Hockey esercizi per la tecnica riscaldamento
Ogni esercizio 2 volte, quindi 2 turni
- Dribbling
- Esercizio a destra
- Esercizio a sinistra
- Esercizio su entrambi i lati
Esercizi:
- Dribbling
- Tocco di terra
- Tallone e glutei
- Sollevare il ginocchio
- Passaggio laterale di collegamento
- Passaggio incrociato
- A spinge o B
- B passa alternativamente a C o D.
- I due girano in porta.
- Formare 2 squadre uguali.
- Ogni squadra ottiene un obiettivo in attacco.
- I diritti di segnare possono essere estratti in 1 delle 2 caselle.
- In caso di fallo o di perdita della palla, i diritti devono essere recuperati di nuovo.
Attacco sulla destra con un'entrata in punta di piedi.
- I giocatori imparano a eseguire l'attacco sul lato destro.
- Concentrarsi sull'uso del tip-in come tecnica di rifinitura.
- È importante riconoscere i tempi e la posizione della rimessa laterale.
- I giocatori devono anche imparare quando prendere la palla e allontanarsi dal portiere.
- Gioco di posizione 0 contro 0
- Poi 3 contro 1
- Prendere la palla e passarla subito indietro
- Crossare in diagonale con l'esercizio di riscaldamento
Riscaldamento di tre esercizi
Esercizio 1: Sovrapposizione
Esercizio 2: Corsa e gioco.
Esercizio 3: Corsa a sinistra e gioco.
Esercizio 1: Sovrapposizione
Esercizio 2: Corsa e gioco.
Esercizio 3: Corsa a sinistra e gioco.
Esercizio 1: Sovrapposizione.
- Due giocatori si fronteggiano, entrambi vicino alla barra con 1 palla.
- Giocano la palla a vicenda sul dritto.
Nota:
- Devono tenere il bastone basso quando attaccano la palla e la palla deve essere spinta.
- Devono tenere il bastone basso quando attaccano la palla e la palla deve essere spinta.
Esercizio 2: Corri e gioca.
- Gruppi di 3 o 4 giocatori
- 2 giocatori su un lato della barra con la palla, gli altri sul lato opposto.
- Un giocatore con la palla inizia a camminare verso l'altro lato.
- A metà strada, il giocatore passa la palla a un giocatore dall'altro lato.
- Quest'ultimo prende la palla, corre verso il centro e la passa.
- Quando la palla è stata giocata, il giocatore corre verso l'altro lato.
Note:
- Devono tenere il bastone basso quando prendono la palla.
- Gomito sinistro in avanti quando corrono con la palla.
- Correre quando la palla viene giocata.
- Devono tenere il bastone basso quando prendono la palla.
- Gomito sinistro in avanti quando corrono con la palla.
- Correre quando la palla viene giocata.
Esercizio 3: correre a sinistra e giocare.
- Gruppi di 3 o 4 giocatori.
- 2 giocatori su un lato della barra con la palla, gli altri sull'altro lato.
- Come l'esercizio 2, ma ora il giocatore non corre dritto con la palla, ma in un arco verso sinistra e poi gioca la palla.
- Una volta giocata la palla, il giocatore continua a camminare verso l'altro lato.
Nota:
- Tenere il bastone basso quando si prende la palla.
- La palla rimane alla destra del giocatore mentre il giocatore esegue l'arco verso sinistra.
- Correre verso l'interno quando la palla viene giocata.
- Tenere il bastone basso quando si prende la palla.
- La palla rimane alla destra del giocatore mentre il giocatore esegue l'arco verso sinistra.
- Correre verso l'interno quando la palla viene giocata.
- Galleggiante di pezzi.
- Palleggio indiano.
- Dritto - poi palla di rovescio - rosso-.
- Rovescio - poi palla di rovescio - blu-.
- Estensione a staffetta e cambio di lato.
Si distribuiscono tante volte quanti sono i giocatori:
- Ogni giocatore ha la propria pedina.
- Giocano 1-1 con la persona di fronte a loro.
- La palla è al centro.
- Al fischio, iniziano a cercare di toccare la pedina dell'altro.
- Dopo un certo tempo, si fischia.
- Il giocatore che ha vinto si sposta di uno spazio a destra e il perdente di uno a sinistra.
- In caso di pareggio, carta e forbice.
Con 3 giocatori si corre, si passa e si finisce.
- Il blu passa al rosso, corre dietro la palla e si unisce al rosso.
- Il rosso passa al bianco, corre dietro la palla e si unisce al bianco.
- Il bianco passa al blu, corre dietro la palla e si unisce dietro il blu.
- E così via.
- Chi ha la palla sul bordo del cerchio arrotonda.
- Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori iniziano a correre.
- Il Blu deve correre intorno al primo pedone e il Rosso corre dritto per toccare il Blu.
- Il Rosso diventa Blu e si capovolge.
Riscaldamento per la velocità e l'agilità.
- Eseguire l'esercizio prima senza palla e poi con la palla.
