 secondi di plank normale
  2. 30 secondi sollevando alternativamente la gamba destra e quella sinistra
  3. 30 secondi di plank laterale sul lato destro, con l'altro braccio esteso
  4. 30 secondi plank laterale sul lato sinistro, l'altro braccio esteso
  5. 30 secondi plank normale 30 secondi spiderman plank


Crunch con la bicicletta

  • 2 x 1 minuto (20 secondi di riposo)


Flessioni

  • 3 x 8 flessioni con il pylo-clap
  • Tecnica e forza.
  • 12 minuti per esercizio.
drawing corona 3
  • Riscaldamento 4x5
  • Serie di 5 esercizi della durata di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
  • Dopo i 5 esercizi riposo di 1 minuto e poi una seconda serie.
  • Esercizio 1: Jumping Jacks
  • Esercizio 2: flessioni
  • Esercizio 3: Squat saltati
  • Esercizio 4: Burpees
  • Esercizio 5: Plank
  • Gli esercizi possono essere eseguiti in 2 varianti: la variante per i giocatori di hockey veramente principianti (quindi questo esercizio può essere utilizzato per un clinic, ad esempio) e la variante destinata ai giocatori di hockey principianti che hanno già avuto contatti con l'hockey.
  • Variante 1:
  • Il giocatore 1 gioca la palla al giocatore 2, che la prende e la passa al giocatore 3. Il giocatore 3 prende la palla e tira.
  • Il giocatore 3 prende la palla e tira in porta.
  • Il giocatore 4 cerca di fermare la palla con la pianta del piede o con il bastone.
  • Il giocatore 4 recupera la palla e si unisce alla linea di fondo in corrispondenza della pedina di partenza del giocatore 1.
  • Per sicurezza, non tirare in porta quando il giocatore 4 recupera la palla.
  • Si può anche togliere la palla dalla porta in un secondo momento o utilizzare un momento di pausa per questo.
  • Questo per motivi di sicurezza.



  • Flatting,
  • Approccio aperto,
  • Accelerazione e passaggio di spinta dalla corsa (l'esercizio può essere alternato con altre tecniche come corsa, passaggio di spinta, passaggio di rovescio).
  • A si appiattisce su B (A corre dietro la propria palla);
  • B prende l'apertura e corre intorno al pedone.
  • B accelera con la palla attaccata al bastone e gioca la palla attraverso le porte verso A.
  • Riprendere
drawing VELOCITÀ DELLA PALLA
  • Il giocatore parte dal pedone blu e corre verso l'interno.
  • Durante la corsa, riceve la palla e la passa.
  • Prima che il giocatore raggiunga la pedina rossa, la palla deve essere passata al giocatore successivo.
  • Il mediano centrale passa al mediano sinistro, il mediano sinistro all'attaccante sinistro.
  • L'attaccante sinistro la rimette davanti all'attaccante.
  • L'attaccante passa il cross e l'attaccante destro segna con un pallonetto (tip-in).
drawing Attacco da centrocampo
  • tutti i giocatori siedono su una metà del cerchio
  • tutti hanno una palla
  • tenere le gambe distese da terra
  • 1° esercizio = tutti passano la palla a sinistra
  • 2° esercizio = tutti passano la palla a destra
  • 3° esercizio = fare lo stesso con alcune palle "medizin" o 1 o 2 palle "medizin" in mezzo
  • ora in posizione plank o push-up
  • 1° esercizio = ognuno fa rotolare la palla sotto di sé verso il giocatore successivo attraverso / intorno a sinistra
  • 2° esercizio = ognuno fa rotolare la palla sotto di sé verso il giocatore successivo attraverso / intorno a destra
  • 3° esercizio = ora la palla può essere fatta rotolare anche verso un altro giocatore, ad esempio verso il lato opposto.


drawing Esercizio di forza
  • Nell'area indicata ci sono 3 o 4 porte.
  • Per segnare un punto, bisogna passare la palla a un compagno attraverso una porta.
  • Dopo aver segnato, il gioco continua, l'altra squadra può segnare se è in possesso della palla.


festa-con-piu-cancelli

  • Le coppie si posizionano una dietro l'altra.
  • C'è 1 ricevitore e 1 fuggiasco.
  • Quello che deve scappare, perché altrimenti verrà preso, si mette velocemente davanti a una coppia.
  • L'ultimo di questi due deve scappare velocemente per evitare di essere preso, perché 3 sono troppi! Se si viene toccati, si diventa il giocatore che spunta.


3-sono-troppi

  • 2 giocatori si stringono la mano e battono insieme (senza lasciarsi andare).
  • Il giocatore a cui è stato dato il colpetto dà la mano al 3° e quando viene dato il colpetto a un altro giocatore si forma di nuovo una squadra a 2 (ogni squadra a 4 si divide).

(ogni squadra da 4 si divide).

rubinetto-doppio