Hockey esercizi per la tecnica riscaldamento

• Uno dei due tiene un bastone in una mano e batte con l'altra mano.
• L'altro inizia a tenere il bastone e lo batte anche lui.
• Il ticker non può lasciare il bastone.
• In un gruppo numeroso, nominate 2 ticker.

• 1 o 2 spuntatori.
• Nel punto in cui si viene toccati, l'addetto al controllo deve tenere la mano, ad esempio una mano sulla spalla.
• Con l'altra mano deve toccare un'altra persona.

• Le coppie si posizionano una dietro l'altra.
• C'è 1 ricevitore e 1 fuggiasco.
• Quello che deve scappare, perché altrimenti verrà preso, si mette velocemente davanti a una coppia.
• L'ultimo di questi due deve scappare velocemente per evitare di essere preso, perché 3 sono troppi! Se si viene toccati, si diventa il giocatore che spunta.

• 2 giocatori si stringono la mano e battono insieme (senza lasciarsi andare).
• Il giocatore a cui è stato dato il colpetto dà la mano al 3° e quando viene dato il colpetto a un altro giocatore si forma di nuovo una squadra a 2 (ogni squadra a 4 si divide).

(ogni squadra da 4 si divide).

• L'addetto alla spunta deve cercare di spuntare il maggior numero possibile di bambini.
• Se si rischia di essere spuntati, si può nominare un programma televisivo e allora lo spuntatore non può spuntarla.
• A questo punto dovete stare in piedi con le gambe divaricate.
• Il resto può darvi sollievo strisciando tra le vostre gambe.
• Quando si viene colpiti, ci si mette in piedi con l'addestratore.

Posizionare 15-20 piloni su una distanza di circa 40 metri dalla linea di fondo verso la linea di metà campo, in linea retta. La distanza è di 2 metri per la forma base.

Formare 2 file allineate dietro la linea di fondo. I giocatori eseguono l'esercizio su entrambi i lati dei piloni, contemporaneamente verso la fine della fila di piloni. A quel punto si girano e tornano con calma al punto di partenza con un ampio giro. Quando la prima coppia raggiunge il quarto pilone, la coppia successiva può iniziare.

Mettete i giocatori di pari abilità fisica uno accanto all'altro. Si può procedere per posizioni (difensore contro difensore, attaccante contro attaccante).

Esercizio

1. Al segnale, partono i due giocatori davanti.
2. Sprintano sempre 2 piloni in avanti e poi 1 pilone indietro.
3. Mantenere il viso in avanti, cioè non girarsi durante l'esercizio.
4. L'intensità è pari al 90% dello sforzo massimo. In particolare, le accelerazioni in avanti (partendo da lontano) devono essere esplosive e con passaggi brevi.
5. Alla fine della sequenza di piloni, girarsi con un ampio giro e tornare con calma al punto di partenza.
6. Ripetere l'esercizio 1 volta.

Variazioni

1. Identica alla forma base, ma ora con i piloni in uno schema diverso: tra i primi 2 piloni c'è 1 metro, tra i successivi 2 metri, poi 3 metri, 4 metri e infine 5 metri. Dopodiché, si scende ancora (rispettivamente 4, 3, 2 e 1 metro di distanza tra i piloni). In totale si hanno 18 piloni.

2. Identico alla forma base, ma ora con uno schema diverso: tra i primi 3 piloni 1 metro, i successivi 2 piloni 5 metri, poi di nuovo 3 piloni con 1 metro, 2 piloni con 5 metri. Dopodiché, ripetete lo stesso schema (4 volte lo stesso schema in una linea, per un totale di 18 piloni).

3. Identico alla variante 3, ma ora non posizionate i piloni in linea retta, ma in deboli curve.

4. Realizzate una linea retta di piloni e disponeteli come meglio credete in termini di spaziatura. Fornite molte variazioni.

5. Identico alla variazione 4, ma ora con lievi curve.

Intensità dell'esercizio

L'intensità è pari al 90% dello sforzo massimo. Abbastanza ansimante, deve essere un'esecuzione fanatica con carattere molto esplosivo nelle marce mantenendo un buon controllo del corpo e una postura atletica, EMI 7/8.

• I due si fronteggiano con la palla al centro,
• l'istruttore/allenatore urla testa, spalla, anca, ginocchio e punta del piede quanto volete e poi a un certo punto palla e poi devono prendere la palla il più velocemente possibile.
• Siete in due, quindi uno dei due vince.

• Tutti hanno una palla, i due si fronteggiano sulla linea dei 23 metri.
• A destra e a sinistra c'è una linea di pedine.
• La palla è sotto le gambe, a un certo punto l'istruttore/allenatore dice come stare in piedi (sulla gamba sinistra o toccando le caviglie), poi l'istruttore/allenatore chiama sinistra o destra, quindi si deve correre verso quel lato il più velocemente possibile e la palla deve rimanere ferma sulla linea con le pedine,
• quando la palla è ancora sulla linea, si deve tornare alla linea dei 23 metri il più velocemente possibile.
• Vince chi arriva per primo.
• Le pedine si trovano a circa 3 o 4 metri dalla linea dei 23 metri, su entrambi i lati.

Obiettivo:

• Riscaldarsi fisicamente e tecnicamente in vista dell'allenamento.

Preparazione:

• L'esercizio si svolge con un massimo di 4 persone.
• Naturalmente, è possibile inserirne più di una in modo che l'esercizio funzioni ugualmente.
  • I giocatori 1 iniziano con la palla e la giocano ai loro giocatori 2. Poi si scambiano le posizioni. Poi si scambiano le posizioni.
  • I giocatori 2 giocano di nuovo la palla ai giocatori 1 e si scambiano la posizione.

Varianti:

• Si può variare il modo in cui si passa (colpire, spingere, flattare).
• Aumentare la distanza tra le pedine in modo che una sola debba correre di più.
• Aumentare la distanza tra le pedine in modo che si debba solo colpire di più.
• Aumentare entrambe le distanze.
• Aumentare la velocità.
• Effettuare il maggior numero possibile di passaggi riusciti entro il tempo stabilito.

Punti di attenzione:

• Sedersi in basso per un buon controllo.
• Il bastone è già a terra quando si prende la palla.
• Giocare la palla sul lato del dritto.
• Rimanere fermi quando si attacca la palla.

Obiettivo:
Riscaldarsi attraverso una combinazione di passaggi, camminate e assunzioni in corsa e da fermo.

Preparazione:
Questo esercizio è noto anche nella pallavolo. Le pedine non sono esattamente a triangolo l'una dall'altra. È possibile, a seconda del numero di giocatori, organizzare un multiplo dell'esercizio.

1. Il giocatore di A gioca la palla direttamente al giocatore di B.
2. Il giocatore in B gioca la palla al giocatore in C e corre verso il punto A.
3. Il giocatore di C riceve la palla al punto D e la passa al punto A.
4. Per il cambio di campo, A corre verso B, B attraverso D verso C e C verso A.

Variazioni:

• Ci possono essere variazioni in termini di corsa. (corsa, spinta, flats)
• Le distanze possono essere aumentate o ridotte per adattare il livello di difficoltà.
• I pedoni possono essere messi a terra per giocare in mezzo. Questo per aumentare la purezza. Quando le pedine sono più piccole, la difficoltà aumenta.
• Per giocare la palla da C a D, è possibile farla rimbalzare.
• Per giocare la palla da D ad A, si può rimbalzare.
• Si può anche mettere il punto C dall'altra parte, in modo da invertire rovescio e dritto.
• Se si posiziona il punto C a 90 gradi rispetto al punto B, si può eseguire la stessa esercitazione, solo che la palla viene passata al punto D da un'angolazione diversa.
• Quando si impostano situazioni diverse, si può far ruotare l'esercizio. La situazione A è quella standard, nella situazione B l'esercizio è speculare, nella situazione C l'esercizio è impostato in modo che i punti B e C si trovino a 90 gradi l'uno rispetto all'altro e la situazione D è uno specchio della situazione C.

Punti di interesse:

• Come allenatore, potete osservare da vicino le diverse tecniche dei vostri giocatori.
• Sedersi in basso durante l'approccio.
• Quando si gioca la palla da C a D, la palla non deve superare la direzione di A. Il giocatore che si avvicina da B deve prendere la palla ad angolo retto.
• Giocare la palla sul dritto quando possibile.
• Essere pronti a prendere la palla. (basso a terra, bastone a terra).

• 3 squadre
• 2 porte oltre il quarto di campo
• Le squadre 1 e 2 partono dal campo, la squadra 3 dalla linea di fondo fuori dal campo. La squadra 1 inizia con il portiere
• Non appena una delle squadre segna, questa rimane, l'altra esce e viene sostituita dalla squadra a lato
• C'è sempre un passaggio in modo che la squadra più forte stia vicino al portiere.
  • La squadra 1 segna? La squadra 1 rimane con il portiere, la squadra 2 esce e la 3 entra dall'altra parte
  • La squadra 2 segna? La squadra 1 esce, la squadra 2 si avvicina al portiere e la 3 entra dall'altra parte.
• Le squadre entrano sempre dallo stesso lato
• Eventualmente alternare con navette tra una squadra e l'altra

• Correre 1.000 m in quattro minuti (tempo obiettivo dopo circa tre settimane) dall'inizio del primo tempo del campionato.
• Disporre 1.000 m su un campo intero (2 pedine sul dischetto del rigore e pedine sulle linee dei 23 m a circa quattro metri dalla linea laterale).
• La distanza è di circa 200 metri.
• Eseguire questo giro per cinque volte (livello H1 entro 4,5 minuti).