Hockey esercizi per la tecnica riscaldamento

Scopo

• Riscaldare i muscoli nel modo più divertente possibile.

Preparazione

• Un piccolo quadrato (+- 10 x 10 metri) in cui 2 solleticatori cercano di catturare gli altri giocatori.
• Se qualcuno viene etichettato, rimane in gioco.
• I ticker si ricordano quanti giocatori hanno fatto fuori.
• Dopo circa 30 secondi, si scambiano i cartellini.
• Attenzione! I giocatori non devono scontrarsi tra loro.

• 3x avanti e indietro
• file e allungamenti
• poi dreierlauf

1. 4x avanti e indietro

2. stretching in cerchio

3. esercizi in due file verso la linea mediana (talloni ginocchia, talloni glutei, passaggio laterale entrambi i lati, passaggio trasversale entrambi i lati)

4. eventualmente stendere bene la corda in 2 minuti

5. "guidato" in terzine

Iniziare con una corsa a tre.

• A galleggia con la palla, quando A è a metà strada, spinge la palla fuori dalla corsa verso B.
• B fa lo stesso (a C)
• ecc.
• Applicare la differenziazione.

Eventualmente, dopo questo riscaldamento, fare un altro gioco di possesso palla.

Obiettivo:
Riscaldarsi attraverso una combinazione di passaggi, camminate e assunzioni in corsa e da fermo.

Preparazione:
Questo esercizio è noto anche nella pallavolo. Le pedine non sono esattamente a triangolo l'una dall'altra. È possibile, a seconda del numero di giocatori, organizzare un multiplo dell'esercizio.

1. Il giocatore di A gioca la palla di fronte al giocatore di B.
2. Il giocatore in B gioca la palla al giocatore in C e corre verso il punto A.
3. Il giocatore di C riceve la palla al punto D e la passa al punto A.
4. Per il cambio di campo, A corre verso B, B attraverso D verso C e C verso A.

Variazioni:

• Ci possono essere variazioni in termini di corsa. (corsa, spinta, flats)
• Le distanze possono essere aumentate o ridotte per adattare il livello di difficoltà.
• I pedoni possono essere messi a terra per giocare in mezzo. Questo per aumentare la purezza. Quando le pedine sono più piccole, la difficoltà aumenta.
• Per giocare la palla da C a D, è possibile farla rimbalzare.
• Per giocare la palla da D ad A, si può rimbalzare.
• Si può anche mettere il punto C dall'altra parte, in modo da invertire rovescio e dritto.
• Se si posiziona il punto C a 90 gradi rispetto al punto B, si può eseguire la stessa esercitazione, solo che la palla viene passata al punto D da un'angolazione diversa.
• Quando si impostano situazioni diverse, si può far ruotare l'esercizio. La situazione A è quella standard, nella situazione B l'esercizio è speculare, nella situazione C l'esercizio è impostato in modo che i punti B e C si trovino a 90 gradi l'uno rispetto all'altro e la situazione D è uno specchio della situazione C.

Punti di interesse:

• Come allenatore, potete osservare da vicino le diverse tecniche dei vostri giocatori.
• Sedersi in basso durante l'approccio.
• Quando si gioca la palla da C a D, la palla non deve superare la direzione di A. Il giocatore che si avvicina da B deve prendere la palla ad angolo retto.
• Giocare la palla sul dritto quando possibile.
• Essere pronti a prendere la palla. (basso a terra, bastone a terra).

Scopo:
Diverse forme tecniche per riscaldarsi.

Preparazione:
Questa esercitazione può essere preparata su un solo lato o su due lati. Ciò dipende dal numero di giocatori presenti nell'allenamento.

1. Al punto A il giocatore effettua un trascinamento e passa le pedine. Poi passa al giocatore del punto B.
2. Il giocatore del punto B prende la palla e la dribbla verso il punto C. Da lì passa al giocatore del punto C. Da lì, passa al giocatore del punto C.
3. Quest'ultimo prende la palla e si gira verso la porta e arrotonda.
4. Prima di girarsi, corre dietro alla palla. La punta D si ricongiunge alla punta A.

Varianti:

• È possibile impostare l'esercizio su un solo lato e su due lati.
• Si può anche scegliere di riscaldare il portiere in questo modo.
• Al punto C si può cambiare lato. Se si proviene da destra, si gioca la palla anche a destra: in questo modo si esegue l'esercizio da entrambi i lati.

Punti di attenzione:

• Questo è un ottimo momento per rivedere e affinare le varie tecniche dei giocatori.
• Quando si gira e si palleggia, la palla deve rimanere sul bastone.
• C'è un solo punto a C, quindi i giocatori non devono ostacolarsi a vicenda e cercare la palla successiva che sta già entrando in gioco.
• Tutte le palle vengono giocate nel dritto dei compagni.

Tag!

• C'è un addetto al solletico che deve fare il solletico a quante più persone possibile.
• Le persone che vengono taggate stanno in piedi con le gambe larghe
• Se un compagno striscia tra le loro gambe, può rientrare in gioco.

Creare un quadrato con due scale di corsa, una per l'andata e una per il ritorno.

Scegliere due tra gli schemi di corsa e 3 o 4 giri per ogni schema di corsa.