Hockey esercizi per la tecnica riscaldamento
- Preparare un quadrato adattando le dimensioni al numero di giocatori partecipanti.
- Mettere qualcuno su ogni lato, il lato opposto è della stessa squadra.
- È un gioco di possesso palla e di spostamento della palla, se gioca chi è fuori dal campo, corre dietro alla palla e poi resta in piedi.
- L'esterno che riceve la palla si ricongiunge a voi all'interno delle linee.
- Non è consentito essere attaccati b?
- Si mettono 2 pedine al centro a un metro di distanza l'una dall'altra.
- Poi si mette una pedina ciascuno a sinistra e a destra a 5 metri di distanza.
- Il giocatore 1 gioca la palla verso i due pedoni.
- Il giocatore 2 corre verso i due pedoni.
- Torna indietro prendendo la palla nella mano anteriore e la passa al giocatore successivo.
- La giocatrice 1 gioca la palla ai 2 pedoni.
- La giocatrice 2 corre verso i 2 pedoni.
- Torna indietro prendendo la palla con il rovescio e passa la palla al successivo.
- Il giocatore 1 gioca la palla ai 2 pedoni.
- Il giocatore 2 corre verso le 2 pedine.
- Corre di nuovo indietro mentre trascina e porta la palla nel dritto e passa la palla al successivo.
- Ci sono 4 pedine in un diamante e 1 al centro.
- Le palline partono da 2 pedine una di fronte all'altra.
- Poi corrono verso il centro e la passano a destra.
- Il giocatore ROSSO esce dal quadrato e si offre al giocatore BLU.
- BLU passa a ROSSO mentre si offre.
- Il giocatore WHITE esercita una pressione su RED in modo che debba accettare la chiusura e giocare di nuovo a BLUE (guardia).
- Il giocatore RED effettua un'accelerazione a sinistra o a destra accanto al quadrato.
- Il giocatore BLUE passa al giocatore RED osservando attentamente dove RED chiede la palla (dritto o rovescio).
- ROSSO prende la palla in mano e penetra nel cerchio per concludere a rete.
- TRASFERIMENTO.
- ROSSO SI UNISCE AL PUNTO DI PARTENZA / BLU SI UNISCE AL QUADRATO.
- Riscaldamento 4x5
- Serie di 5 esercizi della durata di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
- Dopo i 5 esercizi riposo di 1 minuto e poi una seconda serie.
- Esercizio 1: Jumping Jacks
- Esercizio 2: flessioni
- Esercizio 3: Squat saltati
- Esercizio 4: Burpees
- Esercizio 5: Plank
- Disporre diverse esercitazioni su un quarto di campo,
- i giocatori possono iniziare subito dopo gli altri.
- Dallo slalom,
- manichino,
- trucco dell'aringa
- a una corsa.
- In questo modo si concentrano su tutte le tecniche durante il riscaldamento.
- Tutti i giocatori sono rivolti verso la linea di fondo.
- Il giocatore 1 gioca la palla sul rovescio del giocatore 2.
- Il giocatore 1 raggiunge gli altri giocatori sulla sinistra.
- Il giocatore 2 gioca la palla sul rovescio del giocatore 3.
- Il giocatore 2 supera l'altro giocatore a sinistra.
- Il giocatore 3 gioca la palla sul rovescio del giocatore 1. Continuare finché non si raggiunge la linea di fondo e si gioca la palla sul rovescio.
- Continuare fino a raggiungere la linea di fondo e girarsi.
- Punti di attenzione:
- Assicurarsi che tutti guardino sempre la palla. Soprattutto quando la palla è alle spalle e viene giocata in quel momento.
- Assicurarsi di rimanere sempre nel movimento.
- Il giocatore 1 corre verso il palo destro della porta
- Il giocatore 2 gioca il pallone verso il cono blu e permette al giocatore 1 di indirizzare il pallone in corsa.
- Il giocatore 2 corre verso il palo sinistro della porta
- Il giocatore 3 gioca il pallone verso il pedone rosso e permette al giocatore 2 di rovesciare il pallone in corsa.
- Scambio:
- 1 --> 2
- 2 --> 3
- 3--> 1
- Corriamo come squadra da una linea laterale all'altra che si trova sul lato opposto.
- Una volta arrivati, torniamo indietro come squadra e poi corriamo di nuovo su e giù.
- Dividiamo il gruppo in due gruppi uguali.
- Così possiamo fare il riscaldamento un po' più velocemente.
- Si corre verso il primo pedone e, una volta arrivati, si cammina all'indietro fino alla posizione di partenza.
- Poi si corre verso il secondo pedone, una volta lì si torna indietro al primo pedone.
- Ripetere l'operazione fino a raggiungere la fine 2x
- Sollevare il ginocchio fino al pedone
- Con i talloni e i glutei si raggiunge il pedone successivo
- Poi sollevare di nuovo il ginocchio
- L'ultimo è di nuovo talloni e glutei 2x
- Si inizia a oscillare in avanti con il braccio fino alla fine della linea, all'indietro con il braccio destro
- Ora si oscilla in avanti con due braccia fino alla fine della linea, indietro con il braccio all'indietro
- Si corre fino al secondo pedone e da lì si accelera con una falcata laterale verso il pedone alla propria sinistra o alla propria destra.
- Una volta lì, si accelera di nuovo con una falcata in avanti verso il pedone che si trova davanti a noi. 2x
- L'ultimo è lo sprint: si salta 3x alla luce e poi si esegue uno sprint di accumulo verso il centro del campo o il pedone indicato. 2x
- Dopo di che ci prendiamo un po' di tempo per allungare i muscoli.
- Formare 2 squadre.
- Ogni squadra deve affrontare 2 giocatori fuori dall'area di rigore.
- La palla parte da uno dei giocatori fuori dall'area (rosso nell'esempio).
- Come squadra, si segna un punto per il gioco da un lato all'altro, attraverso i giocatori all'interno dell'area di rigore.
- Riducete l'area per rendere il gioco più difficile o con meno giocatori.
- Ingrandire il riquadro per renderlo più facile o con più giocatori.
- Il giocatore inizia dalla pedina rossa.
- Entrambi i giocatori iniziano nello stesso momento.
- Percorrono la scala nel modo concordato.
- Prendono la palla e l'allenatore chiama 1/altri numeri/colori.
- I giocatori fanno quello che dice l'allenatore e poi girano in porta.
- Se c'è un portiere: chi passa per primo attraverso la porta (si può dare ai gruppi la propria porta sul cerchio tratteggiato o 1 giunto al centro del cerchio tratteggiato) può arrotondare e ottiene un punto se segna.
- Non avete un portiere: sono possibili 2 varianti:
- Si procede allo stesso modo se si ha un portiere.
- Chi segna ottiene un punto. Se entrambi hanno segnato, si tratta di chi ha segnato più velocemente.
- Esempio: allenatore: ' 2 e 4'. Il giocatore deve andare prima sul pedone centrale bianco, poi sul 2 e infine sul 4. Dopodiché, il giocatore può arrotondare in porta.
- Obiettivo: mostrare ai giocatori quando appiattirsi e quando spingere.
- Un passaggio lungo comporta l'appiattimento, un passaggio corto comporta la spinta.
- Il giocatore 1 appiattisce (passaggio lungo) la palla al giocatore 2.
- Il giocatore 2 spinge (passaggio corto) la palla al giocatore 3.
- Il giocatore 3 appiattisce (passaggio lungo) la palla al giocatore 4.
- Il giocatore 4 spinge (passaggio corto) la palla al giocatore 5.
- Il giocatore 5 appiattisce (passaggio lungo) la palla al giocatore 6.
- Il giocatore 6 spinge (passaggio corto) la palla al giocatore 7.
- Il giocatore 7 corre oltre le pedine rosse fino alla linea di fondo e appiattisce (passaggio lungo) la palla al giocatore 8, che è entrato di corsa nel cerchio.
- Quando si spiega l'esercizio, si può lasciare che il giocatore scriva se si tratta di un passaggio lungo o corto e che tipo di colpo si usa; in questo modo il giocatore riflette attivamente ed è più probabile che lo applichi nel gioco.
