Hockey esercizi
In questo esercizio faremo solo flop!
- La palla parte dalla linea dei 23 metri.
- Va in larghezza al giocatore 2, poi in profondità al giocatore 3 e poi in cerchio di testa, al giocatore 4.
- Anche il giocatore 4 arrotonda con un piatto.
Punti dell'allenatore:
- Mani unite durante i piatti.
- Mani basse a terra durante le battute.
- Bastone ben eretto per evitare che la palla salga.
- Passaggio delle pedine.
- Quando i giocatori raggiungono l'ultimo pedone, l'ultimo giocatore corre intorno al pedone.
- Quest'ultimo inizia ad attaccare.
- Il difensore cerca di difenderlo.
- Vengono disposte delle caselle dove si svolge un 1 contro 1.
- L'attaccante, rosso, attacca la porta mentre il difensore, blu, difende.
- L'obiettivo è che il difensore difenda accompagnando e mantenendo l'attaccante costantemente sul dritto.
- Passaggio di consegne: l'attaccante diventa difensore e viceversa.
Punti di attenzione:
- Mantenere il bastone fermo quando si difende - guida.
- Aspettare il momento giusto.
- Cercare di guidare l'attaccante nell'angolo.
- Mantenere l'attaccante costante sul dritto.
- Il giocatore A gioca con B
- Il giocatore B gioca verso C
- Il giocatore D corre nel cerchio
- Il giocatore C gioca a D
- D gira in porta
Ad ogni pedina 2 giocatori. Si ruota, quindi dopo essere stati alla postazione A si passa a B, da B a C e da C a D.
Attacco attraverso la linea di fondo
- Il giocatore A passa al giocatore B.
- B raggiunge la linea di fondo, A corre verso l'area di rigore.
- B gioca la palla ad A. Un tocco in porta.
Spiegazione
- Spiegazione generale/ ripetizione di hotbox.
- Giocatore B: palla sul bastone, davanti a sé e testa alta durante la corsa sulla linea di fondo.
- 2 vs 1 + portiere: l'attaccante A dà una spiegazione per l'uomo/donna che viene in posizione di attacco.
Differenziare
- Senza portiere? Rimbalzo e cravatte come portiere.
- Il difensore D può partecipare all'esercizio. Fare 2 vs 1 + portiere e la difesa può segnare in porta.
- L'attaccante C può partecipare all'esercizio. Fare 3 vs 1 + il portiere e la difesa possono segnare in porta.
- A guida la palla fino alla porta e gioca la palla a B.
- A nel frattempo corre nel triangolo prima all'indietro e poi in avanti
- B passa la palla in corsa a C
- C e A giocano 1 contro 1
I giocatori devono seguire un percorso di dribbling/drive con l'obiettivo di portare la palla dalla pedina arancione alla pedina verde. Il percorso:
- uno slalom
- un campo minato
- un giro del cerchio
- uno sprint fino al traguardo
L'immagine qui sotto indica 2/3 tempi!
Lasciate che i giocatori provino il percorso una prima volta, poi potete trasformarlo in una gara.
Ad esempio, date a ogni squadra 15 palline e l'obiettivo: chi è il primo a portare tutte le palline dal pedone al cappello verde.
Ad esempio, date a ogni squadra 15 palline e l'obiettivo: chi è il primo a portare tutte le palline dal pedone al cappello verde.
- Esercitazione del manichino e del giro.
- Il rosso spinge la palla al blu,
- Il blu esegue prima una finta e poi un giro.
- Il blu esegue un giro.
- Il giocatore A gioca con B
- Il giocatore B gioca verso C
- Il giocatore D corre nel cerchio
- Il giocatore C gioca a D
- D gira in porta
- Ad ogni pedina 2 giocatori. - Si ruota, quindi quando si è stati alla postazione A si passa a B, da B a C e da C a D.
- A passa dopo B.
- B passa dietro ad A e A traccia la linea di fondo con il rovescio. Protezione della palla.
- A passa con il rovescio piatto dopo B, che lo attraversa dopo il punto.
- B segna con un tocco di mano o di rovescio.
- Fate un giro intorno al campo. Sui lati lunghi fate jogging, sui lati corti camminate.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 squat a ritmo lento.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 jump squat. Iniziare con le braccia distese sopra la testa. Per aumentare la potenza del salto, lasciate cadere le braccia lungo il corpo piegando le ginocchia. Far oscillare le braccia verso la schiena e saltare muovendo le braccia in avanti e verso l'alto. Mantenere la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi appoggiati a terra.
- Eseguire affondi in tre posizioni per gamba. Posizione di base: stare in piedi con i piedi leggermente divaricati.
- Mettete la gamba destra dritta davanti a voi e piegate il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio sinistro è il più vicino possibile al suolo e si alza.
- Mettere la gamba destra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato destro. Piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba destra, piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione base.
- Mettere la gamba sinistra dritta in avanti e piegare il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro è il più vicino possibile al suolo; risalire.
- Mettere la gamba sinistra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato sinistro. Piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba sinistra, piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Fare un giro lungo il campo. Sui lati lunghi fare jogging. Sui lati corti sprint.
- 2 v 1
- A gioca uno scoop su C.
- C accetta ed entra in un 2v1 con B.
- Il difensore non può partire al di fuori del cerchio/linea tratteggiata
