Hockey esercizi per la tecnica riscaldamento

• Si mettono 2 pedine al centro a un metro di distanza l'una dall'altra.
• Poi si mette una pedina ciascuno a sinistra e a destra a 5 metri di distanza.
• Il giocatore 1 gioca la palla verso i due pedoni.
  • Il giocatore 2 corre verso i due pedoni.
  • Torna indietro prendendo la palla nella mano anteriore e la passa al giocatore successivo.
• La giocatrice 1 gioca la palla ai 2 pedoni.
  • La giocatrice 2 corre verso i 2 pedoni.
  • Torna indietro prendendo la palla con il rovescio e passa la palla al successivo.
• Il giocatore 1 gioca la palla ai 2 pedoni.
  • Il giocatore 2 corre verso le 2 pedine.
  • Corre di nuovo indietro mentre trascina e porta la palla nel dritto e passa la palla al successivo.

• Ci sono 4 pedine in un diamante e 1 al centro.
• Le palline partono da 2 pedine una di fronte all'altra.
• Poi corrono verso il centro e la passano a destra.

• Il giocatore ROSSO esce dal quadrato e si offre al giocatore BLU.
• BLU passa a ROSSO mentre si offre.
• Il giocatore WHITE esercita una pressione su RED in modo che debba accettare la chiusura e giocare di nuovo a BLUE (guardia).
• Il giocatore RED effettua un'accelerazione a sinistra o a destra accanto al quadrato.
• Il giocatore BLUE passa al giocatore RED osservando attentamente dove RED chiede la palla (dritto o rovescio).
• ROSSO prende la palla in mano e penetra nel cerchio per concludere a rete.
• TRASFERIMENTO.
• ROSSO SI UNISCE AL PUNTO DI PARTENZA / BLU SI UNISCE AL QUADRATO.

• Riscaldamento 4x5
• Serie di 5 esercizi della durata di 30 secondi con 15 secondi di riposo.
• Dopo i 5 esercizi riposo di 1 minuto e poi una seconda serie.
• Esercizio 1: Jumping Jacks
• Esercizio 2: flessioni
• Esercizio 3: Squat saltati
• Esercizio 4: Burpees
• Esercizio 5: Plank

• Disporre diverse esercitazioni su un quarto di campo,
• i giocatori possono iniziare subito dopo gli altri.
  • Dallo slalom,
  • manichino,
  • trucco dell'aringa
  • a una corsa.
• In questo modo si concentrano su tutte le tecniche durante il riscaldamento.

• Tutti i giocatori sono rivolti verso la linea di fondo.
• Il giocatore 1 gioca la palla sul rovescio del giocatore 2.
• Il giocatore 1 raggiunge gli altri giocatori sulla sinistra.
• Il giocatore 2 gioca la palla sul rovescio del giocatore 3.
• Il giocatore 2 supera l'altro giocatore a sinistra.
• Il giocatore 3 gioca la palla sul rovescio del giocatore 1. Continuare finché non si raggiunge la linea di fondo e si gioca la palla sul rovescio.
• Continuare fino a raggiungere la linea di fondo e girarsi.
• Punti di attenzione:
  • Assicurarsi che tutti guardino sempre la palla. Soprattutto quando la palla è alle spalle e viene giocata in quel momento.
  • Assicurarsi di rimanere sempre nel movimento.

• Il giocatore 1 corre verso il palo destro della porta
• Il giocatore 2 gioca il pallone verso il cono blu e permette al giocatore 1 di indirizzare il pallone in corsa.
• Il giocatore 2 corre verso il palo sinistro della porta
• Il giocatore 3 gioca il pallone verso il pedone rosso e permette al giocatore 2 di rovesciare il pallone in corsa.
• Scambio:
  • 1 --> 2
  • 2 --> 3
  • 3--> 1

• Corriamo come squadra da una linea laterale all'altra che si trova sul lato opposto.
  • Una volta arrivati, torniamo indietro come squadra e poi corriamo di nuovo su e giù.
• Dividiamo il gruppo in due gruppi uguali.
  • Così possiamo fare il riscaldamento un po' più velocemente.
• Si corre verso il primo pedone e, una volta arrivati, si cammina all'indietro fino alla posizione di partenza.
  • Poi si corre verso il secondo pedone, una volta lì si torna indietro al primo pedone.
  • Ripetere l'operazione fino a raggiungere la fine 2x
• Sollevare il ginocchio fino al pedone
  • Con i talloni e i glutei si raggiunge il pedone successivo
  • Poi sollevare di nuovo il ginocchio
  • L'ultimo è di nuovo talloni e glutei 2x
• Si inizia a oscillare in avanti con il braccio fino alla fine della linea, all'indietro con il braccio destro
• Ora si oscilla in avanti con due braccia fino alla fine della linea, indietro con il braccio all'indietro
• Si corre fino al secondo pedone e da lì si accelera con una falcata laterale verso il pedone alla propria sinistra o alla propria destra.
  • Una volta lì, si accelera di nuovo con una falcata in avanti verso il pedone che si trova davanti a noi. 2x
• L'ultimo è lo sprint: si salta 3x alla luce e poi si esegue uno sprint di accumulo verso il centro del campo o il pedone indicato. 2x
• Dopo di che ci prendiamo un po' di tempo per allungare i muscoli.

• Formare 2 squadre.
• Ogni squadra deve affrontare 2 giocatori fuori dall'area di rigore.
• La palla parte da uno dei giocatori fuori dall'area (rosso nell'esempio).
• Come squadra, si segna un punto per il gioco da un lato all'altro, attraverso i giocatori all'interno dell'area di rigore.
• Riducete l'area per rendere il gioco più difficile o con meno giocatori.
• Ingrandire il riquadro per renderlo più facile o con più giocatori.

• Il giocatore inizia dalla pedina rossa.
  • Entrambi i giocatori iniziano nello stesso momento.
  • Percorrono la scala nel modo concordato.
  • Prendono la palla e l'allenatore chiama 1/altri numeri/colori.
• I giocatori fanno quello che dice l'allenatore e poi girano in porta.
• Se c'è un portiere: chi passa per primo attraverso la porta (si può dare ai gruppi la propria porta sul cerchio tratteggiato o 1 giunto al centro del cerchio tratteggiato) può arrotondare e ottiene un punto se segna.
• Non avete un portiere: sono possibili 2 varianti:
  • Si procede allo stesso modo se si ha un portiere.
  • Chi segna ottiene un punto. Se entrambi hanno segnato, si tratta di chi ha segnato più velocemente.
• Esempio: allenatore: ' 2 e 4'. Il giocatore deve andare prima sul pedone centrale bianco, poi sul 2 e infine sul 4. Dopodiché, il giocatore può arrotondare in porta.

• Obiettivo: mostrare ai giocatori quando appiattirsi e quando spingere.
• Un passaggio lungo comporta l'appiattimento, un passaggio corto comporta la spinta.
  • Il giocatore 1 appiattisce (passaggio lungo) la palla al giocatore 2.
  • Il giocatore 2 spinge (passaggio corto) la palla al giocatore 3.
  • Il giocatore 3 appiattisce (passaggio lungo) la palla al giocatore 4.
  • Il giocatore 4 spinge (passaggio corto) la palla al giocatore 5.
  • Il giocatore 5 appiattisce (passaggio lungo) la palla al giocatore 6.
  • Il giocatore 6 spinge (passaggio corto) la palla al giocatore 7.
  • Il giocatore 7 corre oltre le pedine rosse fino alla linea di fondo e appiattisce (passaggio lungo) la palla al giocatore 8, che è entrato di corsa nel cerchio.
• Quando si spiega l'esercizio, si può lasciare che il giocatore scriva se si tratta di un passaggio lungo o corto e che tipo di colpo si usa; in questo modo il giocatore riflette attivamente ed è più probabile che lo applichi nel gioco.

Formare 2 squadre.

• Entrambe le squadre hanno la propria casella, dove possono segnare punti (ad esempio, passando 5 volte nella propria casella).
• L'altra squadra può venire a conquistare la palla nell'altra area, ma non tutti i giocatori dell'altra squadra possono entrare nell'altra area.
  • Il numero di giocatori dell'altra squadra è pari a -1.
• Non appena il blu ha conquistato la palla, il blu si reca il più rapidamente possibile nella propria area di rigore e vi rigioca il più spesso possibile.
• 3 giocatori del rosso possono entrare nell'area di rigore del blu.
• Esempio: nella squadra rossa ci sono 4 giocatori, quindi 3 giocatori del blu possono entrare nell'area rossa.